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秋季如何養陰？學十招陰氣足

2016年06月07日秋季養生暫無評論閱讀 332 ℃ 次

養生之道網導讀：秋季如何養陰？“春夏養陽，秋冬養陰”，所以秋季養生的重點是養陰潤燥，那麼秋季如何養陰，你會嗎？今天小編為您介紹秋季養陰的十大方法，讓你身體更健康！

秋季如何養陰？

有句俗語，“春夏養陽，秋冬養陰”。立秋過後，自然界陽氣漸收，陰氣漸長，人們要注意養陰，養精蓄銳，而且秋季燥氣當令，燥邪之氣容易侵犯人體，如果不注意滋陰潤燥，容易出現各種病症。那麼秋季如何養陰呢？

1、多補水

秋季氣溫開始降低，氣候偏於乾燥，乾燥的氣候極易損傷肺陰，從而產生口乾咽燥，乾咳少痰，皮膚乾燥，便秘等症狀。每天要保證充足的水分，能夠促進人體的新陳代謝，排除體內毒素，有益身體健康。秋冬季節一般每日補水不少於2000～3000毫升。

2、吃點酸

從中醫五行生剋來講，肺屬金，肝屬木，金旺能克木，使肝木受損，因此應適當吃點酸味食物。因為“酸入肝”，可強盛肝木，防止肺氣太過對肝造成損傷，而酸味食物可收斂肝氣，有保肝護肝的作用。但如醋、烏梅等酸性食物，其酸味能刺激胃，易出現胃潰瘍、胃炎等病，對身體不利，因此酸味食物不可過量食用。

3、重食療

從氣候特點來講，秋冬性燥，易造成津液不足，所以宜多吃些防燥護陰的食品。芝麻有滋陰潤肺之功，故宜在秋冬季多食。除芝麻外，蜂蜜、乳品、甘蔗、香蕉、番茄、蘿蔔、菠菜、銀耳、百合、鴨肉、梨柿等亦可滋陰，皆宜常食。為了防止秋燥症狀加重，立秋過後飲食上要盡可能少食用蔥、姜、蒜、韭、椒等辛味之品，不宜多吃燒烤。

4、勿急添衣

在中醫學中有理論認為，秋季是養陰的季節，如果過早地穿過多的衣服，就會助長陽氣，使陰氣減少，對身體十分不利。過早添衣還會讓身體產生依賴，總是需要穿很多衣服來保暖，這樣身體在冷空氣中就得不到鍛煉，從而導致防寒能力降低，對於人體功能的調節非常不利。

5、早睡早起

在秋季若能做到早睡早起，對於協調陰陽非常有幫助哦！秋冬雖以養陰為主，但是也不可忽視對肺氣的舒展，所以早睡早起很有必要。早睡是為了更好地收藏陰氣，而早起則可以使肺氣得到舒展，有利於防止肺燥。

6、接觸地氣

天為陽、地為陰。在初秋，天氣還不是非常寒冷，我們盡量多地到郊外或者鄉村去，如果能赤足接觸地氣就更好，經常到海邊、山林、河邊等地陰較多的地方去鍛煉也能收到良好的效果，除了赤足而行、深呼吸、做瑜伽冥想都是可以獲得地陰的方法。

7、常鍛煉

秋季是運動鍛煉的大好時機，可根據個人情況選擇不同的運動項目進行鍛煉，如登山、打太極、游泳等，長期堅持可增強心肺功能。秋季晨練時最好不要選擇太劇烈、長時間的運動，消耗過多體力。可以在公園、樹林散步、慢跑，這些都有利於消除煩躁，靜養心神。

8、練呼吸

秋季養肺養陰首先就要多做深呼吸。每天清晨起床先站在窗口，吸入清氣、呼出濁氣。吸氣時，最大限度向外擴張腹部，胸部保持不動；呼氣時，最大限度向內收縮腹部，胸部保持不動。呼吸要深長而緩慢，用鼻呼吸，每次深吸氣3—5秒，屏息1秒，然後慢呼氣3—5秒，屏息1秒。每次5—15分鐘，每天練習一兩次。

9、睡午覺

秋季的午覺和夏季的午覺不同，夏季白天較長，在正午時節小睡一覺，可以緩解上午人體的疲憊。而對於秋季來說，午時小憩片刻，可以養陰氣。午休時間和夏季一樣還是以小憩為主，半個小時左右最為合適。

10、調精神

心藏神，神安則壽。倘若不知調攝精神，則精血漸耗，形體衰敗，老衰立至。應做到安然恬靜，虛懷若谷，無過多奢望，無過度思慮，尤其不宜動怒。因怒則氣機上逆，每易耗傷肝血，損及陰精，甚則陽亢化風，而可誘發眩暈、中風等病。

養生之道網提醒，小麥、綠豆、蓮藕、銀耳、番茄、鴨肉、鴨蛋、雞蛋、豬肉、牛奶、羊奶、大豆、芝麻、蘋果、香蕉、甘蔗等，這些都是比較常見的補陰的食物，在秋冬兩季應當多吃。

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