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跆拳道助你塑美體

2019年05月24日中華武術暫無評論閱讀 8 ℃ 次

養生之道網導讀：現在學習跆拳道的人已經不僅僅是孩子們了，越來越多的白領也加入了跆拳道的行列。那麼歇息跆拳道有什麼好處呢？我們一起來看看吧！

跆拳道健身華麗又實用

現在不光只是小孩子喜歡跆拳道，年輕男女也對跆拳道產生了極大的興趣，特別是一些小女孩，那簡直不是一個“入迷”來形容。究其原因，其實不外乎跆拳道技術比較華麗，又是時下比較潮流的健身方法，而且還能給人一種安全的感覺，也是對自我信心的一種肯定。

以下就是學跆拳道的3步驟：

步驟一：柔韌性

好的跆拳道技術是建立在良好的身體協調性和柔韌性之上，因為就算你其他方面的條件再好，而柔韌性不好的話只會讓你看上去是在“亂舞”而不是在練習跆拳道。因此，先把肉仍性提高上去才是漂亮動作的基礎。

要點：準備工作

1、熱身

這是為了更好的拉伸韌帶，也是為了防止意外受傷的出現。熱身時最好的是選擇跑步，或者是登山機、橢圓機之類的有氧運動。

2、拉伸

不光僅僅只是拉伸腿的韌帶，身體其他方面也一樣需拉伸，如腰部、背部、肩關節韌帶等等全身性的全方位進行拉伸。

學跆拳道就是多思多問多實戰。

步驟二：基礎

因為跆拳道的技術非常多，什麼橫踢、側踢、後踢、旋風腿等等。為了不讓大家走“貪多而嚼不爛”的老路，小編建議大家就先學兩個就是橫和側踢，等你這兩個動作非常熟練後，你再去學其他的動作就是非常容易的事，自然而然水到渠成。為什麼？因為這是基礎當中的基礎，基礎好了好怕建不了高樓？

要點：踢靶

1、剛開始以踢沙袋為主，技術動作較為成熟後再進行實戰訓練，這是能夠更好的幫你固定動作套路，讓身體能夠自然而然的運用出正確的技術動作。

2、踢沙袋時先要量力而行，不要一上去就往死裡踢，那麼第二天你的腳很有可能會變成豬腳。出腳的力量應該是隨著你適應動作技術的過程而發力，這樣才能摸出真正的適合自身情況的技術特點。

步驟三：實戰

有訓練自然會有實戰，實戰不光光是訓練的結果體現，最重要的是領悟。每一次訓練後要不斷發現自己的不足，去發現哪些技術動作為什麼做的不好，應該怎麼樣結合自己的身體情況去調整，最好是能問問教練的意見。

要點：多思多問多實戰。只有多去想問題你才能發現問題的所在，然後經過詢問老師後得到答案再去實戰，盡量的實戰中發揮出來才算真正的懂得。

不管你是做什麼運動，都要養成放鬆的習慣，這是對提高運動效率和效果最好的方法，也是對自己身體的一種負責，不要在乎那一點放鬆的時間，你付出的那幾分鐘時間也許會換來相當於半小時的運動量哦。

跆拳道燃燒脂肪塑美體

剛柔並進，塑身的同時還能擁有氣質。想擁有氣質與美麗並存的MM請注意了！練習跆拳道讓你具備這些！

常坐辦公室的白領女性，常常遭受腰背部疼痛的困擾，這是由於身體長時間處在不正確的姿勢造成的;或許你走路時總感覺發“飄”，甚至膝關節都伸不直，原因在於身體柔韌性不好。而上述問題，通過學習跆拳道都能夠得到解決。

燃燒脂肪塑造優美體形

跆拳道的訓練課通常由20分鐘的熱身和柔韌練習、40—60分鐘的腿法（拳法）學習、20分鐘的素質練習組成。課程嚴密緊湊，加上本身就是十分激烈的有氧運動，1小時的跆拳道訓練大概要消耗500—800千卡的熱量。

跆拳道需要以腰部為軸，帶動雙腿做出各種動作。比如最簡單的前踢動作，以實戰姿勢站好後（雙臂握拳曲肘護住頭部，雙腳左右分開約肩寬、一前一後站立），後腿蹬地屈膝上提，扭腰，以胯部帶動後腿抬向前方，等膝關節到一定高度即彈出小腿，以腳面擊打目標。整個過程都需要腰腹部肌肉協調用力並維持身體平衡，因而對雕塑身體曲線很有幫助。

跆拳道70%由腿法組成，通過訓練，能夠使臀部、大腿和小腿肌肉結實緊繃，對下垂的臀部、鬆軟的膝關節贅肉有極好的矯正效果。此外，素質練習中，會包括多種腹肌、腰背肌、大腿肌肉的力量練習，配合技術訓練，簡直就是完美的減肥課程，而且這些都是徒手訓練，不會過度增大肌肉。

