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健康飲食15句大食話

2015年09月27日日常養生暫無評論閱讀 130 ℃ 次

1、雜食

雜食充分體現食物互補的原理。現在已有國家提出“每天至少吃30種食物”倡議，而我們可先從每天吃10種、15種食物做起。雜食是獲得各種營養素的保證。

2、慢食

一口飯嚼30次，一頓飯吃半個小時，可以減肥(減肥食品)、美容(美容食品)、防癌、健腦。

3、素食

原意為“基本吃素”，而不是一點葷也不吃，素食(素食食品)是防治文明病的核心措施。

4、早食

即三餐皆需早。早餐早食還是一天的“智力開關”;晚餐早食可預防疾病。

5、淡食

包括少鹽、少油、少糖三大內容。多鹽、多油(油食品)、多糖稱“三害”，一個“淡”字可解。

6、冷食

低溫可延壽，冷食還可增強消化(消化食品)道功能。

7、鮮食

絕大多數食物均以新鮮為上，許多“活營養素”可得以保持。提倡“鮮吃鮮做”、不吃剩”。

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8、潔食

“乾淨”包括無塵、無細菌病毒以及無污染物。

9、生食

並非一切均生食，而是“適合生食的盡量生食”。

10、定食

定時定量進食，久之形成動力定型，是最佳的養生之道。

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11、稀食

食粥養生自古延續至今，除粥外，還包括牛奶、豆漿等流質。

12、小食

三頓正餐外的小餐稱為“小食”，具多重功效。

13、選食

新世紀已進入個體營養時代，應根據自身情況來選擇食物(甚至可根據個體基因類型)，使營養更具針對性。

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14、斷食

即在一定時間內，一頓或一天不進食，可徹底地排除體內毒素。

15、干食

干食增強了咀嚼功能，較強地刺激牙周的神經末梢，而起健腦作用。

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