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六字真言

2019年02月12日中華武術暫無評論閱讀 9 ℃ 次

1、預備式：整套功法都以預備式為基礎，每個字動作之前先做好預備式。即：松、靜、自然。松是肌肉關節放鬆，但松而不懈。靜是排除雜念，情緒安定。自然，是呼吸、動作純任自然，不憋氣，不用力呼吸，動作輕鬆舒適自然大方。姿態端正，兩足平站開立與肩同寬，兩膝放鬆似屈非屈，鬆腰塌胯，含胸拔背虛腋，沉肩膀墜時，目平視而反觀，屏息體會脈搏之跳動，待呼吸微微綿綿如安睡狀態再開始練功。當放鬆之時，心中默念，頭腦松、肩背松、沉肩垂肘，含胸拔背心空，腹松、腰脊都鬆弛，臀部松，兩腿松，膝松、足部松、五趾松、兩臂十指都放鬆輕微擺動，鬆弛如肉之欲墜。

2、呼吸法：本功法一律採用順腹式呼吸，就吸氣時引天空之清氣，進入肺中，胸部擴張壓迫橫膈膜下降，則小腹自然隆起。本功法先吐後納。以念字為吐，呼氣盡。呼氣時，開口讀字用提肛收腹縮腎之力壓出各臟腑之濁氣。初練時，為了調整口型，可發出大聲音，待把口型練熟能調動內氣時，則呼氣讀字訣，吐氣如微風習習不使耳聞，這一點很重要。待該經絡中之濁氣全部吐盡，則兩唇輕閉，舌抵上顎，用鼻吸入清新之空氣開始吸氣的過程，橫膈膜隨吸氣之勢向下擴張，小腹隆起，吸氣純任自然。吸氣盡可用一個短呼吸稍事休息，再做第二次呼氣讀字，每個字連做六次後，做一次調息。

練六字決，吐氣時任其自然，足踵不著意，只用吐濁納清調整氣機，通任督二脈，也叫吐納法。

3、各讀字、口型的練法

（1）噓字功

發音：噓XU陰平，音“需”讀“希迂”。

口型：兩唇微合，有橫繃之力，舌尖向前伸，舌的兩邊向中間微微捲起。

動作：兩手疊於小腹上，左手在下，右手在上（女子則右手在下，左手在上），內外勞宮相對，以魚際穴壓在肚臍上，勞宮穴對下丹田，兩眼盡力睜大，並內視肝區，開始呼氣讀“噓字”，呼氣盡，再自然吸氣，可做一個短呼吸稍事休息，再呼氣並讀“噓”字。共呼六次為一遍。

調息：做完一遍後進行一次調息，其動作是：兩臂從兩側前方自然提起，手背朝上，肩鬆肩自然下垂，肘、腕兩關節放鬆，而自然彎曲，兩手高不過肩，然後臂外旋翻掌使手心朝上，兩臂向前劃孤，合攏，指尖相對，應以不接觸為度，手心向下徐徐向膻中穴、下丹田順氣。

意念：以意領氣，肝經之脈氣自足大趾外側指甲角之大敦穴，沿足背上行，過太沖，入中都，穿膝關，走大腿內側至急脈穴進入陰毛中，繞過陰器，至小腹與胃經平行，上至章門、期門、會於本經肝臟，聯絡膽經，上行穿過橫膈膜，散佈於胸肋間，沿喉嚨之後側經過上頜骨的上竅，聯繫於眼球與腦相聯絡的絡脈，復向上行，出額部與督脈會於泥丸宮之內；另一支從眼球入腦的絡脈，分出向下，入頰部內側，環繞口唇之間，另一支從肝臟穿過，膈膜上注於肺，經中府、雲門、天府、尺澤、孔最、列缺到拇指內側少商穴，即和手太陰肺經相連。

適應症：噓字功治肝病。

（2）呵字功

發音：呵ke陰平，音“科”讀“科鵝”。

口型：口半張，舌抵下顎，腮用力，舌邊觸到整個下顎。

動作：兩臂從兩側以手背朝上自然抬起，肩松而自然下垂，腕肘兩關節放鬆自然彎屈，兩手高不過肩，然後翻掌使手心朝上，兩臂向面前劃弧合攏，指尖相對，以不接觸為度，手心朝下，徐徐向膻中穴、上丹田順氣。兩手下落的同時，開始呼氣並讀“呵”字，呼氣盡再吸氣，稍休息，再橫隔膜下降，小腹自然隆起，做第二次動作。共呼六次為一遍。

意念：以意領氣由脾經之井穴，隱白穴上升，經商丘、三陰交、陰陵泉、經大腿內側上行入腹瀉衝脈並行轉注心經，過橫膈膜聯絡小腸。另一支從心繫上挾食道連於目系，其直行的脈復從心繫上行至肺部橫出腋下，沿著兩臂內側後緣，行於肺與心包經之後方，經少海穴，沿著臂內側直達手掌後銳骨頭上，進入手掌內側後緣直達小指端少衝穴。

