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瑜伽，窈窕放鬆法門
功效：此姿態能夠讓練習者擺脫雜念，集中精力，使人平靜下來，挖掘出人的最高潛力。它能夠加強和伸展腿部肌肉，還能提高練習者的平衡能力。
姿態：
１、挺身直立，雙腿併攏，雙手自然下垂。
２、把重心轉移到左腳上，彎曲右膝蓋，讓小腿肚盡量與大腿貼緊，腳掌向上，雙手抓住右腳把 它放到左大腿的根部。
３、鬆開雙手，把雙手舉到胸前，雙掌合十，保持自然呼吸。
４、保持平衡，盡量堅持時間長一些。
５、換另一條腿重複以上過程。
活躍大腦神經丘之姿勢
功效：此姿勢能夠讓雙手得到伸展，促進血液循環。五個手指盡力張開，可以活躍大腦神經，消除神經緊張不安，提高注意力。
姿態：
１、盤腿而坐，上身挺直，雙手放於兩腿膝蓋處，吸氣，舉起雙手過頭頂，十指盡量張開，掌心向前，雙眼注視前方保持不動。
２、呼氣，盡量把雙手向後方拉，挺胸，保持此姿態７秒鐘。
３、雙手回位，如此反覆５次，每次都保持７秒鐘。
４、呼氣，慢慢放下雙手，恢復到起始姿態。
消除不安情緒手印覺醒式
功效：此姿勢按摩臉部，讓眼睛得到休息，提高練習者的聽覺能力。它還讓體內的荷爾蒙保持平衡，讓內分泌保持正常工作，從而提高練習者的注意力，控制心態，抑制憤怒、焦急和興奮的情緒，消除不安和抑鬱情緒，讓心情開朗起來。
姿態：
１、選擇一個冥想坐姿，伸直背骨。
２、深吸氣，收緊肛門，屈肘，抬起兩手於臉前，兩手拇指按住左右耳孔，兩手食指按於左右上眼皮，兩手中指按住左右兩鼻孔，兩手無名指按住上嘴唇，兩手小指按住下嘴唇。
３、把所有孔都堵好，屏住呼吸，慢慢增加停氣時間，來刺激神經。
注意：練習者注意力要集中於頭頂部中央，消除一切雜念。此練習沒有時間限制。
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- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在瑜珈運動分類下，於2018年03月12日最後更新
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