一、訓練前熱身、訓練後拉伸訓練前的熱身是獲得最佳訓練效果的一個重要保證，但常常被忽略。應該在訓練前進行5-10分鐘的有氧運動，目的是提升心率和體溫，為即將開始的艱苦訓練做好準備。熱身結束後，緊接著再針對訓練日當天的目標部位，進行1組10-20次的輕重量練習。當肌肉經過訓練而達到疲勞時，進行適當的拉伸很有必要。在訓練後身體的柔韌性會提高，利於進行拉伸。不要忘記訓練最後的放鬆運...
健身房的九項訓練法則
有車族易患糖尿病
提到司機病，多數人會想到頸椎病、腰椎間盤突出、前列腺炎等，而糖尿病往往被人忽視。事實上，從各個醫院內分泌門診發現，不少有車族也加入了糖尿病的隊伍中。專家提醒：長期開車的人如果不注意保健，5年內就有可能患上糖尿病。
出車前測一測血糖
開車外出前最好測一下血糖。一般地講，不能讓血糖降到低於5.6毫摩爾/升。如果需要開長途車，在途中還要定時檢測，若血糖低於5毫摩爾/升，就不要開車。...
乳腺癌患者服藥易腎虛 可中醫調理
“內服加外治”應對副反應
廣東省第二中醫院乳腺專科郭智濤主任告訴記者：“內分泌治療存在一定的副反應，在門診確實有一部分病人服用內分泌藥物期間出現骨骼疼痛、潮熱、汗出、陰道乾澀、子宮內膜增厚、高血脂等，對這部分病人絕不能擅自停藥，因為內分泌治療利大於弊。我們建議可加入中醫治療，可有效降低副作用。”他說。
針對內分泌藥物副反應，郭智濤提出應“內服加外治&rdq...
怎樣消除慢性疲勞綜合征
養生導讀：慢性疲勞綜合征是一種亞健康狀態、它可以向兩端發展、處理得好就可以消除而恢復健康、如長期得不到糾正、則可發展或誘發成高血壓等心、腦血管疾病、糖尿病、甚至心肺功能衰竭而導致過勞死、因此不能掉以輕心。
當前、生活節奏快、工作負荷重、壓力大、每個人都有做不完的工作、做不完的事、甚至加班加點、每日工作時間長、工作壓力大、勞動強度加重、長期處於精神緊張狀態、缺乏必要生活...
夏天去海邊玩要注意3大點
養生之道網：炎熱的天氣玩水最愜意，所以夏季最舒服的避暑地就是海邊了，那麼夏天去海邊玩要注意什麼呢？下面養生之道網為您介紹夏天去海邊玩要注意什麼，看看你都瞭解多少呢？
1、去海邊玩甚至是去室外游泳池游泳，都要做好防曬準備，因為：
１海邊的紫外線非常強烈，沒有高樓大廈可以遮擋陽光，所以海邊的紫外線是非常強烈的。
２人在玩樂的時候會不自覺地暴露在陽光下更長時間，從而也就增加了被紫外線...
粘膜白斑應如何護理
粘膜白斑是發生在粘膜的局限性白斑，皮損特徵為局部增厚、輕度炎症。病程緩慢，偶有癌變。病因不明，從回顧性調查中發現，部分病例與局部刺激有關，如吸煙、吃燙食、燙茶、不良鑲牙、白色念珠菌感染、陰道分泌物等。白斑好發於口腔粘膜及女陰部。口腔粘膜白斑好發於40歲以上男性的頰粘膜、舌背、上顎及下唇。女陰粘膜白斑好發於陰蒂、大陰唇內側和小陰唇處。
家理護理時，首先應讓病人去除一切可誘發白斑的...
中醫針灸減肥適合的人群有哪些？
養生之道網導讀：在這個中醫減肥流行的年代很多人都想用中醫針灸這個減肥方法來瘦身，可是卻不知道自己是不適合針灸。那麼針灸減肥適合的人群有哪些？……
在這個中醫減肥流行的年代很多人都想用中醫針灸這個減肥方法來瘦身，可是卻不知道自己是不適合針灸。那麼針灸減肥適合的人群有哪些？想要用這個方法進行減肥的朋友趕快來看看你合不合適吧!
適合針灸減肥的人群：身體大多脂肪為軟脂肪的人群。相對於硬脂...
孕期如何護理「眼耳口鼻」
眼
由於懷孕後內分泌系統發生了很大的變化，孕媽咪的角膜組織會有輕度水腫，使角膜的厚度增加。同時，孕媽咪的淚液分泌量也比平時少，黏液成分增多，眼角膜弧度也會發生變化，容易造成角膜損傷，使眼睛有異物感、摩擦感等。孕期常見的眼睛變化有：
症狀一：視力下降
懷孕時荷爾蒙的波動會導致視力障礙。如果你本來就是近視眼，那麼懷孕之後情況可能會略微加劇，你發現自己的眼鏡不合適了。產後雌性荷爾蒙水...
中醫揭秘：睡覺面朝哪個方向睡覺才最健康
養生之道網導讀：中醫揭秘：睡覺面朝哪個方向睡覺才最健康 中醫認為，人們睡覺時應該南北向，且頭北腳南。容易使氣血暢通，代謝率降低，能量消耗減少，一覺醒來，自然覺得身心爽快。人睡覺時應該採用頭北腳南的朝向。這是因為地球本身具有地磁場存在，地磁場的方向是南北向(分南極和北極)，磁場具有吸引鐵、鈷、鎳的性質，人體內都含有這三種元素，尤其是血液中含有大量的鐵(在紅細胞的血紅蛋白中)，選擇頭...
關注兒童心理的五大因素
青少年兒童的心理承受能力是脆弱的，他們的心理健康狀況易受多種因素影響，包括家庭因素、社會因素及自身因素。這些因素的單獨或綜合作用，使青少年兒童出現各種心理方面的問題或障礙。
生物學因素
該因素與兒童青少年心理健康密切相關。如：父母患有精神疾病，其子女患有精神疾病的可能性要大於父母正常的兒童;母孕期接觸某些化學物質、射線或患病等均有可能影響孩子神經系統發育，使孩子易於出現某些精神...