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老人冬季腰酸吃什麼好

2017年11月30日老年人養生暫無評論閱讀 68 ℃ 次

養生導讀：老人身體抵抗力普遍較差，很容易出現腰酸背痛的問題，那麼老人冬季腰酸是什麼原因，老人冬季腰酸吃什麼好呢？下面養生之道為您介紹老人冬季腰酸吃什麼好，看看吧。

老人冬季腰酸是什麼原因？

1、床墊太軟

睡覺時，脊椎若不能獲得床墊給予的適當支撐，而整晚處於不當彎曲的狀態，長期這樣睡，背部當然會酸疼。如果床墊真的很軟，可以在上面加鋪一層竹蓆，以增加硬度，或者乾脆換個平板床。

床墊太軟導致的腰酸，用薑湯熱敷是最好的了。將一大塊姜拍碎後熬煮，然後放涼至50攝氏度，趁熱用毛巾浸泡擰乾，敷在痛處，交替敷30分鐘即可。可使局部肌肉鬆弛，血管擴張，有消炎、消腫、減輕疼痛的作用。

2、骨質疏鬆

老年人的縮個、駝背也是骨質疏鬆症的典型症狀。隨著年齡增大，骨質疏鬆加重，老年骨質疏鬆時椎體壓縮，身高可平均縮短3~6厘米，脊椎前傾，背曲加重，形成駝背，而駝背嚴重時，膝關節也會顯著攣曲。

3、坐姿不正

正確的坐姿：上半身應保持頸部直立，使頭部獲得支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲呈90度，操作鍵盤或滑鼠，盡量使手腕保持水平姿勢，手掌中線與前臂中線應保持一直線。

下半身腰部挺直，膝蓋自然彎曲呈90度，並維持雙腳著地的坐姿。如坐在有靠背的椅子上，則應在上述姿勢的基礎上盡量將腰背緊貼椅背，這樣腰骶部的肌肉不會疲勞。腰椎間盤突出症患者不宜坐低於20cm的矮凳，盡量坐有靠背的椅子，這樣可以承擔軀體的部分重量，減少腰背勞損的機會。

老人冬季腰酸吃什麼好？

1、無機鹽類

無機鹽中以鈣的攝人量最為引入注目。對老年人來說，每天補充鈣不能少於1克，老年人攝鋅的能力降低，每日服10%硫酸鋅數毫升即足，但不宜長期過量服用。牛奶是鈣的主要來源，老年人補鈣也可以吃鈣片，但是也要適量。

2、纖維素類

60-90歲的雜食人群中，有30%的人患有骨質疏鬆症，而常年素食的人則僅18%患有骨質疏鬆症。所以老年人養生一定要多攝入素食，果蔬一定要多吃。

3、維生素類

老年人白細胞中維生素C的濃度幾乎是年輕人的二分之一，補充維生素C、B6、B1、B12、維生素D、葉酸等脂溶性維生素，防止缺乏，應適當吃些米糠、麩皮、胡蘿蔔、魚肝油、酵母、新鮮水果和蔬菜。

老人冬季腰酸食譜

1、艾草紅棗湯

去中藥房買，與紅棗一起加水大火煮沸後，還要小火再煮20分鐘，然後濾渣當飲料喝。要注意的是艾草性偏溫熱，所以一起加入的紅棗一定要切開去核，否則喝了會上火。如果覺得湯苦，也可加點紅糖調味。

只有氣血不通才會導致酸痛，因此可以常食這道湯品來打通氣血，疏緩疼痛，艾草紅棗湯可以打通氣血。

2、豬腰黑豆

豬腰或羊腰1對，黑豆100克、茴香3克、生薑9克。共煮熟，吃腰子和豆，喝湯，可常食。

3、烏龜核桃

烏龜肉250克、核桃仁100克。共煮熟服。用於慢性虛勞腰痛。

4、桑寄生豬骨

桑寄生20克、豬骨250克。同煮湯。一般腰痛均可食。

5、首烏龍骨湯

何首烏3錢、黃精3錢、羊大骨600公克（若沒有羊大骨，改用豬大骨或豬尾骨亦可）。

先將何首烏、黃精洗乾淨，用水浸泡15~30分鐘之後備用。把中藥材和羊大骨（豬大骨或豬尾骨亦可）一起放入水中，水量以漫過中藥材和骨頭即可，先開大火煮至沸騰，再轉小火繼續熬煮。

何首烏和黃精熬煮大約30分鐘左右即可入味，但烹調大骨湯需要較長的時間，要持續用小火再熬煮約1.5小時，才能熬出骨中的骨髓。

以上就是養生之道為您介紹的老人冬季腰酸的原因和食療辦法。

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