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夏秋換季腰背疼怎麼辦

2017年12月09日夏季養生暫無評論閱讀 240 ℃ 次

養生之道網導讀：夏秋換季腰背疼怎麼辦？夏秋換季天氣轉涼，腰背疼的患者開始多起來，特別是白領一族，尤受到疼痛困擾。那麼夏秋換季腰背疼怎麼辦？下面教你緩解方法。

夏秋換季腰背疼怎麼辦？

一般都認為，夏天氣溫比較高，週身的血脈通暢了，困擾患者的頸肩痛、腰背痛、風濕關節痛會在一定程度上減輕，而到了立秋以後，天氣轉涼，頸肩腰腿痛就會隨之復發。

這是因為夏秋之交氣候多變，忽冷忽熱的刺激會使週身血管收縮，血液運行緩慢，使椎間盤內壓力改變，椎間盤因負荷加大導致退行性病變加速。此外，夏秋之交氣候乾燥，人體含水量下降，椎間盤中水分丟失更嚴重，導致椎間盤彈性下降，退行性病變突出。

要緩解腰背疼痛，首先要避免過勞，矯正不良體位，避免長時間保持一個姿勢，盡量使自己的體位保持端正，少蹺“二郎腿”。腰背痛發作後可以考慮理療、按摩等舒筋活血療法，必要時採取藥物治療（如消炎止痛藥或舒筋活血的中藥）。適當進行腰背部功能鍛煉，改善腰背部肌肉張力，對於緩解腰背痛也是很有好處的。

夏秋換季腰背疼怎麼辦？下面小編教你幾個緩解的方法。

1、敷熱薑湯

盛夏酷暑，在空調房裡呆久了，肩膀和腰背易遭受風寒濕等病邪的侵襲，特別是老人容易引發肩周炎，遇到這種情況，可燒製一些熱薑湯，先在熱薑湯裡加少許鹽和醋，然後用毛巾浸水擰乾，敷於患處，反覆數次。此法能使肌肉由張變弛、舒筋活血，可大大緩解疼痛。

2、藥浴

用絲瓜絡、千年健、海風籐、桑枝、五加皮、透骨草、虎杖各12克，煎熬取二汁，倒入浴盆中，加熱水至能夠浸沒患處為度。水溫應該保持在45～50℃左右，每天洗浴1次，每次浸沐擦浴30分鐘。這一方法適用於腰背部以及各個大關節的風濕宿傷疼痛。

3、熱水泡腳

德國格羅斯漢斯多夫睡眠障礙治療醫院院長霍爾格·海因認為，更年期女性每天用熱水泡腳，可以促進血液循環，降低足部的肌張力，並促使頭部的血液向下肢流動，從而放鬆全身，緩解腰背疼、骨疼，並能促進睡眠。

4、多曬太陽補維D

缺乏維生素D目前被視為慢性疼痛的一種新的危險因素，當你長時間遭受腰背疼、頸椎病、偏頭痛、骨質疏鬆、關節疼等疼痛困擾時，不妨走出家門，多接受陽光的治療。秋冬季曬太陽有兩個黃金時間，即上午9點到10點和下午4點到5點，此時紫外線不是很強，使人感到溫暖柔和，可以起到增強體質的作用。

5、多吃葡萄、藍莓

生活中有些食物能起到緩解疼痛的作用，如葡萄中的白藜蘆醇（一種存在於水果中的多酚類化學物質），它能對引起組織液增生的生化酶起到限製作用。白藜蘆醇對疼痛影響的研究顯示，多酚還能緩解引起後背疼痛的軟骨損傷。除了葡萄，藍莓和蔓越橘等漿果中也富含白藜蘆醇，平時最好多吃些。

6、坐姿要正確

除了久坐，使用電腦時過於前傾的坐姿也會增加腰背疼痛的幾率。若不及時治療，就很容易發展為慢性腰背痛。特別是前傾接近45度，這一坐姿容易加大脊椎和椎間盤壓力，增加嚴重腰背疼痛的危險。專家建議，電腦一族至少每半小時應起身休息一次，盡量多走動，以利於血液循環。另外，盡量坐椅子邊，或者在後背加個腰枕，都利於保持直立坐姿。

7、久坐族喝杜仲茶

杜仲茶具有補血與強壯筋骨的作用，經常久坐，腰酸背痛的人易常喝。若是女性朋友還可以在生理期的末期與四物湯一起服用。

夏秋換季腰背疼怎麼辦？還有一些方法可以緩解腰背疼，如按摩委中穴、仰臥時膝蓋下放個枕頭等，下面小編為您介紹。

8、按摩委中穴

搬重物、坐姿不良皆易導致腰酸背痛，所以無論勞力工作者或辦公室內的靜態工作者多少都有腰部筋膜、肌肉、韌帶、椎間小關節、關節囊等部位扭挫損傷。腰背疼痛按摩委中穴！委中穴位在大腿後側，膝窩中央兩條筋之間的位置。經過足太陽膀胱經的委中穴，口訣是：“腰背委中求”，它主要治療腰、脊、背痛、坐骨神經痛及背側下肢活動不便等症狀。

9、仰臥時膝蓋下放個枕頭

這種方法可以防止後背疼痛。完全平躺在床面上會給後背施加很大的壓力，把雙腿稍微墊高些就能減輕下背部的壓力，避免背部出現疼痛。美國一家網站建議，膝蓋下面放置一個軟枕頭能將仰臥睡姿對後背造成的壓力減輕約一半（約25公斤）。

注意生活細節預防腰背疼

1、保持正常的體重。體重過高會壓迫背部肌肉，大多數肥胖者都存在慢性背疼問題。尤其是如果短時間內體重增加，也可能會一下子加大背部肌肉和韌帶的負擔。

2、坐立身姿正確。坐著和站著時，背部都會承受較大壓力。正確的站姿應是保持頭部、頸部和胸部挺直，骨盆向前，同時收腹收臀，從而減少背部的壓力。坐著的時候，也要挺直上身，讓脊柱盡可能貼近椅背，膝蓋要略高於臀部。

3、睡覺膝蓋要彎曲。趴著睡時，腹部肌肉放鬆，容易導致脊柱前凸。經常背疼的人，睡覺時最好側臥，膝蓋彎曲，從而減少對椎間盤的壓力。如果仰臥，可在膝下放一個枕頭，保持膝蓋的彎度。此外，床墊不應過於柔軟。

4、背部、腹部鍛煉同樣重要。體操和伸展運動有助於改善背部健康。可以多做一些低強度運動，散步、騎自行車和游泳等，但蝶泳會對背部肌肉造成過大壓力，不適合背疼的人。舉重、足球、籃球等，也不適合有慢性背疼的人。另外，鍛煉時除了要注重強化背部肌肉，還要加強腹肌鍛煉，從而為背部提供更好的支持。