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春季如何養肝？衣食住行全攻略

2016年04月09日春季養生暫無評論閱讀 87 ℃ 次

養生之道網導讀：說到春季如何養肝，很多人只想到多吃養肝食物。其實春季養肝的方法有很多，衣食住行都要注意。具體春季如何養肝？下面小編教你春季養肝的衣食住行全攻略。

春季如何養肝？衣食住行全攻略

一、衣：春捂、防風保暖

春季養肝首先要保暖。嚴寒的冬季，各種保暖措施的完備，使人的耐寒能力下降。春暖花開，過早地頓減衣物，一旦寒氣襲來，會使血管痙攣，血流阻力增大，影響機體功能，造成各種疾病，所以“春捂”習慣要保持，衣服宜漸減，衣著宜“下厚上薄”，體質虛弱的人要特別注意背部保暖。

衣著最好慢慢減少，不要一下子換上夏季的短袖短褲，寒邪傷肺，容易導致鼻塞、咳嗽、感冒等，尤其中老年人不要急於減穿衣服。尤其是早晚與中午的溫差還相當大，因此，宜穿著方便添減的兩件衫。

平時總是手腳冰涼，怕冷的氣虛、陽虛體質人群更要注意防風保暖。保暖的重點部位在後背，後背是陽氣聚集的地方，保護好後背即是保護好了陽氣。所以建議大家早睡早起，穿著寬鬆衣服多到公園、廣場、樹林、山坡等空氣清新的地方慢走、打拳、做操，這對陽氣增長有利。

春季著裝宜寬鬆，不宜過緊，以適應春天陽氣生長升發的需要。衣著寬鬆舒適有利於氣血流通，促進陽氣生發；衣服過緊，會影響氣血循環，使陽氣被抑制，進而影響人體臟腑的生理功能。尤其是女性春季著裝更要少穿緊身衣、塑身內衣；男性也不要把腰帶束得過緊，應選擇領口寬鬆的襯衣、避免穿襪口過緊的襪子。

衣料選擇以保暖柔軟透氣吸汗為原則，如純棉、純絲綢的料子最適宜做內衣內褲，對皮膚有保養作用，不會引起皮膚瘙癢症；色澤的選擇上可根據年齡和膚色來進行挑選，紅、橙、黃是暖色，符合春天的熱烈、明快，適合於青少年；綠、藍、紫為冷色，色調清新、素雅，適合中、老年人在春天穿著。

二、食：少酸多甘，常吃綠

按中醫五味入五臟的觀點，酸入肝，如果春季多吃酸味食物，會使本就處於上升趨勢的肝氣更旺，進而傷害脾胃之氣。一年之計在於春，脾胃是後天之本，是人體氣血生化之源。甘味入脾，春季多吃甜味食物，如大棗、山藥等，少食酸味食物，如山楂、酸梅等，補益脾氣同時，可以防止肝氣過旺，為夏季養生打好基礎。

順應春升之氣，春季可以多食微辛的食物輔助陽氣揮發，如春韭、洋蔥、大蒜、魔芋、生薑等味辛食物，既能疏風散寒，又能殺滅病菌。民間立春當天有吃春餅的習俗，其中，春餅裡所含的韭菜正契合陽氣揮發之道。

此外，應多食新鮮時令瓜果。春季大量新鮮蔬菜、瓜果陸續上市，為人們合理選擇、均衡搭配提供了最佳的條件。“綠色”食品是保肝養肝的最佳選擇。新鮮的蔬菜既可以生食，也可以煮湯，每日交換食用，像黃豆芽、綠豆芽、香菜、春筍、萵筍、菠菜、香椿、薺菜、芹菜、油菜、柳芽等既能補充多種維生素、無機鹽及微量元素，又可清熱潤燥，有利於體內積熱的散發。

春季養肝，還要避免多吃油膩、油炸、辛辣食物，這些食物難以消化，會加重胃腸和肝臟的負擔。不要暴飲暴食或飢餓，饑飽不勻的飲食習慣會引起消化液分泌異常，導致肝臟功能的失調。

春季如何養肝？上面小編為您介紹了穿衣和飲食養肝的注意事項，下面小編為您介紹起居及運動方面的養肝方法。

三、住：夜臥早起、心情開朗

生機盎然的春季給人以生機勃勃積極向上的力量，養生應順乎陽氣的升發、萬物始生的特點，使自身的精神、情志、氣血也如春日一樣舒展暢達，生機盎然。這個季節要夜臥早起，放鬆情緒，樂觀向上，使肝氣舒暢。心情愉悅了，自然就增強了疾病的抵抗力。

現代人晝夜顛倒的生活習慣對於肝臟的損害尤其嚴重，很多人的肝病其實是“熬”出來的，熬夜的人大多雙目赤紅，這是肝火上升的症狀。長期如此，必然傷肝。肝的排毒，需在熟睡中進行，而凌晨1：00—3：00是肝臟排毒的最佳時間，所以在該時間段應該熟睡，不要熬夜。

青少年和中年人每天需保證8小時的睡眠，60歲以上老年人應在7小時左右，80歲以上的老年人則要睡8~9小時，體弱多病者可適當增加睡眠時間。晚飯不要吃得過飽，睡前切勿飲濃茶及咖啡。睡前應用熱水洗腳，以幫助提高睡眠質量。睡姿講究“臥如弓”，以右側臥位為宜。

要想肝臟強健，首先要學會制怒，即使生氣也不要超過3分鐘，要盡力做到心平氣和、樂觀開朗、無憂無慮，從而使肝火熄滅，肝氣正常生發、順調。如果違反這一自然規律，就會傷及肝氣。因此，保持心情開朗可護肝。

四、行：加強鍛煉、運動要“慢”

春季是最適宜鍛煉的季節。一方面，自然界陽氣生發，多鍛煉有助於吸收利用自然界的陽氣；另一方面，多鍛煉有助於增強體質，抵禦外界的細菌病毒。春季特別適宜多做戶外運動，曬曬太陽、感受自然界的勃勃生機，不僅有利於身體健康，更有助於疏肝解郁、保持暢快的心情。

中醫專家指出，運動可防脂肪肝，消耗掉體內多餘的脂肪。已經患了脂肪肝的人，應堅持體育鍛煉，適當進行一些慢步跑、快步走、騎自行車等有氧運動，這些都可消耗體內熱量，控制體重增長。

由於冬天運動比較少，身體的多項機能還在“冬眠”，因此春天運動要“慢”。在體育活動時，要做好充分的準備工作，避免過猛、過大的動作。推薦選擇游泳、散步等低強度的有氧活動項目，既能達到鍛煉的效果，又不加重膝關節的負擔。而登山、爬樓梯以及下蹲起立等運動會加重膝關節骨質的損害，建議不要突然去做，一定要做好熱身之後嘗試進行。

春季多曬太陽也是簡單實用的養陽護肝好方法。因為頭頂有百會穴，曬太陽時，人體通過百會穴可以吸進陽氣。尤其是陽虛體質、畏寒怕冷、手足不溫的人群都該多曬太陽，可選擇陽氣最旺盛的中午時段，讓皮膚接觸陽光。

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