A-A+

助你消除疲勞的辦公室瑜伽

2019年02月06日瑜珈運動暫無評論閱讀 25 ℃ 次

辦公了一早上，到了下午，總感覺發困，脖子、肩膀疼痛，腰背肌肉硬硬的……很多上班族都會有這些疲勞現象。在這裡特意為各位上班族精選了一套辦公室瑜伽，在活動身體的同時幫你消除疲勞，舒緩肩頸腰背疼痛。

Step1：坐在辦公椅上，兩腿併攏自然平放地面，腰背挺直，抬頭挺胸，兩手在胸前伸直，手指交扣，將手掌向外翻轉。

Step2：繼續上一個動作，將雙手舉過頭頂，向上伸展。在這一點上，胸腔打開，深深地呼吸。注意：不要含胸駝背，要去感覺從手臂到軀幹的一個延伸，雙臂貼近耳旁。

Step3：保持姿勢，將頭向左邊轉，轉到極限為止。注意：頭、手、身體都在一條直線上。

Step4：繼續將頭轉向右側，越右越好。注意：轉動的時候感覺左肩膀和手臂的拉伸感，頭始終保持垂直於身體。

Step5：坐姿，保持面向前方，上身向左側彎曲。臀部到腳要保持放鬆的姿勢，這樣才能讓肌肉放鬆。注意：身體盡量向左側彎曲，不要低頭，臀部不要離開椅子。

Step6：繼續保持坐姿和雙手交扣、手臂伸直的姿勢，上身向右側彎曲。注意：盡量的伸展彎曲，保持面向前方。

Step7：兩手鬆開，慢慢放下至與肩平行，指尖向上，掌心向外。注意：即使是僵硬的肩膀，雙臂伸直也不會太痛苦，你還可以將手指稍稍向內，增強力量，達到更好的拉伸效果。

Step8：接著將手腕交替從內向外扭動。注意：在做這個動作的時候，面始終朝前，如果動作正確的話，那麼你會感覺到手臂、頸部肌肉被拉伸的舒服感。

養生知識網