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夏天濕邪盛行 8個養生方幫你防治體濕

2015年04月14日夏季養生暫無評論閱讀 52 ℃ 次

養生之道網：節食，運動，各路纖體療程都試遍，可是體重計上的指針就是不肯再過去那一點點。究竟哪裡有問題?是運動量不夠，還是飲食過量?都不是，也許是你體內的濕氣在作祟。如今正值夏季，夏季養生重在防濕。

濕邪在夏季裡尤盛，不但讓我們體重增加，很多苦夏的症狀如口粘口渴、精力不濟等等也都與濕邪過旺有關。想要輕身消夏，關鍵是祛濕排水。下面教您祛除體濕的8個養生小方法。

夏季養生之道

方法一：少鹽，幫助腎排水

吃太多鹽必導致更多的水攝入，很多口重的人都不苗條。許多科普文章常常提醒大家夏季要多補充淡鹽開水或含鹽飲料，這種提示是沒錯的。但這主要是針對夏日從事劇烈運動、體力勞動的人，對很少出汗的白領們來說則未必合適。因為攝入體內的鹽主要通過腎臟排出，當攝入的食鹽太多或腎臟有病變的時候，就不能及時將攝入體內過多的鈉排出。血液中鈉離子濃度升高時較多的水進入血管，極易造成水鈉瀦留，水腫也就不請自來。你雖沒多吃，看上去卻比別人大一號。

如果不是出汗太多，夏季仍然要堅持低鹽飲食(世界衛生組織建議，每人每日的鹽攝入量不應超過6克)，特別是對於腎臟有疾患的人來說尤其如此。

方法二：按摩排水，比桑拿更健康

說起排水，最容易讓人聯想到的懶人招數就是洗桑拿。這種被動的出汗方式並不適合炎熱的夏季，尤其不適合頻繁採用。因為蒸桑拿雖可以加快血液循環，排除體內的濕邪，但因在洗桑拿的過程中，出汗過多，並不利於心臟健康。其實相對於桑拿，洗個溫水澡並稍事按摩是更健康的排水方式。溫水澡能讓身體微微汗出，配合簡單的按摩手法，不僅可以起到排出體內濕邪的作用，也是一種很好的放鬆方式。如果有時間，每週一次的身體SPA，籍由專業按摩師的理療手法，可以得到更佳的排毒排水效果。

夏季運動後，等汗干了再用與體溫相近的溫水洗澡，輔以排水功效的植物精油，有助於更快緩解疲勞，放鬆身心。

方法三：適當午睡，身體更輕盈

專家認為，睡好覺也能讓我們的身體更輕盈。因為過度勞累容易耗傷氣血，氣血不足會進一步加重水濕內停。而夏季晝長夜短，再加上許多忙碌的職業人晚上加班，夜間睡眠時間往往不足，應特別注意勞逸結合。

對於白領們來說，適當午睡可以補充晚間睡眠的不足，讓大腦和身體各個系統都得到放鬆與休息，下午的工作效率得到極大的提高。利用公司的休息室，某個長沙發小憩一下，或者去附近的美容沙龍做個Facial睡個美容覺，哪怕就是在辦公桌前打個小盹兒也好。而對於那些因受客觀條件限制，中午不能很好地進行午休的女性而言，更要保證充足的晚間睡眠。

夏季保健

方法四：排水減重，從健脾開始

脾虛的人往往更容易濕氣大，體重也會比其他人更重。中醫認為脾有“運化水濕”的功能，脾胃受損後，不能正常地“運化”而使“水濕內停”。體內濕邪大量積聚後身體沉重、腹脹甚至腹瀉，晨起眼瞼浮腫等不適就全都找上門來。夏季到來，如果冰激凌、冷飲吃太多，會加重脾虛的問題，讓體重的困擾更深。專家提醒，除了常吃山藥紅棗等健脾食物，酷愛冰淇淋的你更要管住自己的嘴巴。即使吃也最好在中午前後吃，切忌在早上剛剛起床後或晚上睡前食用。另外，冰水也不宜多喝。

