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冬季健身新思路

2019年02月04日體育健身暫無評論閱讀 10 ℃ 次

以前，有人以干布磨擦皮膚，或以冷水磨擦身體來預防感冒和健身。

隨著醫學技術的不斷發展，這樣的健身方法似乎被人們遺忘了。然而，有人對一些長期堅持磨擦鍛煉的人進行調查之後，不禁吃了一驚：被調查的２００位堅持磨擦的老人，幾乎個個鶴髮童顏，精力充沛．他們比同年齡不作磨擦的人，平均年輕６—７歲，幾乎不感冒，甚至能顯示出一種令人羨慕的青春活力。

據初步考察發現，從生理學方面講，磨擦鍛煉是符合科學的。

第一，強烈地磨擦皮膚，可以使皮膚的毛細血管擴張，加速血液循環。

第二，磨擦可以與運動一樣能促進新陳代謝，使體內的廢物盡快排泄掉。

磨擦健身的方法很多，用乾毛巾磨擦全身，叫作“干布磨擦”；用柔軟的刷子磨擦，稱為“刷子磨擦”；用擰乾的冷毛巾磨擦叫“冷水磨擦”；此外還可以採用“手擦法”等等。一般來說，“冷水磨擦的效果比“干布磨擦”要好一些。但無論採用那種方法，都要循序漸進，在冬天還應注意避免著涼。而且每次做磨擦時，速度要快，應先輕後重，逐漸加力。磨擦鍛煉也同其它鍛煉方法一樣，需要毅力，要長期堅持，才能收以健身的效果。

健身新思路：“仿生”運動

冬季很多人戀床，其實在床上也可以進行幾種模仿動物的健身活動：

仿貓拱腰：

每天清晨睡醒後，趴在床上，撐開雙手，伸直合攏雙腿，撅起臀部，像貓兒拱起脊樑那樣用力拱腰，再放下高翹的臀部。反覆十幾次，可促進全身氣血流暢，防治腰酸背痛等疾病。

仿狗行走：

像狗走路一樣，將四肢著地，右手和左腳、左手和右腳一起伸出去移動身體前行。每天堅持走２０步，可以防治由於長時間站立或行走而引起的腰痛、胃下垂、痔瘡及下肢腫脹等，對防治腰痛尤其有效。

仿蝗翹腿：

將身體俯臥，雙肘彎曲，雙手貼在胸部下方的床板上。接著上身仰起，雙腳併攏並盡量抬高，緩慢進行３次腹式呼吸，每天數次。效仿飛蝗翹腿這一動作，尤其適合女性。

仿駝瑜伽：

這是效仿駱駝動作的瑜伽姿勢。首先，雙手放在腰間，雙膝跪在地上，然後慢慢地把上身向後仰，仰至快要不能支撐時，就用雙手握住雙腳的踝部，保持這種後仰姿勢，以腹式呼吸重複３次。此法使大腿和腹部的肌肉得到充分運動，預防脂肪沉積，有利減肥。同時，由於腹部繃緊，刺激了腸道，對預防便秘效果明顯。

冬季健身好方法：冷空氣浴

目前在日本盛行的冷空氣浴就是一種冬季健身好方法。通常進行冷空氣浴的方式有兩種：

１．專門進行的空氣浴：健身者身著短衣短褲，在戶外或在通風良好的室內接受空氣浴，一般要配合進行適當的體育活動。

２．日常生活、勞動中進行空氣浴：健身者可以利用上、下班或學生上學、放學的路上，盡可能穿比較單薄的衣服，接受冷空氣浴。

很多研究結果說明，寒冷空氣對於人體的刺激本身就是一種良好的健身鍛煉方式。利用空氣和皮膚溫度之間的差異刺激，加強體溫中樞的調節活動，使皮膚血管收縮，減少皮膚血流量及汗腺分泌，提高肌肉的興奮性與收縮能力；同時內臟的溫度相應升高，血液循環增加，能有效改善其功能狀況。所以，進行冷空氣浴後，自我感覺良好，工作效率提高，增強了對感冒和感染疾病的抵抗力。

當然，如果方法不當，低氣溫對人體會造成局部凍傷和全身體溫過低。在寒冷環境下進行長時間運動（如長跑等），體溫可能散失過多，這時會出現頭暈、協調能力下降、步履不穩，甚至想躺下等徵象。基於以上原因，進行冷空氣浴要注意以下幾個問題：

１．開始冷空氣浴鍛煉時，應先做涼空氣浴（１５℃至２０℃），習慣後逐步過渡到冷空氣浴。

２．因人而異控制冷空氣浴的時間，一般以不引起惡寒和寒顫為原則。

３．冷空氣浴最適宜的時間是有太陽照射時，這時空氣稍暖且含紫外線，可結合進行日光浴。

４．在有微風及溫度極低時，應同時進行體育熱身運動，避免體溫過度降低。

５．劇烈運動後、大風或大霧天氣、有皮膚創傷或開放性損傷傷口未癒合者、女子月經期或妊娠中後期不宜進行冷空氣浴。

６．進行冷空氣浴鍛煉時，要經常注意自我感覺和體重的變化，出現自我感覺不良或體重遞減時，應立即停止鍛煉。

冬季除可以選擇冷空氣浴進行鍛煉之外，慢跑、跳健身操、打太極拳、室內器械練習、冬泳等都是適宜的鍛煉方法。

標籤：【新思路】、【健身】、【冬季】