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芒種節氣養生的12個要點

2014年01月27日節氣養生暫無評論閱讀 32 ℃ 次

養生導讀：6月6日就是芒種節氣，暑濕是這個時期的特點，為了適應天氣的變化，芒種節氣養生一定要做好。那麼芒種節氣如何養生呢？小編為你整理了12個要點！

芒種意指大麥、小麥等有芒作物種子已經成熟，搶收緊迫。晚谷、黍、稷等夏播也正是播種最忙的季節，故又稱“忙種”。氣象資料顯示，芒種時節的一個顯著特點是氣溫升高，天氣炎熱。芒種時節雖未進入盛夏，但炎熱已初現苗頭，高溫通常可達35℃左右。芒種節氣養生要注意以下12點。

1、飲食宜清淡

飲食調養方面，唐朝的孫思邈提倡人們“常宜輕清甜淡之物，大小麥曲，粳米為佳”，又說：“善養生者常須少食肉，多食飯。”在強調飲食清補的同時，告誡人們食勿過鹹、過甜。

在夏季人體新陳代謝旺盛，汗易外洩，耗氣傷津之時，宜多吃能祛暑益氣、生津止渴的飲食。老年人因機體功能減退，熱天消化液分泌減少，心腦血管不同程度地硬化，飲食宜清補為主，輔以清暑解熱護胃益脾和具有降壓、降脂功能的食品。

2、多補水

炎熱的夏天，人體隨著流汗而導致水分及電解質大量流失，需要補充更多的水分及電解質。人體所需水分大部分還得靠飲水來補充，補水的同時也需適量補充電解質，醫學專家表示，口渴了才喝水是不科學，人口渴時就說明體內已輕微失水。

飯前飯後不要大量飲水，過量攝取水分會影響消化，此外，飯前或飯後也不要馬上喝水，最好飯前或飯後0.5～1小時內喝水。該醫學專家指出，人體在睡眠期間也會丟失水分及電解質，白天應補充足夠的水分，睡覺前也要飲用約1/4杯水。

3、穿衣以短杉、短裙、短褲為好

夏裝的大小、肥瘦與散熱有很大關係。通常服裝覆蓋面積越小，體溫散失越快。服裝的顏色也很重要。一般認為，衣服顏色不同，吸收和反射熱量的強度也不同。顏色越深，吸熱越強，顏色越淺，反射性越強，吸熱性越差。所以，芒種時節的衣著應以短杉、短裙、短褲為好，並盡量選擇寬鬆的款式，這樣有利於通風散熱。

4、衣衫要勤洗

芒種過後，午時天熱，人易汗出，衣衫要勤洗勤換。夏天襯衫、T恤、內衣的汗漬大多是逐漸積累形成的，每次洗滌時如果沒有徹底去除，經過較長時間積累就會形成陳舊性汗漬。尤其是全棉的白襯衣較為明顯。所以，夏季的衣服得勤洗勤換。汗漬衣物要用冷水搓洗一遍，才能沖掉汗漬中的蛋白質。

很多人認為洗衣用高溫水就容易洗淨是不科學的，因為蛋白質污漬遇高溫就會與纖維牢固結合，反而增加了清洗難度。用冷水搓洗後脫水，再將中性洗滌劑（粉）或透明皂塗抹在衣物上，而後將食鹽塗在汗漬處，靜置片刻。如果汗漬仍清除不徹底，可用這一方法重複操作。

5、晚睡早起加午休

由於夏季天亮得早，人們起得早，而晚上相對睡得晚，易造成睡眠不足，所以要增加午睡。午睡時間要因人而異，一般以半小時到1小時為宜。對於不能午睡的人來說，午間時分可聽聽音樂或閉目養神30～50分鐘。