方法五：經期食紅豆，補血排水一起來

專家說，經期吃點紅小豆，排水又補血。紅小豆富含鐵質，有補血的作用，是女性生理期的滋補佳品。現代研究發現紅小豆中也含有一種皂甙類物質能促進通便及排尿。中醫認為紅小豆性平，有滋補強壯，健脾養胃，利水除濕，清熱解毒和補血的功能，比較適合脾虛濕熱內盛者食用。經期或經期前後喝點紅小豆粥或吃點含有紅小豆的糕點，不僅可消除體內多餘的水分，還能起到預防缺鐵性貧血的作用。

綠豆、扁豆、絲瓜、冬瓜等都具有很好的利濕作用。聰明又健康的你，完全可以根據自己的口味選擇專屬你的那款輕身排水美食。

方法六：午後一杯茶，排水又減壓

有些藝人用利尿劑來達到瘦身減重的目的，這是危險的不擇手段。我們的生活中，茶其實就是最自然的利尿劑。專家建議，每天下午開始工作前，給自己泡上一杯茶，不僅可以提神醒腦，提高下午的工作效率，而且由於茶葉還有利尿的作用，可及時帶走體內多餘的水分。

綠茶由於製作工藝中沒有發酵環節，所以營養成分較之其他類高，但葉綠素含量也較多，且為涼性的;鐵觀音屬半發酵茶，由於發酵期短仍偏寒性;烏龍茶不寒不熱，是一種中性茶;大紅袍茶溫而不寒;普洱茶性溫和醇厚，有暖胃的作用，特別適合寒氣重的人飲用。

方法七：運動排汗最祛濕

在所有的排水方法中，運動出汗是最不能被忽略的一種。健康管理專家認為：夏季裡，從事適度的運動不僅能增強體質，提高機體的抗病力，還可以助消化、促進氣血流通，進而防止內生濕邪的產生。同時，運動時身體微微汗出，還能帶走體內多餘的水分，讓身體感覺更加輕盈。專家發現，運動最好選擇在清晨或晚間相對涼爽時進行，以散步、快走、慢跑、各種球類、太極拳等運動方式為宜。

在運動鍛煉過程中，出汗過多時，可適當飲用綠豆鹽水湯，切不可飲用大量涼開水，更不能立即用冷水沖頭、淋浴。

方法八：平衡荷爾蒙，讓身體不再沉重

有一些身體沉重是甲狀腺功能低下導致的。隨著年齡的增長，甲狀腺功能低下問題越來越容易找上熟女。甲低的症狀並不明顯，所以往往容易漏診。其實，當你發現自己吃的不多但體重增長、經常感覺精力不濟、總是睡不醒、怕冷、頭髮乾枯等症狀時，就有必要去做一個激素水平尤其是甲狀腺功能檢測。把荷爾蒙調整到健康檔，你的身體才能重新輕盈起來。

夏季養生保健：注意節制六種過度行為

現代中醫將人生病的原因歸為六淫。這裡的“淫”不是淫慾，而是過度的意思。六淫就是六種過度的行為。夏季養生保健認為，萬種病皆由“六淫”而生。因此，在日常生活中，一定要注意節制，以免生病。

夏季養生保健

第一淫：疫癘

《黃帝內經》認為：“夫邪之生也，或生於陰，或生於陽，其生於陽者，得之風雨寒暑；其生於陰者，夏季養生保健得之飲食居處，陰陽喜怒。”意思就是說人得病就兩種原因，要麼得於“陰”，要麼得於“陽”。

