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腳底按摩的5個好處及11種方法

2019年01月09日 中醫常識 暫無評論 閱讀 8 ℃ 次

養生導讀:腳底按摩,是很受大眾歡迎的一種養生方法,它的好處多多,腳底按摩不僅可以消除疲勞,還能改善睡眠、養生美容。其實腳底按摩不需要到足療館,今天教你腳底按摩的11個方法,在家也可以給自己的雙腳做個“SPA”!

相對於整個人體來說,腳部是很小的一部分,但是人的雙腳卻有整個人體器官的反射區,所以,按摩腳底是一種很好的養生保健方法

腳底按摩的5大功效

1、促進血液循環。足療可以改善足部血液循環,增高皮膚溫度,從而促進足部和全身血液循環;改善了心臟功能,降低了心臟負荷。有人做過測試,一個健康的人按摩雙足30分鐘,其全身血液的流量增加女性為10-13倍,男性為13-18倍。可見,熱水足療可使血液循環順暢和改善。

2、促進新陳代謝。足療促進了足部和全身的血液循環,由於血液循環量的增加,從而調節各內分泌腺體分泌各種激素,如甲狀腺分泌的甲狀腺激素,腎上腺分泌的腎上腺激素等等,這些激素均能促進新陳代謝。

3、消除疲勞運動員在經過一天劇烈運動後,每公斤血液中平均含有30毫克的乳酸,按摩雙足30分鐘後,進行采血檢查,約下降5毫克,經過一段足浴時間,血液中的乳酸降低20毫克左右,恢復到幾乎不感覺疲勞時血中的乳酸水平。可見,熱水足療是消除肉體疲勞的最簡單有效的辦法。

4、改善睡眠。足部有豐富的神經末梢和毛細血管,腳對神經和毛細血管有溫和良好的刺激作用。這種溫熱刺激反射到大腦皮層,對大腦皮層起到抑製作用,是興奮的交感神經順利地向副交感神經轉換。副交感神經興奮後,此時人處於安靜休息狀態,從而改善睡眠,消除失眠症。

5、養生美容,養腦護腦。通過足療,可以調節經絡和氣血。同時,足部血管擴張,血容量增加,從而使頭部血流加快,及時足量補充大腦所需氧氣和營養物質。

腳底按摩的11個方法

腳底按摩的11個方法

1、腳底摩擦

不少患者向醫生抱怨說,他們由於心事重重或者煩躁不安,常常躺在床上睡不著覺,輾轉反側,睜著眼睛到天亮。其實,因為腳底離心臟最遠,末梢血液循環不暢時,雙腳怕冷,也容易患失眠症。失眠時可以讓雙腳合攏起來相互摩擦,使血液循環暢通,待腳部感到溫暖,便可以在短時間內酣然入睡。

方法是仰臥在床上,舉起雙腳,然後用勁相互摩擦,如果雙手也同時進行摩擦則效果更好。只要用力摩擦20次,腳部就會感到溫暖,睡意也就來臨了。 

2、刷洗腳底

如何使皮膚白皙又細嫩,是女性最關心的事其實,只要刺激腳底,就可以使皮膚健美。

具體方法是在洗澡時用刷子摩擦腳底,通過刷子的刺激,可促進體內相關激素的分泌,天長日久,就能夠使皮膚白嫩起來。實行這種養生方法,選用天然纖維製成的刷子即可,因為天然纖維製成的刷子比較柔軟,不會損傷腳底。

3、揉搓腳趾

揉搓腳趾有增強記憶力的作用。由於計算能力是與小腦相關的,而小趾又是小腦的反射區,故而揉搓小趾還有助於增強計算能力。

可以用手抓住雙腳的大趾做圓周揉搓運動,每天揉搓幾次,每次2~3分鐘。也可用手做圓周運動來揉搓小趾外側,只要在課間或睡覺前揉5分鐘就行了。

4、踮腳登樓

日常生活中,踮腳登樓是一個能使人全身得到鍛煉的好時機。踮著腳尖登樓,有利於調節血壓,使人精神飽滿。與在平地上行走相比,登樓的運動量更大,可使呼吸系統、循環系統得到鍛煉,腰部肌肉和腿部肌肉也得到增強,全身各項功能都有所改善。

