秋日養生18法助你趕走「秋乏」
養生之道網導讀：俗話說：“春困，秋乏，夏打盹兒。”睏倦現象一年四季都會發生，但很少有人想到疲乏狀態卻是由飲食不當引起的。那麼哪些不當的飲食習慣會導致疲乏犯困呢?怎樣才能在初秋保持旺盛的體力呢？今天，小編為你揭曉。
“秋乏”症狀小測試
如果以下症狀，有2條以上出現在你身上，你很可能被“秋乏”困擾，如果超過半數，一定是“秋乏”症狀！
1、清晨不想從夢中醒來，如膏藥一般和床黏在一起；
2、起床後很久打不起精神，睡眼惺忪，行動遲緩。
秋乏小測試
3、開始一天的生活工作，卻總是感覺身體疲憊，不願多做動作或說話；
4、脾氣見長，總也開心不起來；
5、午飯過後嚴重犯困，連頭也跟著抬不起來；
6、咽干、口乾、鼻子也干，思考能力下降，有時還伴有頭痛。
飲食不當引起秋乏
1.吃得過少——導致秋乏
現在有些年輕人為了減肥，經常節食。吃得少的人，特別是不吃早餐的人常容易疲乏犯困。早晨需要上學的學生或受上班時間限制的工薪人員，常有不吃早餐的。一次、兩次不吃，久而久之成了習慣。然而，營養學研究證明，早餐卻是人一天中最重要的一頓飯。早餐是啟動大腦的“開關”。一夜酣睡，激素分泌進入低谷，儲存的葡萄糖在餐後8小時就消耗殆盡，而人腦的細胞只能從葡萄糖這一種營養素獲取能量。早餐如及時雨，能使激素分泌很快進入高潮，並為腦細胞提供能源。如果早餐吃得少，會使人精神不振，降低工作效率。時間長了還會使人變得疲倦無力，頭昏腦脹，情緒不穩定，甚至出現噁心、嘔吐、暈倒等現象，無法精力充沛地學習和工作。
飲食不當會秋乏
2.吃得過多——導致秋乏
大量進食後，胃腸為了完成消化吸收任務不得不增加血液供給，這樣大量的血液流向消化道，外周組織和大腦的供血就會相應減少，特別是大腦，它不能儲存能量，所以一旦缺血缺氧，能量代謝就會發生障礙，直接影響到腦功能的正常發揮，使人感到睏倦。新近的研究資料還顯示，若長期飲食過飽，可加速腦動脈硬化，容易引起老年性癡呆。為此，有關專家提醒大家，無論男女老少其飲食都不宜過飽，特別是老年人應以七成飽為宜。
3.過食油膩食物——導致秋乏
偶爾攝入過多脂肪對身體並無大礙，但是如果是高血脂患者攝入過多脂肪，就會使本已超標的血脂更高。由於血液中的血脂偏高，從而導致血液的流速下降，供氧功能降低，而心臟也會代償性地增加收縮力。這時人不但容易睏倦，而且稍一劇烈活動還會增加心臟負荷從而加重疲勞感。
吃太油膩會秋乏
4.過食海鮮——導致秋乏
秋天到了，海鮮肥美。許多很喜歡吃海鮮。但是海鮮食品含有一種叫谷氨酸鈉的物質，也就是味素的主要化學成分，它在消化過程中能分解出谷氨酸，谷氨酸鈉進入人體後經轉化可合成δ-氨基丁酸。δ-氨基丁酸是一種抑制性神經遞質，生成不足，容易引起中樞神經系統的過度興奮，如出現狂躁或者抽搐。但是生成過多就會對中樞神經系統產生抑製作用，使人昏昏欲睡。
5.過多攝入含色氨酸食物——導致秋乏
色氨酸是人體必需的氨基酸，它可以促進大腦神經細胞分泌血清素。血清素具有抑制大腦思維活動的作用。因此攝入色氨酸含量較多的膳食，人就容易產生疲倦感和睡意。富含色氨酸的食物有小米、牛奶、香菇、葵花籽、黑芝麻、黃豆、南瓜籽、肉鬆、油豆腐、雞蛋等。
秋乏
6.運動後大量喝酸性飲料——導致秋乏
