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在工作中積極鍛煉腹肌

2021年02月14日 體育健身 暫無評論 閱讀 6 ℃ 次

挺拔———美國《預防》推崇的時尚

如一天的多數時間裡讓腹部處在松垂狀態,那所有的腹肌練習都不會有效果。《腹部預防》的作者之一朱麗葉說,“人類的腹肌就是被設計成全天工作的,保持你的身體筆直,而不要弓腰或懶散。”如果你的腹部開始增大、加重,試試下面這個練習。

站立時,把一隻手放在髖骨的前面,把你的另一隻手放在同一側,緊縮腹肌,你的兩隻手會聚在一起。請注意如何拱起的?然後讓你的腹肌緩慢鬆弛,兩隻手自然就分開了。感覺一下你的後背是怎樣拱起的?最後,緊縮你的腹肌使你的臀部垂直處在身體的下方,而你的手則成直線狀。這就是你的腹肌應有的通常感覺。

伯克斯潘博士說,“在日常生活中,諸如站立、落座、購物、梳頭等都盡量保持腹肌的積極狀態,再加上做腹肌鍛煉,你就會在站立時更為挺拔,腹部肌肉群更加結實、平坦。”

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