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時尚健身隨心所欲

2019年06月21日體育健身暫無評論閱讀 18 ℃ 次

健身是追求健與美的現代人的一個熱門話題，它可以帶給你強健的體魄、優美的身姿及良好的精神狀態。除了這些之外，健身還有一個容易被人忽視的好處，它還可以調整提升你的心情。你的心情高興？還是憂愁？這沒關係，總有一種健身方法適合你，隨“心”所欲地選擇一種吧，它能讓你一整天的心情都如清晨的陽光一樣和諧又燦爛。

孤獨、壓力大

推薦項目：動感單車、跆搏

推薦理由：動感單車仍然是目前健身房最熱的健身項目，它讓您在勁爆的音樂、絢麗的燈光、教練的口令、參與夥伴的鼓勵與帶動下進行有節奏的、循序漸進的大負荷有氧運動，使您的心肺功能和多部位肌肉得到充分的鍛煉。動感單車在集體鍛煉的氣氛中進行，告別了個人運動的孤獨、乏味、易疲勞的缺點，同時，跟著健身教練隨著音樂有節奏地變換姿勢，車技越來越到位。跆搏中上肢動作主要參考了拳擊的動作特點，腿部動作則以跆拳道的腿法為基本動作，比傳統的健身操更強調動作的加速過程，可以有效地促進身體柔韌性及肌肉力量的增長以及身體敏捷性和靈活性，還有防身健體的實用功能。一節完整的韻律搏擊會消耗大量的熱量，一個體重60公斤的人，做一個小時的有氧搏擊操可消耗600卡的熱量，是健美操的兩倍。韻律搏擊能夠讓健身者的側腰、腹部、大腿、手臂、肩背減少脂肪，達到瘦身的目的。用力出拳、大吼大叫還是宣洩情緒、減輕壓力的一種好方法。

教練建議：在做動感單車訓練之前，要將腿部肌肉特別是膝關節活動充分，而且一定要瞭解自己的體能水平是否適合訓練的強度，訓練過程中注意體力的合理安排，如有身體不適千萬不要勉強。進行跆搏運動時，要適時調整腳步，注意身體的協調性和柔韌性，特別要注意避免在做閃躲或猛擊動作時由於動作過大而脫臼。

平靜

推薦項目：瑜伽、普拉提

推薦理由：兩種相對靜止狀態下的健身項目。瑜伽通過呼吸和伸展的方法來調節人的情緒，解除現代人因生活節奏快而帶來的緊張壓力。從生理學的角度來說，瑜伽可促進人體植物神經系統和內分泌系統的功能正常;從心理學的意義上來說，瑜伽可促使心神平靜、糾正精神的不安寧和感情的紊亂，以保證健全的精神和積極旺盛的生命力。瑜伽還可幫助人們消除壓力與疲倦，調節頸椎與脊椎的問題，調節血脂，提升精力;促使少兒的骨骼生長發育，幫助調整正確的坐與站的姿勢，培養少兒注意力集中的能力，使少兒身體舒展並給予內臟柔和的促進機能。普拉提的動作緩慢而且清楚，用緩和有序的節奏把呼吸、冥想、柔韌、平衡有機結合在一起，同時，使您身體的核心部位得到鍛煉，增強肌肉力量卻不加大肌肉體積，為您塑造一個均衡的肌體。

教練建議：瑜伽強調的是一種精神境界的鍛煉，所以練習中要量力而行，不要刻意追求動作上的完美，建議訓練時赤足，並摘去飾物，關閉手機、呼機。練習普拉提時，呼吸的速度不宜過快，盡量與動作的速度保持一致，不要憋氣進行訓練，運動時注意呼氣，靜止時注意吸氣，把注意力集中在呼吸上，這樣可以減少人對肌肉酸痛的敏感度。如果方便，可以天天練習。

