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孕婦需要補充什麼營養

2021年06月25日孕婦保健暫無評論閱讀 5 ℃ 次

養生導讀：人體的能量均來源於飲食中的營養素，孕婦吸取營養元素，既要滿足自己的需要，也需要滿足胎兒的成長需要。那麼孕婦需要補充什麼營養，孕期怎麼補充營養呢？

１、葉酸

懷孕第一個月裡，很多女性還並不知道自己缺乏葉酸，甚至不知道自己已懷孕，就有可能錯過補充葉酸的關鍵時期。孕婦如果缺乏葉酸，就可能導致胎兒神經管異常，並最終導致脊柱裂，從而出現嚴重的功能障礙。妊娠期需要攝入葉酸，一是促進胎兒的正常生長，因為葉酸是嘌呤嘧啶代謝中的重要因素，細胞、組織要迅速增長就必需葉酸。二是防止妊娠巨紅細胞性貧血，嚴重時會引起流產、死產、新生兒死亡、妊娠中毒、產後出血等症狀。

孕婦可以吃些富含葉酸的水果，例如櫻桃、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、橘子、獼猴桃、草莓。

２、蛋白質

蛋白質是構成人體細胞的主要成分，氨基酸對胎兒腦細胞發育也很重要。孕婦缺少蛋白質會影響垂體促性腺激素，使雌激素及孕酮減少，嚴重者可導致妊娠中斷。一般來說，成人每千克體重每天需要１克蛋白質，而胎兒每千克體重每天需要３克蛋白質，在妊娠晚期更需要儲存一定量的蛋白質，以供分娩和哺乳所需。

孕婦可以吃些含蛋白質較多的食物，例如肉、魚、蛋、奶、豆類。

３、鋅

鋅具有促進生長發育，改善味覺的作用。鋅缺乏時出現味覺，嗅覺差，厭食，生長與智力發育低於正常。孕婦補鋅指懷孕婦女在孕期補充含有鋅這類營養元素行為。

懷孕期間，孕婦對鋅的需求也在增加，如不能攝入足夠的鋅，可導致胎兒腦細胞分化異常，腦細胞總數減少。新生兒出生體重低下，甚至出現發育畸形。同時，血鋅水平還可影響到孕婦子宮的收縮。血鋅水平正常，子宮收縮有力。反之，子宮收縮無力。因此，應注意鋅的補充，以保證胎兒的正常發育，孕婦的順利分娩。

孕婦可以吃些富含鋅的食物，例如香蕉、植物的種子（麥胚、葵花子、各種堅果等）、捲心菜。

４、脂肪

很多孕媽咪一聽到脂肪二字，就會認為它只能讓人長胖，懷孕時應該遠離它，嚴格控制脂肪的攝入。要不生了寶貝之後，脂肪過多，滿身贅肉，都不好恢復，屬於談“脂”色變的孕媽咪。其實脂肪能供給能量，而且是細胞的重要組成物質。脂肪也是營養，懷了小寶貝的時候應該多吃一些脂肪含量高的食物，肚子裡的寶貝才能長得壯實，而且坐月子的時候奶水才會充足，母乳餵養才能成功。孕婦每天應在膳食中補充２０～３０克脂肪，但最好不要超過５０克，以免增加肝臟負擔或造成肥胖。

孕婦可以吃些含脂肪豐富的食物，例如肥肉、奶、果仁、食用油。海產品中以牡蠣含鋅最為高。植物果實的堅果類含量較高，如花生、核桃等，水果中蘋果的含量為最高，另外還有豆腐皮、黃豆、白木耳、小米、蘿蔔、白菜等。中藥中的枸杞、熟地、桑椹、人參、杜仲等含鋅量也較高。

５、鈣

對於懷孕的女性來說，發生鈣流失而出現骨質疏鬆的風險是３０％－４０％。這時候再不補，只會流失得更快。女性在孕期出現大量鈣流失主要源於寶寶。因為胎兒骨骼的形成所需要的鈣全都要來源於母體，准媽媽消耗的鈣量要遠遠大於普通人，相當一部分鈣要“流失”到寶寶身體裡，促進他的生長。

