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四種有氧運動 助你快速燃燒脂肪

2021年01月21日 減肥瘦身 暫無評論 閱讀 2 ℃ 次

養生之道網導讀:脂肪是日積月累的。但是,炎日已經快趕到了,再不減掉脂肪就穿不了漂亮衣服啦。怎麼辦才好啊?不用害怕,養生之道網小編接下來就教大家四……

脂肪是日積月累的。但是,炎日已經快趕到了,再不減掉脂肪就穿不了漂亮衣服啦。怎麼辦才好啊?不用害怕,養生之道網小編接下來就教大家四種運動,幫助大家快速減肥喔。

有氧運動1.各種有氧操

我並不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥,太簡單的達不到心率要求,比較複雜的對身體的力量,靈活性,柔韌性要求都較高,一般人根本做不到,如果動作不到位,也沒什麼效果,還容易造成傷害,雖然現在有各種十分吸引人的有氧操,但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法

有氧運動2.單車

現在很多健身房都有動感單車,這些單車的設計非常適合有氧訓練,但一般單車訓練室都太小,很多人在以前訓練時,房間裡很容易缺氧,雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度,使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話,建議選用山地車(只是城市裡有限速,環境也不太好)。

有氧運動3.跑步(快走)

戶外跑步會受環境限制,選擇跑步機也挺好,放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手,選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉,即可以用高速鍛煉一會,轉而至較低速度循環練習。

有氧運動4.跳繩

跳繩簡單易學,器械也簡單,一小塊空地就可以鍛煉,是非常好的有氧運動,可以說是物美價廉,跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率,能在短時間內減輕體重,職業拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容,同時也能鍛煉全身的協調性和靈敏度。

上述四種有氧運動可以幫助大家快速減肥。但是,養生之道網小編溫馨提示:雖然上述運動快速減肥有效,但是運動減肥必須要根據自身的體質來制定運動計劃,切勿為了減肥而拚命運動,這樣的話,可能只會賠了夫人又折兵。

標籤:【有氧運動減肥


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