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孕期疲勞現象的處理方法

2020年10月16日孕婦保健暫無評論閱讀 27 ℃ 次

孕婦在最初懷孕的幾周裡，無論晝夜，都會感到疲勞，90%的准媽媽會感覺懶散、渾身無力。這首先是孕婦體內激素所導致，胎盤分泌出很多孕婦必需的激素，它們被輸送給身體各處，使身體像是一個發電站。

研究睡眠的專家發現，在總有疲勞感的孕婦的血液裡，有一種身體自己分泌的類似麻醉劑的激素。它的主要成分是黃體酮，主要作用於子宮。這些物質使子宮的肌纖維鬆弛，避免過早的疼痛，從而使得胎兒可以不受干擾地成長。儘管孕婦在這一期間經常感到疲勞，常常想睡覺，然而孕婦卻不一定能在這一時期得到理想的休息。只有1/4的母親在懷孕的頭15周能享受到令人滿意的睡眠。伴隨懷孕的一些現象，諸如噁心、嘔吐等等，也會影響睡眠的質量。

以下幾種方法可以幫助你在這一階段保證充分的睡眠：

想睡就睡：早一點上床睡覺，你的身體現在的工作量加大了，所以需要更多的休息，盡量避免熬夜。

保持睡前放鬆訓練，避免入睡前情緒激動。

將室內溫度降低：激素導致孕婦體溫略微增高，這樣會影響睡眠質量。降低室溫可以使人心平氣和，易於入睡。

不必過分在意睡姿：雖然這個階段是肚裡的寶寶成長髮育非常關鍵的時期，但是因為他還小，可以受到媽媽盆腔的保護，所以外力或是孕婦自身的壓力並不會對寶寶造成傷害。因此孕婦盡可以選擇讓自己舒服的體位，無論是仰臥還是側臥。

養成睡午覺的習慣：如果你還在工作，午睡就格外地重要了。其實你只需要靠在一個地方，小睡20分鐘，或者閉目養神。

標籤：【方法】、【處理】、【現象】、【疲勞】、【孕期】