人體經過劇烈或大量運動之後，體內便會積累較多的乳酸，此時大量喝酸性飲料，就會使體內酸性代謝產物積聚，使人疲勞感加重。這時合理的方法就是多食用一些清淡易消化的食物，以蔬菜、水果等鹼性食物為最佳。
秋日養生18法
秋日養生18法，空閒時，不妨做一下，有可能會收到意想不到的效果喲。
1、節食慾。秋季切忌暴飲暴食，同時也要少吃辛辣燒烤類食物。
2、忌怒氣。少發脾氣可以有效地解秋乏。
3、常梳發。經常梳理頭髮可以擴張皮下毛細血管，促進新陳代謝，保持頭腦清醒，並且消除疲勞。
4、多擦面。用雙手或乾毛巾揉搓面部，使面部紅潤。
秋日養生法
5、舌舔顎。用舌頭舔牙齒上顎，可以起到提神、補氣、養心的作用。
6、齒數嗑。牙齒多活動，相互嗑一嗑，保持牙齒健康，有助於消除疲勞。
7、呼濁氣。應多走出戶外呼吸新鮮空氣，可以促進血液循環，保持良好的呼吸系統機能。
8、嚥唾液。嚥唾液可促消化、開胸理氣、增加內臟、氣管功能，延年益壽。
9、目運轉。經常走出戶外，眺望遠方，結合眼保健操揉搓眼睛可以醒腦解乏。
10、耳常彈。用手多揉搓耳朵，或多聽聽音樂激活聽覺神經，有助於減輕疲勞。
11、脊背暖。秋季早晚溫差大應及時地增減衣物，防止感冒，保護五臟六腑。
12、胸宜護。保持體溫，可以增強免疫力。
13、腹自揉。用手掌按摩腹部，適當揉搓，可以助消化、消除淤積、益氣強身。
14、谷道拖。收縮、上提肛門，可以提神補氣。
秋日養生法
15、肢節搖。甩甩手，踢踢腿，增強活力，消除疲勞。
16、足心搓。每天洗腳按摩腳心，可以消濁通絡，解除疲勞起到吐故納新的效果。
17、便禁言。大小便時閉口握雙手，可以益智補氣。
18、淨體膚。秋天乾燥應多用手揉搓身體，可以使人精神煥發、延年益壽，解乏消疲勞。
養生粥治秋乏
1、滋陰養胃：山藥百合大棗粥
材料：山藥90克，百合40克，大棗15枚、薏仁30克及大米適量；
做法：將山藥、百合、大棗、薏仁、大米洗淨煮粥，每日2次服用；
功效：山藥具備補脾和胃之功；百合清熱潤燥；大棗、薏仁健脾和胃，諸物合用具有滋陰養胃的作用。
山藥百合大棗粥
2、潤肺止咳：貝母粥
材料：貝母10克、大米10克、冰糖適量；
做法：貝母去心研成末，大米煮粥，粥稠時將貝母粉、冰糖加入再煮片刻食用；
功效：貝母具有清熱化痰、潤肺止咳的作用，此粥對肺虛久咳、痰少咽燥、肺熱咳嗽、咯痰稠黃、咽喉腫痛者較好。
3、益壽延年：芝麻粥
材料：芝麻50克、大米100克；
做法：先將芝麻（黑，白混合更佳）炒熟，最好研成細末，可加少許鹽，胡椒粉，俗稱“芝麻鹽”，待米煮熟後，拌入芝麻同食；
功效：芝麻與大米粥同食，可治眩暈、記憶力衰退、鬚髮早白等。秋季常食，可益壽延年，還可潤肺，是秋季保健粥的佼佼者。對便秘、肺燥咳嗽者亦有一定療效。
胡桃仁粥
4、補腎益肺：胡桃仁粥
材料：胡桃仁30克、大米100克；
做法：大米煮成稀粥，胡桃仁去皮搗爛加入粥中，用文火煮致稠粥，以表面見油為度；
功效：有補腎、益肺、潤腸的功用。對腎虧腰痛、慢性便秘、小便淋瀝有一定療效。可散熱清火明目，對秋季感冒、心煩咽燥、目赤腫痛等有較好療效。
標籤：【秋乏】
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