鈣是形成骨骼和牙齒的重要成分，可增強母體血液的凝固性，安定神經，防止疲勞，孕期鈣的攝入量應是平常的兩倍。一旦母親缺鈣，胎兒健康首先受到影響。如果缺鈣時間長則更嚴重，胎兒會出現骨質鈣化不良，體重下降。

孕婦在妊娠前就應多吃含鈣豐富的物質，如乳類、排骨、蝦皮等。

６、鐵

鐵是造血原料，胎兒通過胎盤的主動轉運作用從母體血漿中攝取鐵。如果鐵補充不足，可造成母體生理性貧血，嚴重者導致嬰兒出生時貧血。孕婦如有貧血症，生產時易出現低熱或出血等合併症，且產後體能恢復緩慢。胎兒易感染，抵抗力差，生長發育遲緩。

孕前一定要攝取足夠的鐵質，含鐵豐富的食物有：牛奶、豬肉、雞肉、雞蛋、大豆、海藻類等。

７、糖類

要想使孩子們的智力水平達到最佳狀態，必須保證他們的大腦獲得均衡穩定的葡萄糖補充。英國斯旺西大學的大衛？本頓教授對於這一點給予了充分的證明。通過研究，他發現血液中葡萄糖含量的急劇下降會導致人的注意力下降、記憶力減退以及攻擊性行為。許多症狀都與糖類有關，例如攻擊性行為、焦慮、多動症及注意力缺陷障礙、抑鬱、飲食失調、疲勞以及學習障礙等。

糖類是碳水化合物，是人體熱量的主要來源，對孕婦的健康和胎兒的發育非常重要。

糖類廣泛存在於麵粉、大米、大豆、水果等食物中，每天保證４５０～５００克的主食便可保證糖類的攝入量。

８、維生素

１維生素Ａ：母體維生素Ａ缺乏可引起胎兒先天性畸形。維生素Ａ維護正常視覺功能，促進人體生長發育，保護免疫系統功能完整性及骨質正常代謝，預防缺鐵性貧血的發生。

２Ｂ族維生素：包括維生素Ｂ２、維生素Ｂ６、維生素Ｂ１２。維生素Ｂ２缺乏可引起口腔炎、角膜炎、皮膚病。孕婦缺乏維生素Ｂ２可造成妊娠高血壓綜合征和胎兒發育不全。維生素Ｂ６與蛋白質和脂肪代謝的關係非常密切。維生素Ｂ１２對於遺傳物質的合成有重要作用，對細胞——尤其是腦細胞的發育和成熟尤為重要。

３維生素Ｃ：維生素Ｃ的作用是促進人體對鐵的吸收，促進白細胞的吞噬功能，增強人體免疫能力，維護人體抗過敏能力，維持激素分泌的平衡，促進細胞正常代謝，加強血液的凝固及增加抵抗力。

４維生素Ｄ：維生素Ｄ促進身體對鈣的吸收和在骨中的沉積，還具有免疫調節功能，可以改變人體對感染的反應。維生素Ｄ存在於動物肝臟、魚肝油和蛋類等食物中，日光照射皮膚可幫助合成維生素Ｄ。

５維生素Ｅ：維生素Ｅ是氧化自己而保護細胞膜結構中的多種不飽和脂肪酸、細胞骨架、細胞內的核酸、酶以及其他生物活性物質免受自由基的攻擊。維生素Ｅ缺乏可導致生殖機能喪失，胎兒死胎和多發性先天畸形。維生素Ｅ主要來源於植物油、穀類、堅果和新鮮蔬菜。

６葉酸：葉酸是有效預防新生兒神經管畸形的水溶性維生素，但並非葉酸補得越多越好。過量攝入葉酸會導致未知的神經損害。孕前葉酸的日攝入量上限為１０００微克，每天攝入８００微克的葉酸已經足夠。孕前補充葉酸應從孕前三個月到孕後三個月在醫生指導下服用葉酸。

總之，孕前全面適量地補充營養物質，是保證將來母親和胎兒健康的前提。

標籤：【孕婦能吃楊梅嗎】