四種有氧運動 助你快速燃燒脂肪
養生之道網導讀：脂肪是日積月累的。但是，炎日已經快趕到了，再不減掉脂肪就穿不了漂亮衣服啦。怎麼辦才好啊？不用害怕，養生之道網小編接下來就教大家四……
脂肪是日積月累的。但是，炎日已經快趕到了，再不減掉脂肪就穿不了漂亮衣服啦。怎麼辦才好啊？不用害怕，養生之道網小編接下來就教大家四種運動，幫助大家快速減肥喔。
有氧運動1.各種有氧操
我並不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡單的達不到心率要求，比較複雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動作不到位，也沒什麼效果，還容易造成傷害，雖然現在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。
有氧運動2.單車
現在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間裡很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市裡有限速，環境也不太好)。
有氧運動3.跑步(快走)
戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉而至較低速度循環練習。
有氧運動4.跳繩
跳繩簡單易學，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉，跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，能在短時間內減輕體重，職業拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容，同時也能鍛煉全身的協調性和靈敏度。
上述四種有氧運動可以幫助大家快速減肥。但是，養生之道網小編溫馨提示：雖然上述運動快速減肥有效，但是運動減肥必須要根據自身的體質來制定運動計劃，切勿為了減肥而拚命運動，這樣的話，可能只會賠了夫人又折兵。
標籤：【有氧運動減肥】
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