防身自衛避免意外傷害

跆拳道能夠顯著提高訓練者的靈活性和反應能力。女性在力量上相對不足，如果進行跆拳道訓練，就能大大增加應付意外事件的能力。

作為一種技擊課程，跆拳道最基本的目的就是格鬥，它的技術動作都是經過實戰檢驗的，動作路線科學、簡潔、有效。比如，路遇歹徒試圖搶劫你的挎包，訓練有素的跆拳道愛好者，也許下意識的幾個組合動作就能擊退歹徒，保護自己不受侵害。

挺拔體態提升形象氣質

練習跆拳道一定時間後，便會接觸實戰訓練，近距離地與朋友“短兵相接”，在短時間內做出適當的反應以進攻或防守;跆拳道的訓練甚至有些艱苦，需要用毅力和恆心去堅持;這些都能夠培養訓練者處變不驚、堅韌不拔的優良心理素質。

跆拳道還十分注重禮儀，要求訓練者“忍耐克己”、尊敬師長等等，對培養謙讓、平和、自信的心態也很有幫助。

當頭棒喝提精神，醍醐灌頂傳經驗

跆拳道訓練中十分重要的兩點：當頭棒喝，醍醐灌頂。

當頭棒喝：佛教禪宗和尚接待初學的人用棒迎頭一擊或大喝一聲的儀式。比喻促人醒悟的打擊或警告。

古代，有一個叫黃檗的傳佛禪師，身邊有許多弟子。他接納新弟子時，有一套規矩，即不問情由地給對方當頭一棒，或者大喝一聲，而後提出問題，要對方不假思索地回答。而且每提出一個問題時，都要當頭棒喝。

黃檗禪師的目的，是考驗對方對佛教的虔誠和領悟程度，告誡對方一定要自己悉心去苦讀深究，弄清佛法的奧妙。黃檗禪師的這種古怪的傳教方法，後來便被佛門採用流傳。

醍醐灌頂：灌輸智慧，使人徹底覺悟。比喻聽了高明的意見使人受到很大啟發。

一個教練的口令必須洪亮、氣勢必須威嚴，法相莊嚴。許多青少年到了道館，精神不集中，教練要通過高亢的口令、嚴明的紀律使學員的精神迅速集中到訓練上。

教練的訓練語言一定要精煉，惜字如金，多餘的語言會偏離技術的本質，學員要邊練邊聽，隨時調校動作到教練要求的要領上。當頭棒喝，學員方面體現在服從、馬上行動，教練方面體現在口令聲如洪鐘、氣場強大，感染士氣，流程緊湊。

醍醐灌頂：指教練的功力修為達到一定境界，能夠直接傳輸自己的經驗，尤其是競技對抗經驗，能夠在戰術訓練中以最快的速度教會學員，使學員雖然沒有遇到過這種情況，卻知道遇到這些情況不假思索就知道該如何辦。這樣，可以縮短成為高手的時間。

當頭棒喝才能醍醐灌頂

嚴厲是教練的天職，服從是學員的天職，馬上行動、保質保量是教與學雙方的天職。

館長2年前一直覺得教孩子、少年兒童很難，悟性差，通過觀察去年聘請到的楊義娟教練的授課發現，她對小孩的訓練很有一套，小孩很快明白該練什麼，怎麼練。

後來，蔣東春教練傳授了自己訓練拳擊手的寶貴經驗，他說，一個優秀的拳擊手要有個腦袋打拳，一個是自己的，一個要邊練邊聽教練的指導邊改進，真是一語驚醒夢中人。

2年以來親自帶競技隊，最近頓悟：

在迅速控制住學員的精神意識，調整到訓練狀態、吸收知識營養狀態後，教練的激情、能力水平，會產生高水平訓練課。教練喊口令讓學員做動作，學生注意力在自身，不如讓學員學會觀察、判斷、預料，在諸如教練設計不同靶位、動態中形成實戰意識，形成與對手瞬間變化的互動、相生相剋相化。靈機一動、瞬間攻防。要非常注意對意識的訓練。

訓練中經常插話的學員、訓練中講解太多的教練，都要學學禪宗的智慧，落實口訣式教學。拳決、拳贗的形成不是偶然的。最高境界應該是眼神、手勢就可以指導了。心有靈犀一點通。一個想學肯練，一個想教有水平教，基本功紮實、齊心協力、目標一致，善哉！

當頭棒喝，醍醐灌頂，與諸位共勉。

養生之道網溫馨提示：跆拳道不但可以健身，減肥，還能夠防狼。這麼多的好處你知道嗎？

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