夏季應該如何養生
<<素問·四氣調神大論>>說：“夏三月，此謂蕃秀;天地之交，萬物華實。”夏天三個月，天陽下濟，地熱上蒸，天地之氣上下交合，各種植物大都開花結果了，所以是萬物繁榮秀麗的季節。夏季氣候炎熱，是人體新陳代謝旺盛的時期，人體陽氣外發，伏陰在內，此時要順應自然，注意養生，對防病健身、延年益壽是大有裨益的。
一、精神調養
《素問·五運行大論》說：“南方生熱，熱生火”。火熱主夏，內應於心。心主血，藏神，主神志，為君主之官。七情過極皆可傷心，致使心神不安。夏季怒氣當令，烈日酷暑，腠理開洩，汗液外洩，汗為心之液，心氣最易耗傷，所謂“壯火食氣”。故祖國醫學認為：“暑易傷氣”，“暑易入心”。在炎熱的夏天，尤其要更重視精神的調養，因為神氣充足則人體的機能旺盛而協調，神氣渙散則人體的一切機能遭到破壞。《醫書》中指出：“善攝生者，不勞神，不苦形，神形既安，禍患何由而致也。”因此，夏季神氣調養要做到神清氣和，快樂歡暢，胸懷寬闊，使心神得養。如《素問·四氣調神大論》說：“使志無怒，使華英成秀，使氣得洩，若所愛在外，此夏氣之應，養長之道也。”就是說，要使精神像含苞待放的花一樣的秀美，切忌發怒，使機體的氣機宣暢，通洩自如，情緒外向，呈現出對外界事物有濃厚的興趣，這是適應夏季的養生之道。所以，在萬物繁榮的夏天，應有廣泛的興趣愛好。利用業餘時間多參加一些有意義的文娛活動，如果條件許可，還可參加夏令營活動，外出旅遊，消夏避暑等，這樣既使人心曠神怡，又可以鍛煉身體。
二、起居調養
夏季是人體心火旺，肺氣衰的季節，人應晚睡早起，順應自然，保養陽氣。《素問·四氣調神大論》指出：“夏三月，夜臥早起，無厭於日。”在夏季，晚些入睡，以順應自然陰氣的不足，早些起床，以順應陽氣的充盛。因為夏天太陽升得早，清晨空氣清鮮，早起後到室外參加一些活動，對增強體質頗有益處。夏季多陽光，不要厭惡日長天熱，仍要堅持參加勞動和體育鍛煉，以適應夏日養長之氣。由於夏天中午氣溫特別高，晚上睡眠時間較短，要適當午睡，以恢復疲勞，保持澠嫻木?ΑＯ腦率釗仁?ぃ?朔辣╡菇凳椅攏??豢芍煌家皇敝?旃?詒莧惹髁梗?脅豢稍謔彝飴端蓿?躍映筆???白?涫?淶亍Ｋ?呤幣嗖豢扇玫縞戎貝擔?鋅盞魃璞傅姆考洌?嘁?⒁饈夷諭囊虜畈灰??蟆Ｔ謔饕襝隆７?ぶ小⒐?覽鎩⒘固ㄉ銑肆溝氖奔洳灰頌?ぃ?囊故彝獬肆構榍薏豢商?懟Ｒ蛭?募臼釗韌庹簦?掛捍笮梗??卓?牛??遄鉅資芊綰??扒窒?Ｈ綣?蛔⒁獾魃悖?頌迤??槿酰?儆鐾廡扒窒??莧菀滓?鶚腫懵檳靜凰臁⒚嫣鋇炔Ｍ翮彩?淞獨硇樵??分興擔骸跋姆朗釗齲?址酪蚴釗×梗?は姆朗?！薄堆?戲釙資欏分賦觶骸跋腦綠焓畹厝齲?糸芟鹿?潰?┤鍍拼埃?圓豢沙肆梗?苑澇舴韁腥恕！薄渡閔??⒙邸芬倉賦觶骸安壞糜諦竊孿侶段裕?媸顧?牛?谷松確縟×埂！閉廡┐際俏夜?投?嗣て諫?釷導??櫚淖芙幔?兩袢雜薪桃妗Ｔ諞倫歐矯媯?捎諳奶焯烊榷秦梗?路??∫恍??律酪?諳辭諢唬?麼┤?隆⒑掛攏?碳てし簦?嵋?鴝嘀?a href="http://jbk.39.net/" target="_blank" class=blue>疾病。夏季剛曬過的衣服不可即穿，否則，輕的會引起汗斑，重的會引起其他疾病。
三、飲食調養
夏季氣候炎熱，人體氣血趨向體表。正如《素問·四時刺逆從論》所說：“夏者，經滿氣溢，入孫絡受血，皮膚充實。”從而形成陽氣在外，陰氣內伏的生理狀態。人的消化功能較弱，食物調養應著眼於清熱消暑，健脾益氣。因此，飲食宜選清淡爽口，少油膩易消化的食物，和適當選具有酸味的，辛香的食物，以增強食慾。《養生書》指出：“夏至後秋分前，忌食肥膩餅、臛油酥之屬，此等物與酒漿瓜果極為相仿，夏月多疾以此。”
