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單板滑雪注意事項

2019年12月25日戶外活動暫無評論閱讀 35 ℃ 次

養生之道網：冬季滑雪人人都愛，但是關於單板滑雪注意事項，你知道多少呢？下面養生之道網為您介紹單板滑雪注意事項，看看吧。

1、背坡訓練

１腳跟控制重心

利用腳跟的力量控制鋼刃，然後通過調整身體重心的前後移動控制使板下滑。第一天練習一小時。

２腿腳肌肉放鬆

背坡訓練，腳部肌肉放鬆，小腿肌肉放鬆，大腿用力，腰部上身與大腿保持一條直線，切忌千萬不要抬腳尖，使用小腿的後側壓鞋的後幫，直到把板的前刃壓起來，這時候會往下滑，千萬不要害怕，重心前移，隨著板子移動，如果板子不動，就帶動一下腰，帶著板子移動。這個要練習至少一小時。

３護臀適當休息

如果你覺得腳和小腿累，那你的動作一定是錯誤的，用正確的姿勢應該是大腿累。累的時候就坐下，護臀就是這個時候用的。不過要注意不要養成習慣性坐下，這樣不利於後面的練習，滑雪的人應該不輕易放棄，你可以因為動作不對而摔倒，但決不能因為害怕或者放棄而摔倒。

2、面坡訓練

１腳尖控制重心

利用腳尖的力量控制鋼刃，然後通過調整身體重心的前後移動控制使板下滑。用腳尖練習會比較累，累的時候可以跪在雪面上休息，這時候你高價買的護膝就派上用場了。第一天練習一小時。

２上身完全放鬆

面坡訓練，利用大腿的力量向下跪，用小腿壓鞋的舌頭，直到把板的後刃壓起來，切忌腳和小腿的肌肉完全放鬆，上身和大腿保持一條直線，上身完全放鬆，時不時地注意你的手指，如果僵硬表示緊張，抖一抖就放鬆了。這個要練習至少一小時。

３護膝適當休息

如果你覺得腳和小腿累，那你的動作一定是錯誤的，用正確的姿勢應該是大腿。累的時候可以跪在雪面上休息，這時候你買的護膝就派上用場了。第一天至少練習一小時。

3、背坡滑動

在能控制好鋼刃並能站在雪上之後，開始調節左右腳用力不同，控制雪板在雪上走之字形，行走線路夾角偏小，在熟練後才慢慢加大。

練這個的時候，不用分哪只腳在前，左右一起練習，可以為將來玩花樣打下基礎，在練習騰空跳躍、騰空轉身、U槽跳躍、U槽跳躍轉身等，都會用得上這些基本功。第一天練習兩小時。

4、面坡滑動

在能控制好鋼刃並能站在雪上之後，開始調節左右腳用力不同，控制雪板在雪上走之字形，行走線路夾角偏小，在熟練後才慢慢加大。第一天練習兩小時。

左右滑動也就是之字，初學者只能做到推雪之字，必須要練到割雪之字，很多人急於換刃，還在推雪之字的時候就開始換刃了，於是摔出了著名的“撕裂”和“直升飛機”，要避免就老老實實的把之字練習到割雪之字之後，再嘗試換刃，那就水到渠成了。

5、練習之字

往左走的時候左腿彎，把重心放在左腿，這樣後腿是虛的，方便前後移動和調整，把板子調整成跟運動方向是一條線，這樣走過的軌跡就是一條線，是鋼刃畫出來的。

做這些動作的時候上身要完全放鬆，兩臂自然下垂，不要彎腰不要撅屁股，彎腰撅屁股都會導致重心前傾，於是不由自主地腳尖就用力了，腳尖力量不足，一旦沒力氣的時候放鬆，就會啃雪摔倒。

換向的時候右腿彎，重心就到右邊去了，把板子調整到跟雪道成一個合適的角度，板子就會沿著這個方向滑動，後腳放鬆地調整板尾，不要左搖右晃。

正確的割雪之字在雪地上會畫出一道弧線，而且會有往坡上衝的感覺，速度快的時候不要緊張，控制好重心，不要輕易坐倒，堅持到板子停下來。

如果有緊急情況，後腿前蹬，剎車，這是推坡的基本功，不會推坡就別練習之字。之字最少要練習4-6個小時。

6、摔倒應對

向後摔：不要用手腕撐，小臂自然落地緩衝，頭向前，下巴貼緊胸前，呈抱團狀。

向前摔：雙臂彎曲護胸護臉前摔，肘部著地，兩小腿彎曲抬起。

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