白領抗疲勞 6大美食來幫忙
養生之道網導讀：現在的白領們，工作量特別的人，工作壓力也一波接一波的未停歇。這給白領們的身心帶去了極大的疲憊感，這時候一定要試試的緩解一下疲勞的身體和各方面。如何抗疲勞呢？下面小編給大家推薦6大抗疲勞食物以及一些抗疲勞方法，趕快來看看學學吧。
白領面對著電腦工作一天，很容易感到疲憊，這時候，不妨有選擇性地選擇一些小零食，既補充能量，又不會發胖！
供給能量的食物：餅乾、巧克力
餅乾的主要成分是小麥，它提供的能量來自其碳水化合物的含量。早餐中，普通餅乾、黃油餅乾或是專用於早餐的餅乾所提供的能量能夠保證人們一直到午飯時都精力充沛。如果再吃一個水果、一個雞蛋、喝一杯牛奶，就是一個完整而且能量充足的早餐，保證你一上午都精力充沛。下午的茶點，吃幾塊餅乾巧克力和喝一杯飲料，可以使你以飽滿的工作熱情一直持續到下午下班。
優秀的能量補充劑：乾果
平時我們在進行體力（遠足、打網球等）和腦力活動之後，常常覺得十分疲勞，這時你可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等乾果，對恢復體能有神奇的功效，因為它們含有大量豐富的蛋白質、維生素b、維生素E、鈣和鐵，以及植物性脂肪，卻不含膽固醇。所以應常在包裡放一些杏干、杏仁或榛子等零食，以備不時之需。
機體的必需食品：奶製品
奶製品是平時我們最常見也是最容易買到的食物，它能夠為我們人體提供蛋白質、維生素和鈣質，而且不會含有太高的脂肪。另外，失眠的時候，每天晚上睡覺前半小時喝一杯溫熱的牛奶可以使人的身心更加放鬆，有助於睡眠。
選擇使用的食物：飲料
平時我們適量飲用礦泉水對於補充礦物質十分有效。礦泉水中或多或少都含有礦物鹽（鈣、鈉、鎂的含量各不相同），因此可以滿足我們日常的營養需要。鎂有助於體內物質的規則轉化，鈣能補充奶製品的不足，鈉能避免身體脫水。含咖啡因的飲料如茶葉、咖啡等，能增加人體的呼吸頻率和深度，促進腎上腺分泌，興奮神經系統，因而能增強抗疲能力。
可供維生素的食物：水果、蔬菜
疲勞由環境偏酸造成，多食水果、蔬菜這類鹼性食物能中和酸性環境，降低血液肌肉的酸度，增加耐受力，消除疲勞。大腦正常工作需用多種維生素。對於維持人體的生長生育以及神經系統運行的不可缺少的維生素，有利於提高學習能力和記憶力。
綠色帶葉蔬菜（例如萵苣、野苣、菠菜等）、甜瓜和草莓中葉酸的含量最高。維生素C有助於保持認識活動（記憶和學習）的有效進行。維生素C含量多的蔬菜和水果有石榴、香芹、甜椒、獼猴桃、草莓和橙子等。所以每天保證要吃1～2個水果和約500克的蔬菜。
補充高蛋白的食物：豆類、肉類
適當的食用高蛋白食物，如豆腐、豬牛羊肉、家禽肉、魚類等，可及時補充體內損失的熱量。因為熱量消耗過度也會使人疲勞，所以及時補充熱量可很快消除疲勞感。食用滋補品保健品：人參等。
如果疲勞到了一定程度，可能就需要補充一些具有良好滋補作用的營養品如人參、銀耳等，可以達到補氣活血、改善神經系統、減輕疲勞的功效。
早餐
想要一整天都保持在最佳狀態，早餐就最為重要。
如果你習慣於只吃兩片白麵包就打發，那就有可能很快感覺到疲勞了。因為精緻白麵包或土司等碳水化合物，就是所謂“高GI”食物，會使血糖迅速升高，隨之人體將釋放大量的胰島素，又令血糖急速下降，從而讓人產生疲倦感。
讓你充滿活力的早餐：富含纖維的全麥類食物，並搭配質量好的蛋白質類食物，例如牛奶、蛋類，澱粉和蛋白質的攝取比例最好是1：1，以及幾片黃瓜或西紅柿，配上1杯牛奶或果汁。這些食物含有豐富的維生素B，能持續提供充沛活力。
中餐：
控制澱粉類食物攝入量午飯過後，常常覺得昏昏欲睡，其實，這往往可能是食物惹的禍。如果午餐中吃了大量米飯或馬鈴薯等澱粉食物，同樣也會造成血糖迅速上升的危險，從而產生睏倦感。
營養元氣飲食
