A-A+

夏天心煩氣躁怎麼辦

2017年11月09日夏季養生暫無評論閱讀 101 ℃ 次

養生之道網導讀：夏天心煩氣躁怎麼辦？高溫天氣下，人們容易出現心煩氣躁等“情緒中暑”的症狀。這時你可不能放任不管，小心出現大問題。那麼夏天心煩氣躁怎麼辦？小編教你幾招。

夏天心煩氣躁怎麼辦？

高溫悶熱天氣，機體體溫調節可能會出現障礙，使熱平衡機能紊亂，人們可能會出現心煩氣躁、鬱悶、易怒等表現。心理專家指出，當氣溫超過35℃、日照超過12小時、濕度高於80%時，氣象條件對人體下丘腦的情緒調節中樞的影響就明顯增強，人容易情緒失控，頻繁發生摩擦或爭執的現象，這是“情緒中暑”。

三類人群要特別當心情緒中暑：平時工作和生活壓力較大者；平時情緒起伏較大者；不善於溝通者。高溫惡劣的外部環境更容易激發負面情緒的現象化，原本就比較暴躁的人，高溫無疑是“火上澆油”。

那麼夏天心煩氣躁怎麼辦？下面小編為您介紹幾種緩解的方法：

1、吃養心食物

中醫認為，心對應夏，夏季心陽最為旺盛，人們極易出現煩躁不安、好發脾氣等症狀。所以，夏季要特別注重對心臟的養護，多喝牛奶，多吃豆製品、雞肉、瘦肉等；平時多吃蔬菜、水果及粗糧；保持心情舒暢。

多進稀食是夏季飲食養生的重要方法，如早、晚餐時喝粥，午餐時喝湯。在煮粥時加些荷葉，具有消解暑熱、養胃清腸、生津止渴的作用；在煮粥時加些綠豆或單用綠豆煮湯，具有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用。

2、少吃肉類

這裡要提到的就是魚生痰，肉生火。特別是心情煩躁的時候，如果有火，就一定要少吃辛辣，包括羊肉、狗肉，都會助熱生火。

更不要借酒消愁，因為鬱悶時肝氣不疏，肝臟的解毒功能會下降，這樣不僅會增加肝臟損害，還會增加體內酒精濃度，人更容易醉。

3、薄荷泡水喝

現代科學研究發現，薄荷中含有大量的薄荷油、薄荷醇、薄荷酮以及迷迭香酸等成分，起到疏散風熱的效果。如果精神變得緊張或者是憤怒，也可以將薄荷泡水喝，能夠起到平緩情緒的效果，還能夠提高睡眠質量。

可以將薄荷直接用開水沖泡之後服用。也可以將薄荷和菊花一起搭配服用，將菊花還有薄荷放入杯中，衝入開水燜十分鐘左右就可以了。

4、保持充足睡眠

一些年輕人常常熬夜到凌晨兩三點才睡覺，錯誤地認為只要睡夠8小時，早睡晚睡都一樣。專家提醒，經常作息顛倒、長期熬夜的人，通常情緒不穩定。因為晚上11時至凌晨1時，是臟腑氣血流動的時間。這段時間如果不睡，等於強迫肝繼續分解工作，能量無法貯藏，造成肝盛陰虛，陰陽失和。

由於夏季天亮得早，人們起得早，而晚上相對睡得晚，易造成睡眠不足，所以要增加午睡。午睡時間要因人而異，一般以半小時到1小時為宜。對於不能午睡的人來說，午間時分可聽聽音樂或閉目養神30～50分鐘。

夏天心煩氣躁怎麼辦？除了以上方法外，在運動、情緒等方面也有一些東西要注意，下面小編為您介紹。

5、適度運動放輕鬆

炎熱天氣，運動不適宜時間太長，也不能強度過大，盡量從事溫和運動，運動之前還應做好充分的準備活動。太激烈的運動會讓身體大量流汗，運動消耗性大，心情也易煩躁不安，而和緩的運動，能保持呼吸平緩從容不迫，身體內極細微的血管或經絡，才有機會得到足夠養分。

平時可以聽聽音樂散散步，保持恬靜的心理狀態，這樣，情緒不會過於激動，更不易發怒急躁。而且，心情煩躁、心境不佳時，散步或聽輕快的音樂等方式可以很好地舒緩負面情緒。

6、泡腳按湧泉

“夏天泡腳，暑濕可祛”。熱水泡腳，不僅祛濕還能提高睡眠質量，對降心火很有用處。泡腳水溫40℃為宜，泡15～30分鐘，太長容易增加心臟負擔。飯後半小時不宜泡腳。很多人夏季還會出現下肢腫脹，此時可以用艾葉、紅花、玫瑰花、三七粉泡腳，達到活血化瘀，芳香理氣，助眠的功效。

泡腳後按摩腳底湧泉穴十分鐘左右，此穴位於足底足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前13處。

7、多和家人聊聊

此外，受夏天氣候的影響，不少人心浮氣躁，偶爾回家發發脾氣，家人應該給予充分理解。但根本的解決之道還是要加強溝通，多和家人聊聊，把你的煩心事說出來，即使家人不能給你什麼幫助，但至少能聽著你發洩，給你精神上的安慰。

心靜自然涼，越是天熱，遇事越要心平氣和。在心煩意亂時可以聽一段輕鬆的音樂，多親近大自然，心境決定心靜，時刻保持幽默快樂的心情，炎熱的夏季也就不再那麼難熬了。

夏天心煩氣躁的食療方

1、酸棗仁粥。酸棗仁50克，搗碎，濃煎取汁。用粳米100克，加水煮粥，煮至半熟時，加入酸棗仁汁同煮，至粥成，趁熱服食，可根據個人口味加糖。適用於心脾兩虛，驚悸健忘，失眠多夢。

2、蓮心茶。蓮心兩克，生甘草3克。開水沖泡，如茶飲。每日飲數次。適用於心火上炎，煩躁不眠。

3、百合粥。生百合100克，粳米100克，洗淨，加水1000毫升，煮至米爛，日服兩次。適用於心陰不足之虛煩不眠（口乾、乾咳）。

4、栗子龍眼粥。栗子10粒（去殼切碎）、龍眼肉15克、粳米50克，文火煮粥，食時加糖調味。功效補心安神，益腎壯腰。適合因心血腎精不足，引起的失眠、心悸、腰膝酸軟等。

夏天心煩氣躁怎麼辦？以上方法可以防止情緒中暑，心煩氣躁的朋友不妨一試。

養生知識網