夏季的飲食要多辛溫，少苦寒，節冷飲。《千金要方》說：夏日宜“省苦增辛，以養肺氣”，《金匱要略》指出：“夏不食心”。少吃苦寒之食物可避免傷陽心。多食辛味食物以養肺氣，以免心火過旺而制約肺氣的宣發。夏月飲食不可過用熟食，但以混為宜，《養生鏡》中指出：“夏之一季是人脫精神之時，此時心旺腎衰，液化為水，不問老少，皆宜食暖物，獨宿調養。”此處“心肝腎衰”，是指陽氣旺而陰氣弱，“食暖物”，是為了助陽氣，獨宿調養是為顧護陰氣。酷暑盛夏，因出汗很多，常感口渴，所以適當用些冷飲，可幫助體內散發熱量，補充水分、鹽類和維生素，起到清熱解暑的作用，如西瓜、綠豆汁、赤小豆湯等，皆有良好的清暑解渴之功，但切忌因貪涼而暴吃冷飲、冰水、涼菜、生冷瓜果等。《頤身集》指出：“夏季心旺腎衰，雖大熱不宜吃冷淘冰雪、密冰、涼粉、冷粥”，否則，飲冷無度會使胃腸受寒，引起疾病。故有諺語說：“天時雖熱，不可貪涼;瓜果雖美，不可多食”，這是人們長期生活經驗的總結。夏天還要特別注意飲食衛生，預防腸道傳染病的發生。由於夏天喝水多，沖淡了胃液，降低了胃液的殺菌力，使致病微生物容易通過胃進入腸道;另一方面，濕熱的氣候環境也適合微生物的生長繁殖，食物極易腐敗變質。因此，夏天必須把好“病從口入”這一關，不吃腐敗變質的食物，不喝生水。生吃蔬菜瓜果一定要洗乾淨。良好的飲食衛生習慣，在我國已有數千年的歷史。如《論語》中就有“色惡不食，臭惡不食，失飪不食，不時不食”的記載;《金匱要略》中亦指出：“穢飯、餒肉、臭魚，食之皆傷”。夏季的飲食衛生習慣至關重要，如果不注意保養，不僅夏天多病，秋冬也會出現相應的疾病。故在南方流行著“六月債，還得快”的民諺。
四、運動調養
俗話說：“冬練三九，夏練三伏。”這說明夏天的運動鍛煉對健康起著重要作用。夏季經常參加鍛煉，可增強體質，提高機體的抗病能力。實驗觀察發現，夏天經常參加鍛煉比不堅持鍛煉的人其心臟功能、肺活量、消化功能都好，而且發病率也較低。
夏天氣候炎熱，對人體消耗較大，若長時間在陽光下鍛煉可能引起中暑，所以，只有安排合理才能收到好的健身效果。首先運動的時間安排合理，最好在清晨或傍晚天氣涼爽時進行室外運動鍛煉，清晨起來到公園、河岸、湖邊、庭院等空氣新鮮處迎著朝陽，選擇合適的項目鍛煉。如慢跑、太極拳、氣功、保健功、廣播操等。晚飯之後，到戶外悠閒地散散步，對身體大有好處。在假日或合適的時間去江河湖海去進行遊泳鍛煉，最益於調節情志，恢復疲勞，增進健康。其次，夏日鍛煉要做好必要的防護措施。在陽光下鍛煉時，要戴上白色遮陽帽或草帽，避免陽光直射頭部。鍛煉時穿的衣服以鬆軟、寬大、色淺、便於身體散熱的樣式為好。室內鍛煉要敞開門窗，使空氣流通。露天室外鍛煉，出汗較多時，可適當飲些鹽開水，不要喝大量的涼開水;如果運動之後滿身大汗，不要用冷水沖頭或洗冷水浴，這樣容易感冒或引起風寒痺痛、關節疼痛不利。最好洗熱水澡，既可消除疲勞，又使人感到格外舒服。第三，夏天鍛煉的運動最要適度，不要過度疲勞。患有高血壓、心臟病、動脈硬化、胃炎、甲狀腺機能亢進、肥胖病病人及年老體弱者，不宜在烈日下或高溫環境中進行運動鍛煉。
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