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老年人怎麼樣防霧霾傷害

2018年01月29日老年人養生暫無評論閱讀 34 ℃ 次

養生之道網：央視主持人柴靜自費拍霧霾調查紀錄片的新聞引起了網友的廣泛關注，那麼老年人怎麼樣防霧霾呢？下面養生之道網為您介紹老年人怎麼樣防霧霾，看看吧。

霧霾的危害性大家都知道的，據研究顯示，當PM2.5濃度每增加103微克/立方米時，居民全部死因的超額死亡風險會增加2.29%，滯後時間在1-2天。心腦血管疾病增加的超額死亡風險更高，為3.08%，身體抵抗力低下的老年人首當其衝。那麼老年人怎麼樣防霧霾？

1、減少出門

老年人大多都已經退休了，不需要上班的話，就盡量減少時間出門，因為對於霧霾來說，減少出門是自我保護最有效的辦法。

當然老人們有時候肯定需要出門辦事，那麼養生之道網提醒，如果老年人一定要出門的話，就不要騎自行車了，雖然省2塊錢，但是在無數汽車後面吸收尾氣的滋味真的不好受，也不利於老年人養生。養生之道網建議大家外出時要避開交通擁擠的高峰期以及開車多的路段，避免吸入更多的化學成分。

當然從社會發展角度考慮，養生之道網建議大家最好也不要開私家車，多乘坐公共交通工具，為減少PM2.5做貢獻。

2、佩戴口罩

雖然戴口罩不好看也不方便，但是口罩可以減少霧霾對人體的傷害，老年人一定要選好一點的口罩隨身佩戴。

普通口罩對於2.5微米的空氣顆粒基本起不到什麼作用，要阻擋PM2.5需要醫用N95口罩，其對0.3微米的顆粒能抵擋95%，在PM2.5爆表的天氣也能起到一定效果。

要購買正規合格、與自己臉型大小匹配的N95口罩，取下後要等到裡面乾燥後對折起來以防呼吸的潮氣讓口罩滋生細菌。

養生之道網提醒：

老年人佩戴口罩的時間不宜過長，連續戴口罩的時間最好不要超過4小時。

心血管疾病的人要避免佩戴，以免呼吸困難導致頭昏。

每天清洗並用開水消毒，以確保衛生。

3、衛生清潔

在霧霾天氣條件下，家庭應關閉門窗，等到霾散日出的時再開窗換氣，選擇中午陽光較充足、污染物較少的時候短時間開窗換氣。空氣淨化器的過濾網能夠有效吸附有害物質，起到淨化空氣的作用。

老年人出門後進入室內要及時洗臉、漱口、清理鼻腔，去掉身上所附帶的污染殘留物，以防止PM2.5對人體的危害。

洗臉時最好用溫水，利於洗掉臉上的顆粒。清理鼻腔時可以用乾淨棉簽沾水反覆清洗，或者反覆用鼻子輕輕吸水並迅速擤鼻涕，同時要避免嗆咳。除了面部清理外，身體裸露的部分也要清洗。

捲煙、雪茄和煙斗在不完全燃燒的情況下會產生很多屬於PM2.5範疇的細顆粒物，會嚴重危害抽煙者本身和吸入二手煙“眾的身體健康，灰霾天氣下雪上加霜。因此抽煙者近幾日不論是外出還是呆在室內，應當盡量少抽煙。

4、飲食調理

空氣不佳，需要清肺，清熱、利濕、解毒。多喝水、多吃蔬菜水果是合適的選擇。應合理搭配各種食物，吃多種多樣的食物，保證均衡攝入各種營養素，以增強自身的抵抗力。

霧霾天氣的飲食宜選擇清淡易消化且富含維生素的食物，多吃新鮮蔬菜和水果，盡量少吃刺激性食物，建議增加百合、魚、白木耳、黑木耳、豬血、鴨血等具有滋陰潤肺功效的食物。

人體對PM2.5顆粒有一定抵抗能力，其武器一是人體支氣管會分泌一種叫分泌型免疫球蛋白A，另一種是肺中的粘液纖毛，它們對肺有自潔功能。喝水可以讓分泌型免疫球蛋白A和粘液纖毛更加強壯，首先要多喝水，再就是要注意休息，不能讓身體抵抗力因為熬夜、緊張等因素而下降。

老年人怎麼樣防霧霾，以上就是養生之道網為您介紹的內容，供參考。

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