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科學減肥方法 輕鬆瘦下來

2020年02月04日 減肥瘦身 暫無評論 閱讀 0 ℃ 次

養生之道網導讀:隨著人們的生活水平的上升,食品越來越精細化,人們可以吃到的食品更加地多種多樣,再也不用忍饑挨餓。但是,隨著人們的生活水平上升……

隨著人們的生活水平的上升,食品越來越精細化,人們可以吃到的食品更加地多種多樣,再也不用忍饑挨餓。但是,隨著人們的生活水平上升,相應也帶來了一系列的健康問題,過度肥胖就是其中的一個。那麼,現在養生之道網小編就給大家帶來科學減肥的方法,在瘦身的同時又保證了健康。

1、科學安排一日三餐減肥

在正常生理情況下,一般人習慣於一日三餐。人體消耗最大的是在一天中的上午。由於胃經過一夜消化早已排空,如果不吃早飯,那麼整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,這就遠遠不能滿足營養需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心心肌梗塞等。如果吃夜點就會產生超額能量,剩餘的能量轉為脂肪蓄積起來就容易發胖。所以在睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的減肥方法,特別注意不要喝酒、肉類食物。 減肥

2、控制主食和限制甜食減肥

如原來食量較大,主食可採用遞減法,一日三餐減去50克。對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食,盡量少吃或不吃。副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

3、多餐少量減肥

在減肥的過程中,最好是遵循多餐少量的原則,將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當中。並且一天最後的一餐最好在睡覺前5--6個小時的時候進餐。 減肥

4、膳食纖維減肥

膳食纖維減肥:纖維能阻礙食物的吸收,纖維在胃內吸水膨脹,可形成較大的體積,使人產生飽腹感,有助於減少食量,對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內很好的進行消化吸收而後將廢物排泄。飲食中食纖維多的人,咀嚼的次數也多,因此進餐速度減慢,結果使小腸能夠慢慢地吸收營養、血糖值難以上升。由於食物纖維能促進腸道蠕動,若大量食用,則便秘也自然減少,大腸癌的發病率也會下降。

現在減肥已經成為全民運動了,有效並且又科學的減肥方法是每一個人都需要知道的。養生之道網小編要提醒一下各位讀者,追求美麗是每一人的權利,想要減肥也是每一個人的權利,但是,我們一定要注意科學減肥哦,這樣才不會對我們的身體造成不好的影響。

標籤:【健康減肥法


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