維生素怎樣吃才不流失：炒菜加醋
養生導讀：維生素是保持身體健康不可缺少的一種元素。吃多一些蔬菜水果都可以從中攝取維生素。但是，怎樣才能從食物中得到更多的維生素呢？下面，養生之道網小編為你介紹幾種保存維生素的有效方法。
1、趁新鮮食用蔬果買回家以後要放在陰涼乾燥的地方保存，最好趁新鮮趕快吃掉，在冰箱裡多放一天，維生素就多流失一些。
2、以大量清水沖洗洗菜時避免長時間浸泡冷水， 因為維生素C怕冷又怕水，蔬果泡太久不見得就能洗得比較乾淨，反倒是維生素C都先流失了。最好的洗菜方式是用大量的清水沖洗，既能把農藥和髒東西衝洗乾淨，還能減少維生素的流失。
3、洗淨後再切菜要洗乾淨以後再切，以免菜表面的髒東西和細菌從菜的切口進入，營養素卻從切口流出。
4、盡量切大塊蔬菜切得越小，接觸空氣的面積就越大，維生素流失得就越多，所以菜切塊一點比較好。像胡蘿蔔之類的帶皮的蔬菜，表皮的維生素比裡面更多，最好可以帶皮食用。
5、 以大火快炒最好蔬菜要盡量大火快炒，可以避免食物在烹調時流失維生素，如果炒了以後又蓋上鍋蓋，這悶一會兒的工夫可是會讓維生素流失許多喔！
6、炒菜時加醋炒菜時加一點醋，有利於維生素C的保存。
維生素
7、 避免隔餐食用飯菜最好當餐烹調、當餐食用。假如烹調時維生素會流失20%，立刻吃的話，還可以攝取80%的維生素。一旦經過保溫或冷藏，都會使維生素再流失，而且放得越久流失越多，隔餐食用時又要再加熱一次，如此一來菜餚裡的維生素和其他營養素都會越來越少。
8、 怕冷的維生素勿冷凍存放維生素E很怕冷，所以保存富含維生素E的食物，如堅果類、沙拉油等，千萬不要冷凍！
9、含維生素A的食物最好快炒富含維生素A的食物，如胡蘿蔔，最好加油快炒，會比生吃更營養。
10、含維生素C適合生吃富含維生素C的蔬果最好能夠生吃，或者燙一下就好。
11、青菜不要用燙的具有抗癌酵素的青菜（如花椰菜、青花菜、甘藍菜等十字花科的蔬菜），最好用蒸的、炒的，或者微波，就是別用水煮的，以免破壞其內含的抗癌酵素，至於其他的蔬菜以水煮方式烹調，也較易使其中的維他命C和葉綠素流失，因此，即使真的想吃水煮的青菜，也要盡可能地縮短水煮的時間。
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- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在日常養生分類下，於2017年01月19日最後更新
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