興奮

推薦項目：街舞、拉丁健身操

推薦理由：街舞以明顯的音樂節奏做搭配，全身上下自由擺動，有很大的趣味性，還可以增進協調性和心肺功能，讓你在整個過程中不斷吸收新奇好玩的舞步。拉丁操自由隨意，熱情奔放，節奏明顯，您可以在熱烈奔放的拉丁音樂中感受歡快的南美風情，同時在健身操中增加舞蹈元素，在燃燒激情的同時，也讓你的脂肪一起燃燒。當您心情舒暢愉悅的時候，進行這兩種項目的練習真是再合適不過了！

教練建議：跳街舞時一定要注意把握變換的音樂節奏，動作可以做得誇張一些，盡量選擇Hip-hop風格的服裝。在學拉丁健身操前，建議您先聽一些拉丁風格的音樂，領略拉丁風情。在訓練過程中，需要全情投入，跟隨音樂扭動髖部和腰部並注意調整呼吸，建議選擇鞋底柔軟的運動鞋。

鬱悶

推薦項目：拳擊、Toning Training（有氧無氧結合的肌肉功能訓練）

推薦理由：當您的心情特別鬱悶的時候，是不是有一種想打人的衝動呢？當然，找一個大活人來當靶子是不大可能的，您何不去試試拳擊呢？對著沙袋想怎麼打就怎麼打，既可以將您心中的悶氣和不滿完全發洩出來，又可以使自己的上肢肌肉得到鍛煉。Toning Training通過不停變換的訓練節奏和配件（平衡盤、啞鈴、拉力繩、健身球等），注重健身本身要帶給來健身的人許多樂趣，讓訓練效果能夠在日常生活中體現出來。Toning Training的訓練目的是讓人們身體更加強健而又使肌肉不失纖長優美，尤其適合需要強健體魄而又要求姿態優美的現代職業女性。

教練建議：進行拳擊訓練前，要做適當的熱身，一定要把自己的手腕和肩關節活動開，出拳時適度發力，不可用力過猛，否則弄傷了自己，再加上原本就鬱悶的心情，可是一件很划不來的事情哦！舒暢

推薦項目：成人芭蕾、水中健美操

推薦理由：成人的芭蕾形體課是以芭蕾舞的基本動作為訓練內容，先從壓腿開始，壓腿並不只是為了舞姿的優美，它可以促進血液循環、減輕肌肉的疲勞感、塑造肌肉的線條等，由於踢腿是比較劇烈的動作，所以還有提高力量和減肥的效果。你通過掌握芭蕾的幾個特性如開、繃、直等，使身體各部位發展均衡，姿態優美挺拔，同時在優美的音樂伴奏下，提高樂感、陶冶情操，最終達到舞姿與音樂的完美結合。水中健身操集花樣游泳、舞蹈、有氧操、形體塑造、泳姿訓練於一體，包括陸上協調舞姿、池邊墊上操、水中有氧操、水中形體塑造、泳姿訓練、水中伸展等內容。水中運動二十分鐘相當陸上運動一個小時的消耗;水上因為有了浮力，可以減少陸地上運動對關節的衝擊力，使關節不易受傷變形;在水流對身體的摩擦拍打的“柔性的負重”的作用下，還能減少皮膚鬆弛老化，使皮膚光滑而富有彈性;充分利用了水的阻力、浮力、傳熱性以及水流按摩等特性，使這項運動兼具了塑身效果，讓你在舒暢愉悅中做個“出水芙蓉”的美人。

教練建議：芭蕾的站立姿態要求肩部下沉，從而突出胸部和頸部的美好線條;要求腿部收緊腰部直立，以使姿態挺拔儀態端莊，這個簡單的動作除了美觀，還可以矯正兩個肩膀發展的不平衡（一肩高一肩低），由於錯誤的用力導致腰部過早老化等健康問題。而想做個“出水芙蓉”的美人，雖然1米到1.4米深的水池不至將你淹著，但也要注意別被水嗆著，所以注意姿勢的平穩及對眼、耳、鼻等做好防護。

標籤：【隨心所欲】、【健身】、【時尚】