適應症：呵字功治心病。

（3）呼字功

發音：呼HU陰平，音“呼”，讀“喝烏”。

口型：撮口為管狀，舌放平用力前伸，微向上卷。右手繼續上提至膻中穴，兩手內旋，翻掌手心向下，右手繼續翻轉，外向上托起，同時左手下按；右手上找左手下按之時，開始呼氣並讀“呼”字，右手托至額前上方，左手下按至左胯旁，呼氣盡。隨即右手外旋使手心朝面部，從面前徐徐落下；同時左手外旋使手心朝身體一側，沿腹胸上舉，兩手在胸前重疊，右手在外，左手在裡，內外勞宮穴相對，然後左手上托，右手下接，做第二次呼氣並讀“呼”字，共做六次呼氣為一遍。

意念：以意領氣，脾經之脈起於大趾尖端甲側隱白穴，沿大趾內側赤白肉際上行，過大都，公孫、三陰交上至小腿肚內側，沿脛骨的後方，穿過足厥陰肝經之前，走股內側前緣直達腹內入於脾臟，絡胃腑，達大橫、食竇、周榮、抵於肋間大包穴。

適應症：呼字功治脾病。

（4）呬字功

發音：呬，si入聲，音“四”，讀四。

口型：兩唇微向後收，上下齒相合而不接觸，舌尖插上下齒之縫隙，微出，讓氣從口兩側邊角呼出。

動作：兩臂循肺經之道路，兩手心朝上，由腹前上提成托球狀至肚臍上，到膻中處兩手掌翻轉，手心向外向前，同時向左右展臂推掌如鳥之張翼。展臂推掌的同時開始呼氣並讀“四”字，呼氣盡，兩臂隨吸氣之勢從兩側自然下落，稍休息，然後再提起，按上述要領做第二次，呼氣讀字。共做六次為一遍。

意念：以意領氣，使肝經之脈氣從大敦穴上行（參閱噓字的意念一段）至胸，會肺經沿中焦，絡大腸，再上一行過胃，入肺臟，出中府、雲門，入腋下，行於上臂內側，下肘中，沿上臂內側，入寸口，走太淵穴、魚際穴出拇指尖端指甲內側之少商穴，另一支從腕後列缺走入食指尖端大腸經的商陽穴。隨吸氣之勢引天陽下至二趾尖端之厲兌穴。

適應症：呬字功治肺病。

（5）吹字功

發音：吹chui（吹）陰平，音“炊”讀“蚩威”。

口型：口微張，兩咀角稍在向後咧勁，舌微向上翹，微上後收。稍有前挺之勁。

動作：隨吸氣之勢兩臂從自然之勢，由腎俞上提，經腎經之俞府，指尖朝下，兩手提至胸前，隨即向上向前劃圓弧，撐圓，兩手指尖相對，在胸前成抱球狀。當呼氣時並讀“吹”字，同時屈膝下蹲，抱球下落，身體盡力保持正直，膝關節垂直不超過足尖，提肛縮腎，小腹盡力後收，臂部上提。高矮式之要求，根據個人之體質不要勉強，所謂順其自然，率性為本，不強人以所難。年輕筋柔者能抱膝，年老體弱、筋肌僵硬者，抱至小腹呼氣盡，即可隨吸氣之勢而起立。呼氣盡，隨吸氣之勢兩臂自然下垂於身體兩側徐徐而起立，吸氣盡，身體立直如預備式，稍休息，再按上述要領做第二次呼氣，共呼六次為一遍。

意念：以意領氣，使腎經之脈氣，由足掌內湧泉穴，出內踝前大骨邊的然谷穴，循踝骨的後方下行入足跟部，上行經小腿肚內側出膕窩經股部後緣，貫穿脊柱入腎臟，同時與膀胱聯繫，直行之脈從腎上行經肝和橫膈膜入肺臟沿喉嚨挾舌根；另一支從肺輸出，聯繫心臟注於胸內之膻中穴與任脈、心包脈相銜接，經天池、極泉、曲澤、大陵、勞宮穴至中指尖中衝穴。

適應症：吹字功治腎病。

（6）嘻字功

發音：嘻XI（嘻）陰平，音“希”，讀“希一”。

口型：兩唇微啟，微向裡叩，舌平伸，舌尖向下，兩邊微有縮意，上下齒相對但不閉合。

動作：隨吸氣之勢，兩臂從腹前上提，兩手心朝上，指尖相對應，直至兩手到膻中穴，然後兩手內旋翻掌使手向外，吸氣盡；呼氣時，讀“嘻”字，兩手心向上托直至頭部前方，呼氣盡，隨即兩手內旋使手心向面部，指尖向上，經面部前自然下落，至膻中穴時指尖轉向下.

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