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冬季巧打羽毛球護健康

2018年05月27日戶外活動暫無評論閱讀 18 ℃ 次

養生之道網導讀：冬季到了，我們應該做一些運動來保暖身體，強健體魄，那麼做什麼好呢？今天小編為大家推薦的是打羽毛球運動法，羽毛球是一項全身運動，適合每個人，但是也要注意正確的打法，接下來小編就詳細為您講解一下關於羽毛球的運動打法，一起看看吧。

小小羽毛球打出好身材

從事案頭工作的人，經常在電腦前一坐就是8個小時，肩酸背痛不說，還容易用眼過度而視力下降，哪種運動有助於提高視力？答案就是打羽毛球。

高視覺靈敏度

很多練習羽毛球的人都有這樣的感受：通過經常觀察對手揮拍情況和高速飛行中的球，有時能像武林高手一樣，在對手擊球的一瞬間看清楚球拍翻轉變化的微小動作。

其實，讓人練得“眼明手快”的原因很簡單：運動中的羽毛球速度很快，據統計，一名優秀運動員的擊球速度能達到每小時350公里，這就要求對方球員的眼睛緊緊追尋高速飛行的球體，眼部睫狀肌不斷收縮和放鬆，大大促進了眼球組織的血液供應。

從而改善了睫狀肌功能，長期鍛煉就能提高人的視覺靈敏度和眼睛的反應能力。對於普通愛好者，尤其是中老年人和過度使用眼睛的人來說，如果能堅持練習，視覺敏感度將會明顯提高。

全身運動適於減肥另外，在羽毛球運動中，需要不停地運用手腕和手臂的力量握拍、揮拍，還要充分活動踝關節、膝關節、胯關節等部位，做出滑步、踮步和弓箭步等各種步態。

所以對於全身肌肉和關節的鍛煉也是很充分的。在撿球、接球的過程中，不斷地彎腰、抬頭等動作，也使腰部、腹部的肌肉能得到充分鍛煉。

羽毛球運動也很適合減肥人士。因為要達到全身減肥的目的，每天應該做30分鐘以上，每分鐘心率為120—160次的中低強度有氧代謝運動。

而這恰恰相當於一場低強度單打比賽的運動量。所以，進行羽毛球鍛煉，除了能使心血管系統和呼吸系統功能得到加強外，減肥功效也很顯著。

羽毛球最好的修煉方法——以戰養戰

羽毛球這項運動，慢慢發展到現在，也有些年頭了，不論是器材，技巧，戰略戰術，都是隨著時代的發展，在不停地磨練中一步一步提高的。所以說，打羽毛球，不要太刻意所謂的對與錯。讓自己進步的方法就是——以戰養戰。

比如現在亞洲普遍採用的握拍方法，在歐洲，很多人依舊是“蒼蠅拍”握法，這些東西本來就沒有明確的對或者錯，只有更適合自己的才是最好的。所以在打羽毛球的時候，不要太過注意自己的動作是否標準啊，戰略意識是否有效啊，等等問題。鄙人認為，打羽毛球，最重要的就是動作的伸展，只要你這樣打著舒服，有效，你儘管這樣去打，打著打著，打多了，你就發現，你自己慢慢摸索出來的東西，就是現在正確的方式。比如很多人頭疼的步法，其實不必要非要去專門學，然後非常刻意的去練。只要你多打球，多跑動，跑動多了，嘗試的方法多了，你就慢慢發現，只有一種步法，一種方式，是最快，最省力，最有效的，其實這種步法也就是公認標準的。還有高遠球，很多人開始學習的時候很不習慣，於是強行發力，很容易受傷，你只要用你覺得順手的打法去打，當你覺得怎麼樣發力，握拍，可以更好，打的更遠，你就會自然的慢慢去向那個方向改進，最後你就發現，打著打著，你的動作就越來越標準了！

現在所有的動作，戰略，都是出自不停的實踐中，並不是一開始就有的，所以你完全沒有必要非常刻意的去學那些所謂的標準動作，你自己慢慢摸索，才是最好的過程。當你遇到一些瓶頸的時候，可以看看別的動作作為參考，可是，並不一定要專門去學習他們的動作。

羽毛球本身也是一個發掘過程，個中有很多的樂趣，如果你完全模仿別人，少了自己去探索，那實在是少了很多樂趣。輸贏本來沒有那麼重要，多打打球，有事沒事的自我改進，慢慢形成自己獨特的風格。陶菲克的反手，林丹的頭頂突襲，李宗偉的正手劈吊，這些本就沒有人能教給他們，他們也是在不斷的戰鬥中一點一點積累起來的特點。

