有氧搏擊九動作 大吼一聲練起來 | 養生知識網


 

A-A+

有氧搏擊九動作 大吼一聲練起來

2021年02月08日 減肥瘦身 暫無評論 閱讀 7 ℃ 次

養生之道網導讀:有氧運動中,有一項叫做有氧搏擊操。你知道有氧搏擊操包括哪些動作嗎?有氧搏擊操酷嗎?有氧搏擊操目前受到很多運動人士的追捧,但仍……

有氧運動中,有一項叫做有氧搏擊操。你知道有氧搏擊操包括哪些動作嗎?有氧搏擊操酷嗎?有氧搏擊操目前受到很多運動人士的追捧,但仍然有很多人還未感受到它的魅力,那麼,今天小編就帶你走進有氧搏擊操的世界瞭解一下!

有氧搏擊操動作多變,包括直拳、勾拳、擺拳、正踢、側踢、側蹬等搏擊動作,而且在做每個動作時要求迅猛,有爆發力。健身者在鍛練全身每一塊肌肉的同時,身體的彈性、柔韌性及反應速度也將得到前所未有的提高。

有氧搏擊操要求在出拳時,腹肌收縮、大吼一聲,不但可鍛煉到平時不易使用的腰腹肌,用力出拳、大吼大叫都是緩解情緒的好方法,通過這種方法宣洩情緒、減輕壓力。現在就教你幾個最基礎的動作,從沙發上站起來好好感受一下!

準備姿勢——雙腿打開與肩同寬,雙手用力握拳收到頜下。此時腹部要用力,胯骨向上提拉。

直拳——直拳攻擊的是對方的胸。要求發力的同時,身體穩定平衡。握拳,將身體的力量集中在拳頭,用肩部帶動拳頭,快速直線擊出,然後回到頜下,換另一隻手。要注意出拳的手肘不能完全伸直。

勾拳——勾拳攻擊的是對方的下頜。這是從下向上攻擊。握拳,將身體的力量集中在拳頭,用肩部帶動拳頭,從下向上用力抬起。另一隻手臂也交替做同樣的動作。同樣要注意出拳的手肘不能完全伸直。

擺拳——擺拳攻擊的是對方的臉頰。出拳時,向前踏出半步,同時握拳,收緊手肘,扭轉髖部,帶動身體轉動,增加從側面出拳的力量。

側踢——側踢攻擊對方上半身。要求支撐身體的腿腳尖向外稍稍打開,髖部展開,腳跟發力踢向身體正側方,同時上半身向支撐方向傾斜,增強攻擊力。

後踹——後踹攻擊的範圍比較大。支撐腿伸直蹬地,身體前傾,重心降低,另一腿腳跟發力,側向身後伸直出腿,這個動作重心放越低,腿蹬得越高。

膝碰——膝碰攻擊對方的胸腹部。動作源於泰拳。想像兩手抓住對方肩膀,向下發力,同時,身體騰空跳起,屈膝吸腿腳尖繃直,讓大腿貼近胸部向上頂。

防禦動作——在準備姿勢基礎上身體向前傾,兩隻腳交替跳躍,兩隻手握拳,交替在臉側阻擋及迅速向前拉動。

側身防禦動作——想像著對方正在從側面攻擊,一隻手臂固定住,另一隻手臂從後向前畫著半圓擋住對方的攻擊,胯骨要向上提,腿要用力扭開。

以上就是有氧搏擊九動作、大吼一聲練起來的全部內容了,相信大家看完之後都知道包括哪些動作了,以上就大動作就是有氧搏擊操的超酷動作,進行這項運動應該是各種熱血沸騰吧!有要嘗試的朋友,可以去健身房哦!

標籤:【有氧運動減肥


相關資源:





給我留言