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邁好耐寒鍛煉第一步

2013年02月12日冬季養生暫無評論閱讀 32 ℃ 次

“寒冷”二字對一些人來說是一種刺激，因為不少人是害怕寒冷氣候的，“不寒而慄”的成語正是對這種現象的形容。然而，我國廣大工區都有時顯的寒熱變化，對會寒冷是差不多每個人都面臨的問題。
在正常情況下，氣候的變化是循序漸進的，寒冷不會突如其來。春夏秋冬，氣候遞次由溫——熱——涼——寒，人們的機體就形成了自身的適應能力。有人在大熱天就擔心冬天怎麼度過，這無異於杞人憂天，其實冬天到來的時候每個健康的人不都是不知覺地過了嗎？即便是寒冷突然間襲來，人的機體也有應急的能力。如能通過打哆嗦而加速體內產生更多的熱量，使體表出雞皮疙瘩以減少體內的熱量向外散發等，都是大腦的體溫調節中樞採取的緊急御寒措施。
人的耐寒能力雖然是有一定限度的，體質不同人對寒冷刺激的反應也是有差別的，但通過鍛煉可以提高機體對寒冷的耐受性這一點是可以肯定的。如何邁開耐寒鍛煉的第一步？這個問題等寒冷到來之後考慮已經晚了。因為氣溫的變化是逐步由高到低的，人們的鍛煉也必須採取逐步使機體適應講冷的辦法。比如由秋到冬的過渡階段衣被不要加得過早，在不影響健康的前提下，寧可讓機體有可以承受的寒涼感而不能使其有熱不涼的舒適感。這就是古人決結出的“春後秋凍”的經驗中“秋凍”的方法，實質上是對機體耐寒能力適應性的鍛煉。冷水浴也不能因氣溫變化而中止，必須從熱天到冷天天天不間斷，身體素質好的還可以升級搞冰雪浴。這樣，天在逐漸變冷，人在逐步適應，水漲船高，寒冷與人體間的適應力總是保持在相對平衡的位置上，寒冷之感也就不再有可怕之處了。空氣浴，是差不多每個人都可以接受的，儘管熱天早晨空氣中涼絲絲感覺與冷天四晨空氣中冷颼颼的感覺有頗大差異，但正如前述，如果一個人能堅持從熱天到冷天每天清晨不間斷地到野外走一走，深沉地去呼吸一下室外的新鮮空氣，那他的耐寒能力也是在逐漸提高的。如果再隨室外的新鮮空氣，那他的耐寒能力也是在逐步提高的。如果再隨著氣溫降低加上活動量逐步升級的其他形式的體育鍛煉，如跑步、打球、登山等，人們就會雖在冷處不知冷了。
耐寒鍛煉有益於人，對人體的心血管、呼吸、消化、運動、內分泌系統都有幫助，從而能減少冠心病、腦血管意外、感冒、咳嗽、關節炎、肥胖病等的發生。同時耐寒能使人長壽，對於年輕人來說，耐寒還可以鍛煉人的堅強意志和頑強精神，尤應提倡。“黃菊已殘秋後朵，楷杷又放隔年花。”寒冷是不可怕的，每個人該根據自己的身體狀況量力而行，勇敢地邁開耐寒鍛煉的第一步、第二步………