由於條件限制，很多人坐著或趴在桌沿上睡午覺，長期如此對身體健康是非常不利的。趴在桌沿上午睡會壓迫胸部，影響呼吸，使手臂發麻，而且也達不到使身體得到調劑休息的目的。天氣雖然炎熱，卻不宜過分貪涼，特別是人的胸口和背部，更不宜裸露。因此，夏日裡睡覺最好穿上睡衣，這樣既可以很好地吸汗，同時還可以防止受涼。

6、避免外濕傷身

盡量少在潮濕的地方。如果條件允許，可使用抽濕機或在牆角放置乾燥劑，保持室內濕度適中；陰雨天氣時注意關閉門窗，等到天晴後及時打開門窗，保持空氣流通，以祛除濕氣；外出時攜帶雨具以防淋雨；出遊時不要坐在陰冷潮濕的地方。

7、常洗澡

午時天熱，人易出汗，為避免中暑。芒種後要常洗澡。一方面，洗澡可以清潔皮膚：另一方面，通過洗澡可以使毛孔疏鬆。體內“陽熱”易於發洩。而達到防暑降溫的目的。

但要注意三點：一是在出汗時不要立即洗澡。中國有句老話，“汗出不見濕”，若“汗出見濕，乃生痤瘡”。二是不要洗冷水澡。因為暑熱天氣人體毛孔大開，用冷水會使毛孔閉塞，不利散熱。三是老年人每天洗澡時間不宜過長，每次不超過半小時。因為洗澡也消耗體力，老人要量力而行。

8、勤曬太陽

芒種節氣的到來，意味著夏季炎熱的氣候逐漸開始了。但是也要注意晚睡早起，適當地接受陽光照射，以順應陽氣的充盛，利於氣血的運行，振奮精神。可是千萬要注意，一定要避開太陽直射，注意防暑。

9、避免蚊蟲叮咬

芒種前後，蚊子開始明顯增多，蚊蟲叮咬是造成人們患多種傳染病的重要原因，驅除蚊子的方法，除了常見的懸掛蚊帳等安全有效的物理方式，還可以在黃昏前，在室內擺放一兩盆盛開的茉莉花、米蘭或夜來香。這些花的香氣可以有效地起到驅蚊的作用。此外，穿白色等淺色系的衣服，可減少蚊子叮咬的幾率。

10、多運動

進行戶外運動時盡量避開中午日頭正勁的時段，如果在運動期間大量出汗，可以在超市買些含有電解質鹽水等成分的運動型飲料或電解質液、電解質泡騰片等。喝運動型飲料時注意要少量多次地飲用，以免大口喝水反而促進身體流汗。此外，汗腺比較發達等愛出汗的人群，當室外溫度高於35℃、濕度大於60%的時候，大量出汗造成體內鹽分的流失後，會感到渾身沒勁兒，這類人群也應該適當喝些含電解質鹽水的飲料進行鹽分補充。

芒種節氣期間除了相對頻繁的陰雨天，也少不了高溫艷陽天氣，出門戴太陽鏡成為不少市民的選擇。如果長時間戴太陽鏡，眼睛會疲勞。緩解眼疲勞大家不妨試試“看樹運動”，這樣有利於調節眼部肌肉，改善結狀肌痙攣現象，尤其適合放鬆眼睛，緩解視疲勞，對於預防和治療假性近視也有積極作用。

11、保持愉快心情

芒種時風火相煸，人們也易感到煩躁不安，此時要調適心情，注意保持心情舒暢，胸懷寬廣，以防情緒劇烈波動後引發高血壓、腦血管意外等心腦血管病。應使自己保持輕鬆愉快的心情，忌惱怒憂鬱，這樣可使氣機得以宣暢、通洩得以自如。

12、提防熱傷風

進入夏季，雨水較多，濕度加大，人們也容易患上感冒，中醫的角度稱為“熱傷風”，症狀大多是流涕、鼻塞、打噴嚏，有時還出現發熱、頭痛等，個別患者還會出現嘔吐、腹瀉症狀。