其實我個人來講，我更喜歡跟野路子的球友打球，很有意思，每一個人都有非常獨特的風格，不論他打的好或者不好。相反，雖然很多“學院派”的球手，動作非常標準，非常規矩，可是每個人好像都差不多，相比而言實在沒什麼味道，雖然細細來說，學院派的球手風格也會多多少少不同，卻沒有野球派的那麼給人驚喜，或者說眼前一亮的驚艷感覺

所以，以戰養戰才是修煉羽毛球的最好方法，與其坐在電腦前，看一個小時教學視頻，不如去場地上舒舒服服的打一個小時球。其他途徑，都只能是一種輔助，自己動手才最重要。

羽毛球賽事

目前，由國際羽聯主辦的世界重大羽毛球賽有：

1．湯姆斯杯

即世界男子團體羽毛球錦標賽，1948年舉行首屆比賽，現為兩年一屆，在偶數年舉行。比賽由三場單打，兩場雙打組成。歷史上奪得湯姆斯杯冠軍最多的國家是印度尼西亞隊，共13次。

2．尤伯杯

即世界女子團體羽毛球錦標賽，1956年舉行首屆比賽，兩年一屆，在偶數年舉行。比賽由三場單打，兩場雙打組成。歷史上奪得尤伯杯冠軍最多的國家是中國隊，共11次。

3．世界羽毛球錦標賽

即世界羽毛球單項錦標賽。設有男、女單打、雙打和混合雙打五個比賽項目。1977年起為三年一屆，1983年改為兩年一屆，在奇數年進行。2005年改為每年一屆，但奧運年不舉辦。

4．蘇迪曼杯

即世界羽毛球混合團體比賽。1989年開始舉辦，兩年一屆，在奇數年舉行，比賽由五個單項組成。

5．世界盃羽毛球賽

屬於邀請性比賽，由國際羽聯邀請當年成績優異的選手參加。創辦於1981年，1997年世界盃停辦，2005，2006年世界盃恢復舉辦，中國益陽市承辦最後兩屆世界盃，2006年，世界盃羽毛球賽正式停辦。

6．全英羽毛球錦標賽

由英格蘭羽毛球協會於1899年創辦，是世界歷史上最悠久的羽毛球賽事。最初由英國和英聯邦國家選手參加，現在已成為全球性的羽壇大會戰。

7．奧運會羽毛球比賽

羽毛球1992年成為奧運會正式比賽項目，只設4個單項比賽，無混雙比賽。1996年亞特蘭大奧運會起增設混雙項目，奧運會羽毛球賽冠軍是世界羽壇的至高榮譽。

8．世界羽聯超級系列賽

世界羽聯參照世界網球大獎賽辦法組織的。始於1983年。由在全年不同時間和在不同國家舉辦的六個級別的系列賽組成，主要包括超級賽和大獎賽。2011年提出5站超級頂級大滿貫賽，在12站超級賽中獲得積分最高的前8名/對選手參加年終舉辦的世界羽聯超級系列賽總決賽，但在任一單項比賽中每個下屬協會最多每隊兩名選手報名參加。

羽毛球比賽的規則

計分

（1）類似曾經的乒乓球記分方法，採用21分制，即雙方分數先達21分者勝，3局2勝。每局雙方打到20平後，一方領先2分即算該局獲勝；若雙方打成29平後，一方領先1分，即算該局取勝。

（2）新制度中每球得分，並且除特殊情況（比如地板濕了，球打壞了），球員不可再提出中斷比賽的要求。但是，每局一方以11分領先時，比賽進行1分鐘的技術暫停，讓比賽雙方進行擦汗、喝水等。

（3）得分者方有發球權，如果本方得單數分，從左邊發球；得雙數分，從右邊發球。在第三局或只進行一局的比賽中，當一方分數首先到達11分時，雙方交換場區。

站位

單打

（1）發球員的分數為0或雙數時，雙方運動員均應在各自的右發球區發球或接發球。

（2）發球員的分數為單數時，雙方運動員均應在各自的左發球區發球或接發球。

（3）如“再賽”，發球員應以該局的總的分數來確定站位。若總分為15分（單數），雙方運動員均應再各自的左發球區發球或接發球；若總分為16分（雙數），雙方運動員均應再各自的右發球區發球或接發球。

（4）球發出後，雙方運動員就不再受發球區的限制而自由擊到對方場區的任何位置，運動員的站位也可以在自己這方場區的界內或界外。

雙打