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保持健康的鑰匙——有氧運動

2018年01月23日體育健身暫無評論閱讀 43 ℃ 次

近兩年，“有氧”這個新鮮詞隨著傳媒的介紹已經步入尋常百姓的生活。

所謂“有氧”包括兩個內容：有氧產品，有氧運動。氧在體內的吸收途徑有二：一是通過肺呼吸為血液中和；二是以水或食物為載體，經過一系列代謝後再為血液中和，才能為機體所用。

有氧產品是通過飲食提高體內氧的含量；有氧運動則是通過一定量的全身運動增加氧的吸入量，全面提高人的機能，進而改善人的身體素質。

有氧運動的全名是有氧代謝運動，它必須具備三個條件：

1、運動所需的能量主要通過氧化體內的脂肪或糖等物質來提供。

2、運動時全身大多數的肌肉群(2／3)都參與。

3、運動強度在低—中等之間，持續時間為15—40分鐘或更長。

相對而言，無氧運動所需的能量由糖酵解系統供能，供能過程中不需要氧的參加，強度大，持續時間短，運動時心率一般在170—180次／分以上。如100—200米短跑等較激烈的運動都屬於無氧運動。

有氧運動的形式很多，如：快走、慢跑、作健身操、游泳、騎自行車等。有氧運動更適合於全民健身。在有氧運動時，人體吸入的氧是安靜狀態下的8倍。長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量，提高機體抵抗力，抗衰老，增強大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發病率。

採用有氧運動健身，可因地制宜，量力而行。運動時間可每週3次，每次20—30分鐘或更長；強度則因人而異，20—30歲的，運動時心率維持在每分鐘140次左右，40—50歲的心率每分鐘120—135次，60歲的心率每分鐘100—120次為宜。

隨著生活水平的提高，人們追求健康、提高生活質量的願望更加迫切。而保持健康的鑰匙就掌握在我們自己手中，這就是有氧運動。