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孕期營養過剩如何健康減肥

2019年07月03日孕婦保健暫無評論閱讀 13 ℃ 次

養生之道網導讀：懷孕的女人為了補足營養，常常大補盡量的吃。往往造成營養過剩，而發胖。這樣的母嬰都不好。孕婦應該如何健康減肥呢?

1.專家談關於產後減肥

產後發胖，這是許多婦女遇到的問題。伴隨著嬰兒的哭聲，產婦對於自己臃腫的體形，開始發愁了。怎樣才能既滿足哺育中嬰兒的營養需要，又能減去身上多餘的脂肪，恢復體形美麗，已成為當代女性夢寐所求。

女性從懷孕到產後分為孕期、產褥期(常說的“坐月子”)、哺乳期。

由於計劃生育，國策號召“只生一個孩子好”，大多數婦女一生只有一次生孩子的機會。因此被社會和家庭看作是“重中之重”的一件大事，對孕婦從精神、生活、工作上，以及物質享受方面給予特殊的照顧，但過多的生活照顧往往也為孕婦發胖創造了機會。孕期婦女營養狀況與擇食、攝食有關，對小寶寶的智力、體格及體質發育將產生影響。因此，孕期婦女是不宜減肥的，而要在醫生的

產後體形和體態的恢復，則需要半年至一年時間。因此，哺乳期是產後婦女恢復體型的最好時期。此時產婦從生活到飲食，從休養到鍛煉，加以綜合調理才能達到較為理想水平。

首先，在膳食方面應根據自己的身高、體重、勞動、年齡範圍，安排平衡膳食，既要保證自己喂哺中的嬰兒需要，又要避免攝入過多，引起脂肪堆積。可根據中國營養學會推薦每日每公折體重供給量標準進行計算，然後科學安排食譜。

2.關於肥胖孕婦減肥

懷孕是肥胖女性的一大挑戰，因為肥胖者本來就不容易懷孕，心理壓力可想而知，再加上心臟、血管、腎臟、呼吸道的負擔，也比一般婦女為重，一旦懷孕症狀當然相對加重。此時，常會並發蛋白尿。而有糖尿病的新女性，產下畸型兒的比例較高。通常，肥胖產婦的胎兒都有邊重現象，應慎防難產。

3.孕婦減肥禁與忌

如果身體明顯肥胖(指體重超過標準20%以上)，在分娩時少數人可能會出現一些麻煩，如產程延長，但並不一定會難產。是否發生難產還與胎兒大小、骨盆大小和產力三者有關。因此，你不必為難產擔擾。一般來說，為了滿足胎兒的營養供應和保障母子安全，不主張在孕期減肥。因為欲減肥，必節食和增加運動量，這兩點對於孕婦來說都應特別謹慎。不過應該注意的是，肥胖孕婦在孕期不宜無限度地添加營養，應適度地限制一下總熱量的攝入，多吃些低熱量，營養價值又較高的食品，以免更加肥胖。同時，應做些力所能及的家務，活動量適度大一些，不僅可以避免進一步肥胖，還可增強體質，有助於順利分娩。特別要注意的是，孕婦一定不可用減肥藥減肥，不可使體重驟降。

肥胖對胎兒也有影響，有人統計80名肥胖妊娠婦女，其中有5.3%的胎兒出生前就死亡，而對照組只有1.5%。所統計，妊娠20～30周，體重增加7.5～9.1千克者，胎兒死亡率可增。

孕婦也要健康減肥

肥胖婦女在整個懷孕、分娩和恢復過程中，會碰到許多的麻煩。

一、肥胖孕婦出現妊娠合併症(簡稱妊高症)的機會明顯增多，嚴重的甚至需要中止妊娠。

二、肥胖孕婦還容易患妊娠糖尿病。妊娠期是女性一生中最容易發生糖尿病的階段之一，對於肥胖婦女更是如此。

三、肥胖本身加上妊高症及妊娠糖尿病等合併症，容易因胎兒過大難以自然分娩，絕大多數採取剖宮手術。

四、過於肥胖易造成產後後遺症，短期內體態走樣、皮膚鬆弛、不利於產後身材的恢復，還易患中年慢性病的隱憂。

孕期營養不均衡是產生巨大兒的主要因素。巨大兒從出生到成長的過程中會受到許多傷害：

一、巨大兒胎頭較大，骨骼較硬、頭骨不易變形，出生時易出現骨折等產傷。

二、巨大兒容易發生出生後低血糖，即使剛出生時沒有發現併發症，長大後出現肥胖、高血脂、心臟病、糖尿病的幾率比一般人要高。

三、“小胖墩”、糖尿病等疾病的年幼化傾向與孩子在母體時“底子”打得過足不無關係。以上使孩子從幼年時就得經常與藥物、醫生、醫院打交道，給孩子造成了難以逆轉的終生痛苦，並對社會與家庭造成一定的負面影響。

怎樣才能生一個健康聰明的寶寶，又讓自己盡快恢復健美體態?專家認為：