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在家中也可以隨機做瑜伽
背部伸展
借助對像：牆壁
靠牆坐立，腿部伸展，讓後腦勺、肩胛骨、臀部緊貼牆壁，你能體會到胸部自然向前挺，後背的豎脊肌有酸痛感，手臂自然放鬆在身體兩側。
腿部伸展
借助對像： 毛巾或者繩子
單腿站立的功夫需要練習，可以一隻手扶著牆，另一隻手拉著毛巾或者繩子的兩端，幫助你保持平衡。腿部盡量伸直，初學者腿部盡量抬高就好，避免韌帶拉傷。
狼伸展
借助對像：繩索
繩索需要固定在很牢固的地方，保證能夠承受你身體的重量。把繩索圍繞腰部，然後身體前俯，做狼伸展式。手臂和腿盡量伸展，臀部達到至高點，頭不要向上抬。
腰部舒展
借助對像：椅子、枕頭
身體穿過椅子的空隙，臀部枕著椅子，頭部下面墊上枕頭，如果覺得身體拉力太大，可以把枕頭墊高一些。
手臂伸展
借助對像：毛巾或者繩子
雙手伸展，在身體後側拉緊毛巾，胸部向前挺，下頜略收，身體保持直立。
有關輔助瑜伽
輔助瑜伽不是個譁眾取寵的新項目，沒有全新的外表，只有一個新的理念，那就是讓所有練習者更安全、更有效、更方便。輔助瑜伽是20世紀40年代由印度大師B.K.S.Lyengar獨創的，輔助瑜伽是在傳統瑜伽體位法的基礎上配置一些固定的物體，並借助這些物體的幫助，使身體得到充分的伸拉，令身體的柔韌性得到提高，耐力加強，從而達到強身健體的目的。B.K.S.Lyengar最初只是針對西方人的體形健碩、身體柔軟度較差的特點而設計的，現在這個項目已經成為廣受熱愛的一種流派，最近開始在北京流行。
標籤：【後腦勺疼是怎麼回事】
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- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在瑜珈運動分類下，於2021年09月25日最後更新
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