有氧搏擊九動作 大吼一聲練起來
養生之道網導讀：有氧運動中，有一項叫做有氧搏擊操。你知道有氧搏擊操包括哪些動作嗎？有氧搏擊操酷嗎？有氧搏擊操目前受到很多運動人士的追捧，但仍……
有氧運動中，有一項叫做有氧搏擊操。你知道有氧搏擊操包括哪些動作嗎？有氧搏擊操酷嗎？有氧搏擊操目前受到很多運動人士的追捧，但仍然有很多人還未感受到它的魅力，那麼，今天小編就帶你走進有氧搏擊操的世界瞭解一下！
有氧搏擊操動作多變，包括直拳、勾拳、擺拳、正踢、側踢、側蹬等搏擊動作，而且在做每個動作時要求迅猛，有爆發力。健身者在鍛練全身每一塊肌肉的同時，身體的彈性、柔韌性及反應速度也將得到前所未有的提高。
有氧搏擊操要求在出拳時，腹肌收縮、大吼一聲，不但可鍛煉到平時不易使用的腰腹肌，用力出拳、大吼大叫都是緩解情緒的好方法，通過這種方法宣洩情緒、減輕壓力。現在就教你幾個最基礎的動作，從沙發上站起來好好感受一下!
準備姿勢——雙腿打開與肩同寬，雙手用力握拳收到頜下。此時腹部要用力，胯骨向上提拉。
直拳——直拳攻擊的是對方的胸。要求發力的同時，身體穩定平衡。握拳，將身體的力量集中在拳頭，用肩部帶動拳頭，快速直線擊出，然後回到頜下，換另一隻手。要注意出拳的手肘不能完全伸直。
勾拳——勾拳攻擊的是對方的下頜。這是從下向上攻擊。握拳，將身體的力量集中在拳頭，用肩部帶動拳頭，從下向上用力抬起。另一隻手臂也交替做同樣的動作。同樣要注意出拳的手肘不能完全伸直。
擺拳——擺拳攻擊的是對方的臉頰。出拳時，向前踏出半步，同時握拳，收緊手肘，扭轉髖部，帶動身體轉動，增加從側面出拳的力量。
側踢——側踢攻擊對方上半身。要求支撐身體的腿腳尖向外稍稍打開，髖部展開，腳跟發力踢向身體正側方，同時上半身向支撐方向傾斜，增強攻擊力。
後踹——後踹攻擊的範圍比較大。支撐腿伸直蹬地，身體前傾，重心降低，另一腿腳跟發力，側向身後伸直出腿，這個動作重心放越低，腿蹬得越高。
膝碰——膝碰攻擊對方的胸腹部。動作源於泰拳。想像兩手抓住對方肩膀，向下發力，同時，身體騰空跳起，屈膝吸腿腳尖繃直，讓大腿貼近胸部向上頂。
防禦動作——在準備姿勢基礎上身體向前傾，兩隻腳交替跳躍，兩隻手握拳，交替在臉側阻擋及迅速向前拉動。
側身防禦動作——想像著對方正在從側面攻擊，一隻手臂固定住，另一隻手臂從後向前畫著半圓擋住對方的攻擊，胯骨要向上提，腿要用力扭開。
以上就是有氧搏擊九動作、大吼一聲練起來的全部內容了，相信大家看完之後都知道包括哪些動作了，以上就大動作就是有氧搏擊操的超酷動作，進行這項運動應該是各種熱血沸騰吧！有要嘗試的朋友，可以去健身房哦！
標籤：【有氧運動減肥】
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