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有氧搏擊操 給你全新的體驗

2020年02月03日 減肥瘦身 暫無評論 閱讀 0 ℃ 次

養生之道網導讀:減壓是都市白領的永恆主題。如果說瑜珈、SPA是以一種溫柔的方式釋放身心,那麼有氧搏擊操就是讓你在劇烈的運動中完成激情釋放的過……

減壓是都市白領的永恆主題。如果說瑜珈、SPA是以一種溫柔的方式釋放身心,那麼有氧搏擊操就是讓你在劇烈的運動中完成激情釋放的過程。接下來,我們就看有氧搏擊操的力量,感受它的魅力所在吧。

有氧搏擊操(kickboxing),最早是由一位黑人搏擊世界冠軍創造,但直到最近才在國內得到一定程度的發展。它的特點是是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫和一些舞蹈的動作混合在一起,並且配合著動感十足的背景音樂。極富爆發力的動作,讓你在汗水中盡情發洩激情和青春。

由於搏擊操更重視瞬間的爆發力、感官刺激,如果再加上動感音樂,所以曾經被稱作「男人的舞蹈」。但不甘心示弱的女性似乎比男性更快地融入到這項「男人的舞蹈」中,不知道是不是受了韓流中清純美麗的《我的野蠻女友》的啟發。北京青鳥健身中心的健美操部主管黃靚,對此深有感觸。他認為,練習有氧搏擊操並不能只從流行時尚出發,而應出於健身的目的,當然,在練習時,還有很多問題都需要注意。

1、熱身時間要足夠,否則身體得不到足夠的伸展。上課時腿部應每15~20分鐘作一次伸展。

2、腹部、下顎收緊,兩手握拳於臉前(防禦姿勢)保持呼吸,不屏氣。

3、避免和專業運動員一樣進行長時間的訓練,應交替進行大運動量和低運動量的練習。

4、側踢時不向前扭跨,否則會導致壓力集中膝部,繃腳尖會扭傷膝蓋,應向腳尖方扭跨以減輕膝蓋的側壓力 。

5、膝蓋不要僵直,以減輕緩衝。在轉身時要抬起膝蓋,否則會扭傷十字韌帶。

6、擊拳時要由肩部帶動出拳,在完成擊拳和踢腿動作前一直看著目標。

7、避免在擁擠的房間內進行後踢的動作。

8、避免肘、膝部用力過猛;避免進行閃躲或猛擊動作時由於動作過大而脫臼,避免扭轉動作。

9、若發生以下情況,可停止練習(腿部疲勞、人體局部出現痛狀不適、眩暈、心率過快等)。

以上就是有氧搏擊操、給你全新的體驗的全部內容了,相信經過上述內容的陳述大家對有氧搏擊操有了更深入的瞭解,有氧搏擊操已經漸漸成為一個主流,受到很多運動人士的喜愛,想要利用有氧運動減肥的朋友們就可以試試啦。

標籤:【有氧運動減肥


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