同時應該多吃些蔬菜水果：午餐中的澱粉類食物不要吃太多，還應該多吃些蔬菜水果補充維生素，有助於分解早餐所剩餘的糖類及氨基酸，從而提供能量。一個小竅門是：吃點大蒜或者洋蔥，就能提神。因為其所含硫化丙烯，具有清醒提神的功效。辣椒也能讓交感神經興奮，起到提神醒腦的作用。
晚餐：愈簡單愈好
晚餐千萬不要吃太多，因為一頓豐盛、油膩的晚餐會延長消化時間，導致夜裡依然興奮，從而影響睡眠質量。
另外，還需要特別避開的食物：含咖啡因的飲料或食物會刺激神經系統，減少褪黑激素的分泌，而這是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用;酒精，會讓睡眠狀況很難進入深睡期;產氣食物，如豆類、洋蔥等，肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著;還有辛辣的食物，會造成胃灼熱及消化不良等，干擾睡眠。
抗疲勞五大招 擊退白領疲憊感
如何抗疲勞？下面小編推薦5大妙招。
1、調情志
引起疲勞的原因是多方面的，情緒的不穩定也會令我們身心憔悴。一個過於憂慮、過於悲傷、過於欣喜的心境對我們的身體同樣是一種傷害。中醫將喜、怒、憂、思、悲、恐、驚稱為“七情”，中醫所說的“情志致病”，就是說每一種情緒都會傷及到相應的臟腑——“怒傷肝，喜傷心，思傷脾，悲傷肺，恐傷腎”，因此，平靜的內心是中醫養生的關鍵。當然，保持心情的平和說起來容易做起來難。這裡有一個藥物的調養小方案：情志活動分屬五臟，雖為心神所統攝，但離不開肝氣之疏瀉功能，所以對於愛生氣的女性來講，可以適當地服用一些舒肝理氣的藥物，就可以讓肝氣通達、心情舒暢。
2、調飲食
你有沒有這樣的經歷：如果吃得多、吃得好的時候，人就會感覺困，想睡覺，疲勞而倦於思考。中醫認為，脾胃是人體的後天之本，需要精心地照顧。而保養脾胃的養生大法最重要的有兩點：一是飲食清淡，二是飲食節制。首先，以蔬菜、水果為主的食物和清淡的菜餚足以滋養五臟，而生冷、燥熱、味重、厚膩的飲食，味道雖好，但容易刺激腸胃，損傷脾胃。所以應該吃得清淡簡單，並且不要吃得過飽，吃飯的時候要細嚼慢咽，以便讓身體輕安。
3、調神識
中醫的診療在很大程度上講求身、心的共同調整，這不僅體現在深邃的中醫古代哲學思想上，包括在很多中醫的用藥方面也是以調整情緒為出發點藥。因為中醫認為，一般身體疾病的起因，絕大部分是源於“意亂”（即有情緒），意亂則氣亂，氣亂則身體疾病產生。這時，我們不僅可以利用中藥，同時，也可以通過禪修靜坐的方式，讓身心放鬆，氣息緩和，待血液循環通暢，內臟機能自動調整後，疾病和疲勞的狀態就能自然痊癒。
4、調起居
你為了工作廢寢忘食，身體卻在悄悄地遭受損傷。中醫很早就提出了人與自然相融合的“天人相應”學說。“日昇而作，日落而息”是順應自然規律生活的基本法則，如果你違背它，身體就會感到不適應和不舒服，疲倦也會隨之而來，這就是為什麼我們在加夜班之後，儘管在白天補覺，但卻依然感覺休息不過來的原因。
5、調經絡
沒有什麼比按摩更讓人感到放鬆和緩解疲勞的了。但按摩所起到的作用是什麼呢？所謂通經絡，就是指要使人體的經脈之氣暢通無阻，若經絡不通，則氣血不和，百病叢生。
比如有些因疲倦而引起的頭疼，中醫認為是“痛則不通，通則不痛”，只有經脈暢通，才能運行氣血;只有氣血周流，疾病才能得到治療與康復。人之所以成為一個有機的整體，就是由於經脈縱橫交錯，內連五臟六腑，外至皮膚肌肉，濡養了我們的週身。所以累了的時候，去做個舒適的按摩會是最及時有效的調理！
養生之道網溫馨提示：拖著疲勞的身體不但影響身體健康，同時影響工作效率，因此白領們，千萬不要再讓自己的身體疲勞了，趕快試試吃吃小編推薦的一些抗疲勞食物吧。
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