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天氣熱睡不著怎麼辦

2016年12月03日夏季養生暫無評論閱讀 203 ℃ 次

養生導讀：炎熱的夏季總是讓人無法靜下心來，晚上也很難平靜入睡。這不僅會影響白天的精神狀態，也會讓身體處於疲憊的透支狀態。那麼天氣熱睡不著怎麼辦？下面介紹一些有效助眠的方法，一起來看看吧。

1、選亞麻涼席

入睡時，人體一般通過雙手、面部和雙腳釋放熱量，如果這一過程受到阻礙，人們就難以入睡或睡眠質量大打折扣。床單的選擇對睡眠質量很重要，建議使用棉質床單，因為天然纖維能吸去皮膚表面的水分，起到降溫作用。涼席最好選擇竹製或亞麻的，透氣、吸汗、吸熱性能較好。

2、白天擋紗簾

白天光線強，會升高室內溫度。建議人們白天用紗簾等來遮擋陽光，晚上打開窗戶通風降溫。有條件的還可以在窗外種植爬山虎或在窗口懸掛綠籮等綠植來隔熱。

3、睡前先調節室內濕度

過高的溫度和濕度都會影響入眠。最有助快速入眠的室溫是26℃~28℃，濕度是50%～60%。因此，空調溫度設置不要低於26℃。初秋空氣乾燥，因此睡前最好用空調保濕功能，使室內濕度保持在50%～60%。

4、枕邊放冰水

用空礦泉水瓶裝滿水放在冰箱內，睡覺時取出放枕邊，冰塊蒸發形成的冷空氣可以吸熱降溫。

5、合理飲水補充身體水分

夏季氣溫高，人體容易通過排汗的方式將體內的水分帶走以平衡體溫，適量的補充水分勢在必行。日常生活中很多朋友為了驅熱在臨睡前總是要喝上一大杯冰水，但這樣的補水方法不僅不利於身體的吸收，還容易給腸胃帶來負擔，無法安穩睡眠。所以，養成單次攝入適量、保持頻率的補水習慣是十分有必要的。

6、熱水沐浴驅熱解乏兩不誤

夏季夜晚想要擁有精緻睡眠，熱水沐浴功不可沒。經過一天的工作和酷熱折磨，回到家中的人們總是會感到身心疲憊。如果在臨睡前1個小時美美的泡上一個熱水澡，不僅可以使緊張的神經得到放鬆、接觸疲勞，還能洗掉身上的汗液，降低低溫，讓你快速入眠。記得，時間不少於20分鐘。

7、擦洗傢俱、地板降低室內溫度

超高的氣溫帶來的熱量在一天的時間中被傢俱、地板吸收殆盡，這使得晚上入睡的人們感到熱氣襲人，臨睡前用水將涼席、傢俱、地板擦拭清洗一番，不僅免去了次日繁重的家務工作，還能有效降低室內溫度，讓您在清涼和潔淨的空氣中沉沉睡去。

8、晚上少喝茶

咖啡或茶含咖啡因，有提神作用，會引起失眠。年輕人睡前1~2小時，老年人睡前3~4小時最好別喝含咖啡因的飲料，可以適當喝大麥茶。

倘若還是難以入睡，可以起床將手腕放在水龍頭下，用涼水沖洗幾分鐘，擦乾手後直接回到床上，有助入睡。

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