得之於陽中的“陽”指的是風雨寒暑，也就是說天地間的不正常的氣候會造成人的疾病。如果天氣原本邪氣盛，此時身體又正值虛弱，就會得病。

疫癘就是《黃帝內經》中談到的“陽”的問題，也就是天地自然中的風雨寒暑對人體造成傷害所導致的疾病。《黃帝內經》裡講，“冬不養藏，春必病溫”，就是冬天藏精藏得不夠，也沒有養好的話，夏季養生保健到了春天的時候，流行病就一定會找上你。

專家建議：平時注意養護好身體，這種外感之病是可以避免的。養生就是要遵循春生、夏長、秋收、冬藏的道理。

第二淫：七情

這裡指是情慾、情志過度會使人得病。

喜怒無常、情緒不穩定，也會造成很多疾病。一個人的情緒波動不能太大，中醫講：夏季養生保健過喜則傷心，過恐則傷腎，過怒則傷肝。所以大的情緒波動就會造成人體內五臟六腑的損傷，導致人生病。

第三淫：飲食、勞逸

飲食不當，如暴飲暴食就會導致疾病。勞逸分過勞和過逸兩個方面。夏季養生保健過勞會對人體造成損害，這個道理人們都能理解。但過於安逸的生活也是造成人生病的原因嗎？

專家指出，現代人得病跟“逸”字有著相當大的關係。很多人都認為，我們現在吃得非常有營養，居住環境也挺好，元氣就應該很足，就不該生病。其實中國傳統文化中很重視的一點就是，人如果老不運動的話，就會損耗元氣。因為人吃下的這些有營養的物質在脾胃消化後，一般會分成三部分去輸送分佈：

一是會把最好的營養成分輸送給心和肺；二是支持臟腑運動；夏季養生保健再有一部分就是補充到肌肉、腠理當中。

如果人不運動，皮膚腠理的開洩功能就會削弱，造成皮膚腠理或者經脈的不通暢，這些營養物質不能宣洩出去則形成濕滯，人體會多調一份元氣上來化濕氣，這樣就會逐漸損傷元氣，元氣不足就會導致人生病。所以人的生活過度安逸也會造成疾病。

第四淫：外傷

外傷很容易解釋，就是一些外因所致，比如房事、刀傷、蟲獸所傷等。

第五淫：痰飲

中醫裡有個很特殊的詞叫作痰飲。中醫認為“魚生火，肉生痰”。痰就是濕氣的凝聚，如果濕氣凝聚起來長期不能被運化的話，就會造成血液黏稠、經脈不通暢，甚至血栓等情況。

那麼，中醫所說的飲是指什麼呢？飲就是水飲，水宣洩不出去，就會在人體內造成腫脹，比如像脾虛的人會出現虛胖這類症狀。痰飲會對人體造成很大的損傷。中醫認為像精神疾病，很大程度上也是由於痰飲閉塞所致。

第六淫：瘀血

像癌症就可以被認為是一種重度的血瘀之病。我們體內的一些瘀血不能化解，就會造成很多的病變，損害健康。

飲食法地道

《黃帝內經》認為：飲食應該法地道。“地道”就是節氣。“法地道”就是人的飲食應遵循節氣變化。人吃東西要按節氣規律去吃，吃應季食品，這樣才是最合理的養生之道。比如，西瓜性寒，按節氣規律應該在夏季享用，以中和暑熱，平衡陰陽；如果在冬季食用，寒上加寒，就會對人體造成傷害。

居處法天道

所謂“天道”，就是日昇月落，也就是晝夜。居處應法天道，是說天亮了人就應該起床，人自身的陽氣和天地的陽氣一起生發，如果老睡懶覺的話，人就會沒精神。天黑了人就應該睡覺，使陽氣得以潛藏，用陰氣來養陽氣。這就是居處法天道，要求我們遵循著陰陽四季和晝夜寒暑來合理地安排個人的起居生活。

很多人在週末度假的時候都會去郊區住上兩天，覺得很舒服，原因就是人可以接近地氣，打開窗戶就可以呼吸清新的空氣，推開門就可以走到院子裡曬曬太陽，這都是一種順應自然、順應天道的有益行為。