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喝美味豆漿不運動照樣瘦

2014年08月17日日常養生暫無評論閱讀 50 ℃ 次

想減肥又不想運動？那就一起來看看小編為你推薦的超有效豆漿減肥法吧！豆漿能幫助你加快燃脂，是健康減肥的必備飲品哦！下面，我們就來瞭解一下輕鬆神奇的豆漿減肥法吧！

豆漿的減肥原理：

很多營養師都認為，肥胖不是營養過剩，而是因為結構性的營養不良而造成。由於生活條件改善，人們過度食用含動物性脂肪的食品，造成內分泌和脂肪代謝失調，進而引起脂肪積蓄。因此，減少動物性脂肪的攝取，增加天然植物食品在飲食中的比例，便是健康減肥的方法之一。

據研究顯示，豆漿中富含的大豆蛋白質，不僅能供給人體充分的營養，還能促進過量膽固醇的排泄，使血液中的膽固醇下降，並促進脂肪燃燒；大豆皂素可抗氧化和預防動脈硬化；大豆卵磷脂則能抑制脂肪的囤積，還可改善失眠。

豆漿內富含的維他命B群，可幫助脂肪燃燒；維他命B2幫助脂肪分解；維他命B6則擔任支持肌肉的重任。但要怎麼喝才對呢？

飲用豆漿減肥的法則：

法則1：飯前或搭配正餐喝

豆漿在消化吸收的過程中，最能發揮瘦身效果。搭配三餐一起飲用效果更加倍！另外，飯前喝豆漿所提供的飽足感，還可以防止不小心吃太多唷！

法則2：搭配高纖維的食材，瘦身效果加倍

在製造豆漿的過程，豆子裡的纖維都被過濾掉了。所以不妨在豆漿中加入可可粉或黃豆粉，或是豆漿搭配沙拉一起吃，不僅增添風味，更能提供飽足感。

法則3：1天1~2杯，也可使用在菜餚裡

約8成靠豆漿成功瘦身的人表示，她們每天飲用至少1~2杯的無糖或低糖豆漿！豆漿在消化過程中，可抑制醣類和脂肪的吸收。應用在菜餚中也是個不錯的選擇！不過，因為菜餚仍含有熱量，所以要小心不要攝取過量囉！

豆漿巧搭配，享“瘦”美味

1、香蕉+豆漿

香蕉和豆漿都是減肥的姐妹們愛吃的食物，下面介紹的是用這兩種食物做的健康食譜，要瘦身的姐妹們趕緊來試試打造苗條身材吧！香蕉，不僅抗憂鬱還能減肥；豆漿是美白聖品。當香蕉遇上豆漿，會碰撞出什麼火花呢

材料：香蕉1根、無糖豆漿100ml

做法：

1、香蕉去皮，在杯內用勺子壓成糊狀；

2、將豆漿倒入裝香蕉的杯子中攪拌，香蕉與豆漿融合即可喝。

注意：香蕉豆漿放置一段時間就會酸化變成茶色，建議完成後立即飲用。

2、豆漿+生菜

每餐只能吃生菜、喝豆漿，這就是“辣妹”維多利亞維持火辣身材的飲食減肥小秘訣。如果你也想擁有她那樣的窈窕身材，不妨來試試這種罕見的減肥方法吧！

3、橘柚+豆漿

把柚子或者橘子的外皮去掉（外皮比較苦，所以最好去淨），和泡好的豆子放到一起，按一下果蔬豆漿，誘人的橘柚豆漿就做好了。柚子去火，橘子含有大量的維C，好處不言而喻了吧。

4、豆漿+果汁

隨處都可買到的豆漿，只要加上紅蘿蔔、香蕉、番茄、菠菜、高麗菜等蔬菜水果，打成豆漿果汁，就可巧妙變身為高纖高營養的瘦身幫手。有人靠這個方法斷食，3天內瘦下9斤，而且胸部不會縮水。

豆漿果汁這種喝法，最早由歐美發明，經由雜誌介紹到日本，結果廣受歡迎。因為日本人很怕豆漿中因大豆皂素產生的澀味，又不愛喝加糖飲料，可是把豆漿加上新鮮蔬果打成汁，既可喝到豆漿的營養，又可同時攝取蔬果的豐富纖維；最重要的是，口感裡兼具蔬果的甜味和豆漿的香味，減肥時比較容易持續下去。

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