白領脖子「傷不起」 拯救有妙方
養生之道網導讀：頸椎既是人體非常脆弱的部位，脖子疼更是上班族最苦惱的問題，忙碌的工作壓力使得他們的頸椎也處於緊張狀態，長期以往脖子就會發出疾病警報。那麼，白領要如何護好脖子呢？下面就來和小編一起去盤點吧。
四種壞習慣 讓年輕白領脖子“傷不起”
案例1
白領小麗喜歡背大包包，包裡塞著各種東西，手機、錢包、鑰匙，甚至是書，每天背著這些東西上下班，最近老喊脖子酸痛。
專家解析：單肩挎重包，會讓人長期處於肩頭一高一低的狀態，肩背部肌肉長期處於收縮狀態，引起肩背酸痛。單肩挎包還使脖子強直，引起頸部肌肉的痙攣，久而久之，可能造成兩肩高低不對稱。
正確做法：應兩肩交替挎包，挎包不宜過重，對疼痛的地方進行局部熱敷、按摩等，能緩解症狀。
案例2
老王做銷售，經常開車到外地出差，等客戶時，累了困了就靠在車背上小憩，時間久了，感覺腰酸背痛。
專家解析：坐在椅子上打盹時，上部身軀會失去平衡，所以多數坐睡的姿勢都很彆扭，低頭趴在桌子上的話，還會有壓迫感。醫學專家稱，坐睡會讓腰部扭曲，久而久之，會引起腰肌勞損。
正確做法：講求睡眠健康，最好躺著睡，條件實在有限，可將幾張椅子拼成一張簡易床，讓身體充分伸展，以保障健康睡眠。
案例3
豆豆今年讀初三，因學習壓力大，喜歡聽音樂來放鬆，課間、放學路上，把手機掛脖子上，用耳機聽音樂，幾個月了，總覺得脖根兒疼。
專家解析：頸椎如果長時間負重，會導致變形，並且壓迫脊髓神經，如不及時恢復，嚴重的有可能導致神經傳導功能喪失。
正確做法：處於青春期發育的青少年，應把脖子解放出來，行走時，保持抬頭挺胸的正確姿態。
案例4
公務員劉女士喜歡開車上下班，因個子矮，握駕駛盤時，總覺得胳膊往上抬，很不舒服，開車才一年多，患了頸椎病。
專家解析：駕駛過程中長時間胳膊上抬，從人體物理學的角度講，對頸椎的負荷最大，長期這樣不正確的姿勢，必然導致頸椎病。
正確做法：正確的駕駛坐姿是：位置不要太靠前，右腳輕放剎車踏板，大小腿間角度應為鈍角約120度左右或更大，緊踩時大小腿不能完全呈直線，力量充足舒展即可。此外，靠背位置不應過於垂直，盡量將前胸遠離方向盤，保證右手輕鬆獲得換擋桿5檔位置的換擋桿頭部。
白領來做脖子操
一、“米字形”彎曲。
脖子繞環法不可取，脖子向四周做環繞動作，容易造成頸椎扭傷，因為這個動作對脖子來說，屬於非常規動作。他建議做“米字形”頸部彎曲動作，順序如下：先做“十字形”彎曲，即頭部依次向前彎—復位—向左彎—復位—向後彎—復位—向右彎—復位;然後依次做“左前彎—復位—左後彎—復位—右後彎—復位—右前彎—復位”。
二、低頭抻拉頸部肌肉，持續30秒。
如果已經有頸椎病了，往後仰頭會不舒服，不要做令脖子不舒服的動作。
楊宏建教練說，除了提高頸部肌肉的柔韌性外，頸部肌肉的力量也要加強。這個部位的力量練習有一些特殊的方法，但對於普通人來說，通常是通過練習頸部下方的斜方肌，來達到加固頸部的功能。如果一個人斜方肌弱，就容易含胸，頸椎就處於前屈位，容易勞損。
為此，他推薦了3個練習斜方肌的方案：
一、直立划船。
手握啞鈴，兩腳開立，身體站直，挺胸抬頭，肩後展同時提肘，將啞鈴提至胸前，緩緩發下，如此反覆，第一組做20次，第二組做14—15次即可。注意保持身體正直，不要用腰發力，而是用頸後下方、兩塊肩胛骨之間的斜方肌發力。提起時（發力時）呼氣，放下時吸氣。
二、聳肩。
把肩使勁往上聳，爭取去碰耳朵，然後放下，做2組，每組十幾次。
三、肩繞環。
上身正直，兩臂下垂，讓雙肩後展，做以肩關節為中心的繞環動作。2組，每組十幾次。
四、單槓懸垂。
雙手握住單槓，將身體懸吊在槓下，由於重力作用，脊椎等關節得到拉伸。
養生藥膳 脖子不再痛
a、葛根五加粥
原料葛根、薏米仁、粳米各50克，刺五加15克。製法：原料洗淨，葛根切碎，刺五加先煎取汁，與余料同放鍋中，加水適量。武火煮沸，文火熬成粥。可加冰糖適量。如果你頸椎病的主要表現是脖子疼痛，這就是最好的選擇。
b.清燉烏蛇
原料烏蛇一條，蔥、姜、黃酒、清水適量。製法：將烏蛇去皮、內臟，洗淨，切成長5厘米段塊，加蔥、姜、黃酒、清水。武火煮沸後，文火燉至熟透，再加鹽即成。分次服食。這種食療適用於頸椎疼痛並伴隨麻木的患者。
c、山丹桃仁粥
原料山查30克，丹參15克，桃仁（去皮）6克，粳米50克。製法：原料洗淨，丹參先煎，去渣取汁，再放山楂、桃仁及粳米，加水適量，武火煮沸，文火熬成粥。功用活血化瘀，通絡止痛。適應徵氣滯血瘀型頸椎病。
d、芎歸蠶蛹粥
原料川芎10克，當歸、蠶蛹各15克，粳米50克。製法：原料洗淨，加水適量，先煎川芎、當歸，去渣取汁，再加蠶蛹、粳米，小火熬成粥。如果你除了頸椎病外，還感覺體質虛弱，不妨試試這種方法。
e、薏米赤豆湯
原料薏米、赤豆各50克，山藥15克，梨（去皮）200克。製法：原料洗淨，加水適量，武火煮沸後文火煎，加冰糖適量即可。功用化痰除濕，適應徵痰濕阻絡型頸椎病。
f、木瓜陳皮粥
原料木瓜、陳皮、絲瓜絡、川貝母各10克，粳米50克。製法：原料洗淨，木瓜、陳皮、絲瓜絡先煎，去渣取汁，加入川貝母（切碎），加冰糖適量即成，同樣適應徵痰濕阻絡型頸椎病。
g、天麻燉豬腦
原料天麻10克，豬腦1個。製法：原料洗淨，天麻切碎，與豬腦一併放入燉盅內，加水、鹽適量，隔水燉熟。每日吃1次，連服3~4次。它比較適合經常因為頸椎病感覺頭暈目眩的患者。
h、壯骨湯
原料豬骨200~300克、杜仲、枸杞子各12克，桂圓肉15克，牛膝10克，淮山藥30克。製法：原料洗淨，豬骨斬碎，共入鍋內，加水適量，小火煮沸，加適量花生油、鹽、蔥、姜等配料，取湯服用。適應肝腎不足型頸椎病。
養生之道網溫馨提示：一天中長期的伏案工作，白領們常會感覺脖子又酸又疼，容易引發頸椎病。那麼，小編為您盤點的白領養生秘方，教你如何保護脖子要牢記咯，以上介紹的食療藥膳更是對白領的脖子有很大的幫助哦。
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