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10個生活好習慣有助延年益壽

2018年07月25日中醫常識暫無評論閱讀 33 ℃ 次

養生之道網導讀：10個生活好習慣，有助延年益壽。每一個人都希望自己可以長命百歲，可以有一個健康的好身體。10個生活好習慣，有助延年益壽，一起來看看。

10個生活好習慣有助延年益壽

1、起床後90分鐘內吃完早餐

美國馬薩諸塞大學一項新研究發現，早上起床90分鐘之後才吃早餐的人，肥胖幾率會增加50%.這會直接導致因腸癌、膀胱癌和肝癌死亡的危險增加。因此，早餐一定要在起床後90分鐘內吃完。

2、不帶病工作

英國一項研究發現，生病後仍堅持工作的人，比在家好好休息的人，在3年內罹患心臟病的危險增加了2倍。因此，生病了就要及時治療，千萬別逞能。

3、別用空氣清新劑

美國威林耶穌大學科學家發現，空氣清新劑不僅影響人的嗅覺，還會傷肺。如果室內氣味不好，可以放些肉桂，同樣能使人神清氣爽。

4、飯前吃沙拉

飯前先吃沙拉，有助於防止血糖和胰島素驟升。同時，沙拉中的橄欖油和食醋有益血管健康，降低患癌危險。

5、菜裡放咖喱

美國羅格斯大學發現，咖喱粉中的薑黃素與西蘭花、菜花等十字花科蔬菜中的異硫氰酸鹽相結合，能增強抗擊前列腺癌的作用。每週在菜裡放一次咖喱就能見效。

6、側著身睡覺

睡眠呼吸暫停會嚴重影響睡眠質量，使人白天更加疲勞，身體抵抗力下降。瑞士伯爾尼大學附屬醫院最新研究發現，側臥可減少睡眠呼吸暫停現象，保證睡眠質量。

7、喝薄荷茶

美國布法羅大學研究發現，薄荷茶含有強抗氧化劑，有助於減輕炎症、提高警覺度、使糖尿病危險降低52%.

8、茶葉至少泡3分鐘

茶葉浸泡時間少於3分鐘，會導致茶水中抗氧化劑的含量大大降低，抗病功效大減。

9、每餐要有5種顏色

美國科羅拉多州立大學研究發現，多吃各種果蔬有助於提高防癌作用、降低腦卒中危險。每餐果蔬最好有5種顏色：藍色（或紫色）、綠色、白色、紅色和黃色（或橙色）等。

10、每天5杯水

美國洛馬琳達大學科學家發現，每天至少喝5杯水（每杯267克）的男性，比每天喝水不足兩杯的人，罹患致命性心臟病的危險低54%。

研究人員用了十年時間對歐洲11個國家70歲到90歲之間的1500多個老人進行了追蹤調查。他們發現四種因素與長壽密切相關。這四種因素分別是：適度的飲食（多吃水果，蔬菜和魚；適度攝入紅肉和奶製品），常進行體育鍛煉（每天大約30分鐘），適量飲酒（每週大約4瓶或者與4瓶等量），不抽煙。

即使不能全部做到，這四項中的每一項都可以不同程度的降低死亡幾率。

其中，體育鍛煉是延長壽命最有效的方式，可以降低37%的死亡危險，不抽煙可以降低35%,保持適量的飲食使死亡幾率降低23%,適度飲酒降低22%。

如果老人可以同時做到上述四項，那麼10內他的死亡危險可以降低65%。

在科學家對老人的追蹤調查中，935名死亡。其中患心血管疾病死亡的佔到371例，233例死於癌症。

60%的死亡原因是由於沒有注意以上四項健康習慣而導致的。

研究的結果證明，我們所需要的不僅僅是一種飲食，而是整個生活態度和生活方式的健康化。它並不能馬上奏效，是日積月累的結果。尤其是對於老人來說，這一點就更顯得重要，做好老人保健很重要。

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