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八段錦

2019年11月14日 中華武術 暫無評論 閱讀 0 ℃ 次

八段錦是由八節動作組成的一種健身運動方法。全套動作精煉,運動量適度,其每節動作的設計,都針對一定的臟腑或症的保健與治療需要,有疏通經絡氣血、調整臟腑功能的作用。其名最早見於宋代洪邁《夷堅志》中。曾《道樞·眾妙篇》曾記述了具體練習方法:“仰掌上舉以治三焦者也,左肝右肺如射鵰焉;東西獨托所以安其脾胃矣;返復而顧所以理其傷勞矣;大小朝天所以通其五藏矣;咽津補氣,左右挑其手,擺鱔之尾所以祛心之疾矣;左右手以攀其足所以治其腰矣。”《靈劍子引導子午記》也記有:“仰托一度理三焦,左肝右肺如射鵰,東脾單托西通胃,五勞回顧七傷調,游魚擺尾通心臟,手攀雙足理於腰,次鳴天鼓三十六,兩手掩耳後頭敲。”八段錦在歷代相傳中得到不斷發展,流派繁多,現代較為流行的練習方法和歌訣見於清代梁世昌《易筋經圖說》所附《八段錦》(撰者不詳)中。

【基本內容和方法】

(一)“兩手托天理三焦”法

直立,兩足分開,與肩同寬。兩臂自然松垂身側,然後徐徐自左右側方上舉至頭頂,兩手手指相叉,翻掌,掌心朝上如托天狀,同時順勢踮兩腳跟,再將兩臂放下復原,同時兩腳跟輕輕著地。如此反覆多遍。若配合呼吸,則上托時深吸氣,復原時深呼氣。

(二)“左右開弓似射鵰”法

直立,左足跨出一大步,身體下蹲作騎馬式。兩臂在胸前交叉,右臂在外,左臂在內,眼看左手,然後左手握拳,食指翹起向上,拇指伸直與食指成八字撐開。接著左臂向左推出並伸直,頭隨而左轉,眼看左手食指,同時右手握拳,展臂向右平拉作拉弓狀。動作復原後左右互換,反覆進行數次。如配合呼吸,則展臂及拉弓時吸氣,復原時呼氣。

(三)“調理脾胃須單舉”法

直立,兩足分開,與肩同寬。右手翻掌上舉,五指並緊,掌心向上,指尖向右,同時左手下按,掌心向下,指尖向前。動作復原後,兩手交替反覆進行,反覆多遍,如配合呼吸,則上舉下按時吸氣,復原時呼氣。

(四)“五勞七傷向後瞧”法

直立,兩足分開,與肩同寬。兩手掌心緊貼腿旁,然後頭慢慢左顧右盼向後觀望。如配合呼吸,則向後望時吸氣,復原時呼氣。

(五)搖頭擺尾去心火

兩足分開,相距約三個足底的長度,屈膝半蹲成騎馬勢。兩手張開,虎口向內,扶住大腿前部。頭部及上體前俯,然後作圓環形轉搖,轉動數圈後再反方向轉搖。在轉腰的同時,適當擺動臀部。如配合呼吸,則在轉腰時吸氣,復原時呼氣。

(六)“兩手攀足固腎腰”法

直立,並足,兩膝挺伸、上身前俯,以兩手攀握兩足趾(如碰不到,不必勉強),頭略昂起。然後恢復直立姿勢,同時兩手握拳,並抵於腰椎兩側,上身緩緩後仰,再恢復直立姿勢。反覆進行。本式採用自然呼吸。?

(七)“攢拳怒目增氣力”法

兩腿分開屈膝成騎馬勢,兩手握拳放在腰旁,拳心向上。右拳向前方緩緩擊出,右臂伸直,拳心向下,兩眼睜大,向前虎視。然後收回左拳,如法擊出右拳,左右交替進行。如配合呼吸,則擊拳時呼氣,收拳時吸氣。

(八)“背後七顛百消”法

直立,並足,兩掌緊貼腿側,兩膝伸直,足跟併攏提起,離地數寸,同時昂首,作全身提舉勢。然後足跟輕輕著地復原。反覆進行。如配合呼吸,則足跟提起時吸氣,足跟著地時呼氣。

【自我保健應用】

“兩手托天理三焦”法可吐故納新,調理臟腑功能,消除疲勞,滑利關節(尤其是對上肢和腰背)。“左右開弓似射鵰”法通過擴胸伸臂可以增強胸肋部和肩臂部肌力,加強呼吸和血液循環,有助於進一步糾正姿勢不正確所造成的病態。

調理脾胃須單舉”法有助於防治胃腸病。

五勞七傷向後瞧”法可消除疲勞,健腦安神,調整臟腑功能,防治頸肩酸痛。

“兩手攀足固腎腰”法可增強腰部及下腹部的力量,但高血壓病和動脈硬化患者,頭部不宜垂得太低。

“攢拳怒目增氣力”法可激發經氣,加強血運,增強肌力。

“背後七顛百病消”法可疏通背部經脈,調整臟腑功能。長期堅持練習八段錦可增強體質,防止疾病

標籤:【錦】、【八段】


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