由於在整個過程中都盡可能踮著腳尖登樓,可使腳的前半部得到鍛煉,與之相關聯的內臟和大腦功能也得到一定程度的改善。踮腳登樓時思想要高度集中,當心因邁步不穩而摔倒。

腳底按摩的11個方法

5、敲擊腳底

每天晚上臨睡前用拳頭敲擊腳底,可以消除一天的疲勞通過敲擊給腳底以適當的刺激,促進了全身的血液循環,可使內臟功能得以增強,盡快恢復精力。

正確的敲擊法是以腳掌為中心,有節奏地向四周放射進行,以稍有疼痛感為度也可以盤腿坐在床上或椅子上,把腳放在另一側腿的膝蓋上,這樣比較容易敲擊每隻腳分別敲100次左右。 

6、赤腳行走

此法的最大優點是使腳掌心獲得鍛煉的機會。腳掌心是保持人體平衡的重要部位,大凡身體健康的人都具有結實的腳掌心,行走時盡可能讓腳心得到刺激。

也可以嘗試走走卵石路,讓5個腳趾不粘在一起,能夠自由地分離和運動,是赤腳行走的一大優點,特別是在大趾和二趾之間留有間隙,可使步履變得輕鬆起來。為了增進身體健康,在家應該盡可能讓雙腳從鞋襪中解放出來,實行赤腳行走。

7、按壓腳根

長期伏案工作或坐辦公室的人容易形成駝背,糾正這種姿勢的最簡單的方法就是刺激腳後跟。背部之所以彎曲,是由於支持內臟重量的脊椎兩側的肌肉變得衰弱,只有刺激脊椎兩側的肌肉,才能使背部挺拔起來。脊椎兩側的肌肉通過膀胱經與腳後跟相連結,刺激腳後跟可以糾正駝背的姿勢。

方法是用手指強力按壓腳後跟,直至感到疼痛時為止。

腳底按摩的11個方法

8、單腳站立

單腳站立可以起到鍛煉腳底的作用。方法非常簡單,就是採用金雞獨立的姿勢,踮著腳尖站立。初時也許很不習慣,甚至可能感到非常痛苦,可以先讓雙腳後跟稍微離開地面一些,習慣以後再踮著雙腳的腳尖站立,最後過渡到踮著一隻腳的腳尖站立。

單腳站立時,可先踮著右腳的腳尖站立1~2分鐘,然後再踮著左腳的腳尖站立1~2分鐘,反覆輪流進行,踮腳時最好雙手扶牆或抓緊欄杆,切記要注意安全。 

9、腳底浴光

日光浴是增進身體健康的自然療法。讓有第二心臟之稱的腳底接受日光浴,可以獲得意想不到保健效果。太陽中的紫外線刺激腳底,可促進全身的新陳代謝,增強內臟器官的功能,使身體結實起來。凡是實行腳底日光浴的人,夏天不易中暑,一年四季不易感冒。

天氣晴好時,每天可以在室外讓陽光直接照射腳底20~30分鐘,不要隔著玻璃曬太陽,因為大部分紫外線會被玻璃所吸收。

10、雙腳晃動

全身血液循環不佳,就會發生內臟失調的現象,出現諸如頭痛食慾不振等亞健康徵兆,簡單的腳部刺激便可促進血液循環

仰臥在床,先讓雙腳在空中晃動然後像踏自行車一樣讓雙腳旋轉只要持續5~6分鐘,全身血液循環就會得到改善,此法還可以使腿肚和膝蓋內側的肌肉得到伸展,徹底消除腿部疲勞冬天怕冷的人如果在就寢前實行此法,就會感到全身溫暖,有助於改善睡眠。

腳底按摩的11個方法

11、腳踩網球

在椅子上,用腳轉動網球,當腳部感到疲勞的時候,用網球刺激腳底,可使之得到緩解。

開始轉動網球時,腳底會感到相當疼痛,如果堅持一段時間後,這種疼痛感就會逐漸變為舒適感,腳部的疲勞也會在不知不覺中消除了。這種方法還有利於消除便秘。

若是身體較虛弱者或是較不能忍受疼痛者,就應該減少按摩的時間。如過是嚴重的心臟或是腎臟患者,按摩至該器官反射區時,最好按摩三至五分鐘左右。此外,為罹患嚴重心臟患按摩時,要控制好力量。

標籤:【腳底按摩的好處 腳底按摩的方法】


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