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瑜伽動作改善午休質量

2020年03月22日 瑜珈運動 暫無評論 閱讀 32 ℃ 次

 俗話說“春困秋乏夏打盹”。一到夏天,人總是提不起精神,到了中午更困。其實,午休時間做5件小事,就能改變你的精神狀態,精力充沛地完成工作。

1.吃完午飯出去透透氣。現在的寫字樓大多通風不好,光照不充分,呆在裡面容易犯困還會缺鈣。中國中醫科學院羅衛芳博士建議,午休時最好出去透透氣、曬曬太陽。

2.嘗試幾個瑜伽動作。長時間對著電腦,頸肩容易酸痛。午休時,可以做幾個瑜珈動作,不僅能緩解酸痛,還會讓你在接下來的工作時間裡注意力集中,放鬆心情。做法是:右手舉過頭頂,用另一隻手握住,盡力往左邊拉,堅持5秒鐘,再換手,感覺到肩部肌肉收縮,腰部兩側有拉伸感為宜,用鼠標的手可以多做幾次。

3.洗把臉。對著電腦、複印機、打印機一上午,臉上就會黏黏的,這時不妨利用午休時間洗個臉,讓肌膚也透透氣,振奮一下精神。

4.打個盹。午飯後,身體為保證食物的消化吸收,大部分血液流向消化系統,大腦的血液相對減少。加上經過一個上午的工作或學習,腦細胞也處於疲勞狀態,故有昏昏欲睡感。打盹可以調節疲勞感,讓你變得精力充沛。

5.1分鐘做個眼部按摩。屏幕盯久了,眼睛會很疲勞,又酸又澀。利用中午的休息時間做個按摩,幫助眼周血液循環,還可以挑選消除眼部疲勞的眼貼膜,敷在眼周15分鐘,讓眼睛也睡個午覺。

怎樣打盹才高效

雖然說打盹可以有效緩解疲勞狀態,有助於健康,但效率不高也是白費。如何讓打盹變得更高效呢?聽聽美國《男士雜誌》的建議。

首先,時間最好選在午飯後到午後1點這個階段,這時人的精神狀態處於最低潮,更容易昏昏欲睡。如果能安靜地休息一會兒,對於養心、養神都大有好處。第二,上午不要喝太多的咖啡,午飯也不宜吃得過多,否則會導致肥胖或者攝入糖過量,反而會影響睡眠。在10點—11點吃個雞蛋等含鈣或者蛋白質高的食物,可以促進睡眠。第三,盡量找一個比較暗的環境或者戴上眼罩,可以提高促使睡眠的褪黑激素的分泌。第四,不要趴著睡,在脖子上墊一個U型頸枕,腰部放個靠墊,仰靠在椅子上睡。最後,打盹的最佳時間是10—20分鐘,時間長了反而更困。

標籤:【質量】、【午休】、【改善】【動作】【瑜伽】


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