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休閒減壓 適合白領的瑜伽

2019年03月28日 白領養生 暫無評論 閱讀 38 ℃ 次

養生導讀:職場白領工作繁忙,壓力大,長期久坐,身體容易出現各種各樣的亞健康問題。瑜伽是一種非常好的舒緩情緒的運動,幫助大家達到調整情緒,放鬆壓力,燃脂減肥的三重功效。

 

現在瑜伽已經是很多人在家減肥和減壓的一種流行的運動方式了。下面給大家介紹一套瑜伽,不僅可以起到減肥的目的,還能幫助您減輕壓力。

瑜伽

一、心靈瑜伽:訓練法

 

稱為放鬆訓練或鬆弛訓練。有意識地控制自體心理生理活動、降低喚醒水平、改善機體紊亂功能的訓練,可使精神得到放鬆。方法主要是通過瑜伽的調整姿態(調身)、呼吸(調息)、意念(調心)而達到松、靜、自然的放鬆狀態。

 

現代科學研究表明,瑜伽放鬆功使放鬆狀態下的大腦皮層水平下降,交感神經系統的興奮性下降,機體耗能減少,血氧飽和度增加,血紅蛋白含量和攜氧能力提高,消化機能提高,以及肌電、皮電、皮溫等一系列促營養性反應,這對於調整機體功能、防病治病、延年益壽大有裨益,更能提高感知、記憶、思維、情緒、性格等心理素質。 

二、心靈瑜伽:誘眠法

 

稱為放鬆催眠法或誘眠鬆弛法。施放鬆暗示指令,使受術者靜臥微閉雙眼,深沉吸氣,慢慢呼氣,精神安寧,注意呼吸節律;囑全身放鬆,體驗全身肌肉放鬆後的無力舒適感。同時暗示:“全身肌肉放鬆後,精神得到充分放鬆,四肢不能動了,眼睛睜不開了,腦子也不想了,睡吧!睡吧!睡著了,精神徹底放鬆解脫了……”
 

瑜伽

 

三、心靈瑜伽:意境法

 

稱為意念放鬆法或想像放鬆法。如靜臥後,自我意念想像:心裡出現了一幅幅圖畫,平湖如鏡,清澈安寧;一隻美麗的天鵝浮過湖面,天上潔白的雪花輕輕飄落著;美麗的、金光燦爛的日出,一個農民在田里犁地,一匹馬拉著車子;一頭母牛安詳地站著,一隻孔雀在開屏;海洋上浪花激揚,孩子們在嬉戲;清澈的藍天,頭上團團白雲飄過;我在這詩情畫意中,心曠神怡,感到格外的輕鬆、舒適和愉快;我被陶醉了,我心靜極了。

        下面這組瑜伽練習大約用30分鐘就可以完成,時間由自己來定。你可以在工作間隙中做,也可以在工間休息時來做。

 

基本呼吸法:瑜伽術認為人類依賴吸取宇宙的能量而生存,而在有生命素之稱的空氣、陽光、泥土、水分和食物中,呼吸空氣是最為重要的,呼吸包含著神奇的力量。

 

方法:坐在椅子上,雙腿併攏。一手扶在大腿上,一手放在腹部,收下頜,脊椎伸直。先腹部放鬆,用鼻子吸氣,並用力擴展喉和胸,使氣充滿胸、腹部,肚子鼓起;然後放鬆下頜、呼氣、同時放鬆胸部,肚子漸漸下去。呼氣時要用吸氣時的兩倍時間從鼻子慢慢呼出、呼盡後,保持屏息狀態1~2秒鐘。
 

瑜伽

 

意識力:放在腹部呼吸上。

 

注意事項:瑜伽的呼吸有深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。根據動作的幅度大小、難易程度而採用不同的呼吸方法。不論練什麼,在練前練後都要這樣調整呼吸,每次做5秒鐘。

 

功效:會使心情穩定愉快,感到很舒暢。

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