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做成功OL，首先拋除肥胖問題

2018年02月27日減肥瘦身暫無評論閱讀 40 ℃ 次

養生之道網導讀：現在很多白領女性由於生活壓力過多，又缺乏運動，因此很容易通過暴飲暴食來緩解壓力，然而最終卻不敵肥肉的攻擊變成了小胖子。但是不……

現在很多白領女性由於生活壓力過多，又缺乏運動，因此很容易通過暴飲暴食來緩解壓力，然而最終卻不敵肥肉的攻擊變成了小胖子。但是不用擔心，下面小編我就為白領帶來妙招讓你既加餐又能瘦身，快來看看吧！

一、雞蛋炒飯+紫菜蛋花湯。雞蛋含有豐富的蛋白質，能提供人體必需熱量。雞蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除後為機體所利用。雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保護血管防止硬化。紫菜能潤腸通便，有效緩解便秘。材料：大米250克、雞蛋2個、青豆50克、玉米粒少許、胡蘿蔔30克、豬肉末30克、鹽適量、醬油適量。做法：1、青豆、玉米粒可以用速凍的，取出來泡在清水裡，胡蘿蔔取一小段切丁。2、雞蛋打散，下油鍋中炒熟劃碎，然後盛出。炒鍋裡倒入少許油，燒熱後放入豬肉末炒幾下，再放入胡蘿蔔丁，青豆，玉米粒，醬油一起炒熟，最後加少許鹽調味。3、大米淘洗乾淨，放入電飯鍋中，加適量水，將炒好的雞蛋和所有蔬菜，肉末一起倒入電飯鍋中，按下煮飯檔就可以了，建議等開關跳起後5分鐘，再將開關按下燜2-3分鐘，使鍋內多餘水分蒸發掉。

二、星期天：白菜餃子+番茄蘑菇湯。白菜含有大量纖維，能潤腸通便。而蘑菇含有大量無機質、維生素及蛋白質等成分，所含的纖維素具有防止便秘、降低血液中膽固醇含量的作用。材料：西紅柿兩個、平菇200克、金針菇150克、香菜50克、蔥末少許、鹽、味精。做法：1、熱鍋涼油爆香蔥末後下入一半的西紅柿翻炒出汁後下入平菇翻炒至平菇明顯變軟。2、鍋內加水，煮5分鐘。加入金針菇，等鍋內水再次開的時候下入另一半的西紅柿。3、等西紅柿變軟後，加鹽、味精。關火加入香菜攪拌一下即可。

另外，運動也是不可少的哦。具體有：1、動作：徒手划船。目標肌肉：背闊肌，肩臂柔韌性。動起來：挺胸收腹，雙手抬平，將雙手沿身體兩側向身體後方做划船的姿勢。動作過程中雙手緊貼胸廓，收腹並注意保持呼吸順暢。2、動作：站姿提臀。目標肌肉：臀大肌。動起來：收腹站立，收縮臀部肌肉使一側腿向體後伸展，在最高點稍作停頓後重複下一次。一側練習後，換對側練習。運動過程中始終保持腹部收緊，腿部向後伸展過程中避免腰部晃動。

不想成為胖乎乎的白領麗人，那麼你就要跟肥胖SAY GOODBYE哦。每天堅持運動，再搭配減肥食譜，你還怕瘦不下嗎？

標籤：【快速減肥法】