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羽毛球步法如何練

2018年05月26日體育健身暫無評論閱讀 20 ℃ 次

養生導讀：羽毛球是體育課上必不可少的教育器材，也是很多年輕人鍾愛的運動項目，要想打好羽毛球，就要練好步法，那麼羽毛球步法練習攻略有哪些呢？養生之道為您詳細介紹羽毛球步法練習攻略，供參考。

羽毛球五大基本步法

羽毛球的五種基本步法一一一墊步、並步、跨步、蹬步、跳步，用這幾種步法組合成向前後左右移動的專項步法即可。

1、跨步

指向擊球點邁出較大步幅的移動方法。通常在上網步法的最後一步時使用。

例如兩側蹬跨步，通常在對方來球速度較快，落點比較偏內時運用較多。向右側蹬跨步時，身體重心先移至左腳上，隨即左腿迅速用力蹬伸，在右腿向右側跨出的同時，髖關節旋外，落地後成側弓箭步狀。擊球後，右腿隨即旋內蹬伸回動。向左側蹬跨步則相反而行。

2、墊步

在移動到最後一步，與擊球點尚有較短的一段距離時，用另一腳再加一小步的移動方法。這一種步法比較輕捷、靈巧，不但能使移動的步數比較經濟，而且，還能保持移動中身體重心的穩定和有利於協助擊球動作的完成。

3、並步

離擊球點方向遠側的一個腳，向前一個腳墊一小步，同時前腳在其尚未落地時，又馬上向前跨出的一種移動方法。這種步法較多地運用在上網、接殺球和正手後退突擊扣殺時。

例如並步右側移動步法，從起動開始，身體側向右側，身體重心移向右腳，左腳向右腳並步靠攏，並以前腳掌著地向右側蹬伸，右腳在左腳並步未落地時，髖關節旋外後向右側跨出一大步，落地時腳尖朝向右側方向。擊球後，右腿隨即再旋內蹬伸回動。這種步法，通常在對方來球距邊線較近時運用。

4、交叉步

側對擊球點方向，兩腳採用前、後交叉的移動方法。這種步法的步幅較大，移動中身體重心比較穩定。

例如左側前交叉移動步法，起動時，左腳先向左側邁一小步，隨即以左腳為軸，身體左轉，右腳向左側跨一大步，呈背對球網姿勢擊球。擊球後，右腿迅速蹬伸右轉體還原成面對球網姿勢，並利用左腳並步調整身體重心和回動。這種步法與並步一樣，通常在對方來球距邊線較近時運用。

5、蹬跳步

在移動到最後一步時，採用單腳或雙腳起跳擊球的一種移動方法。如網前撲球時，為加快速度搶點擊球，後腳用力蹬伸，前腳呈弓步前躍。在後場突擊扣殺時，先轉體用墊步或並步移動，最後一步再用單腳或雙腳起跳扣殺。使用這種步法，要求協調性好，彈跳力強，在擊球後還要善於控制自己的身體重心，以便連貫好下一拍的擊球。

羽毛球步法如何練習？

羽毛球步法練習原則：起動、移動、制動、回動快。調整及攻防轉換好。前、後、左、右場連貫，快速移動合理。

1、單個基本步法練習

可進行單個基本步法（墊步、並步、蹬步、交叉步、跨步）的反覆練習。

2、上網步法練習

由中心位置--上右網前--回中心位置--上左網前--回中心位置（可持拍模仿各種擊球）

3、正手後退右後場步法練習

從起動開始，右腳向右後側移動，髖部帶動身體轉向右後場，以並步或交叉步向後移動到接近底線的位置，然後起跳（單、雙腳均可）擊球。完成擊球後回中心位置再多次重複練習。

4、後退左後場區正手繞頭頂擊球步法練習

從起動開始，右腳向左後方移動，髖部帶動身體轉向左後方，以並步或交叉步移動到位。右腳起跳，隨即左側髓部迅速轉向左後方，帶動左腿後擺到身後落地，緩衝並支撐身體重心。當右腳落地時，身體前傾，重心移向右腳，左腳開始回動。回中心位置後再多次重複練習。

5、反手後退左後場步法練習

從起動開始，左腳先向左後方移一小步，然後以左腳為軸右側髖部向左後方轉動，帶動右腳前交叉向左後移動一步，接著左腳向左後邁出一大步並支撐身體重心。當右腳向左後邁步時，左腳用力一蹬，使右腳跨大步在左後方落地，右腳落地的同時，揮臂擊球。回動時，身體重心先移向右腳，左腳向右腳稍跟進幫助右腳回收，隨著髖部右後轉動面向正手網前，迅速恢復準備姿勢。回到中心位置後再多次重複練習。

6、綜合後退步法練習

將以上後退步法練習3、4、5串連起來，依次重複練習。

7、兩側移動步法練習

由中心位置--向右側移動步法--回中心位置時--向左側移動步法--回中心位置，多次反覆練習。

8、左、右側起跳步法練習

從準備動作開始，身體向右稍傾斜，雙膝向右側微屈起跳。或右腳向右跨一小步起跳，身體騰空揮拍突擊右上空的平高球十從準備動作開始，身體向左稍傾斜，雙膝向左側微屆起跳。或左腳向左跨一小步起跳，身體騰空，用頭頂擊球法突擊左上空的平高球。

9、後場至前場直線連貫步法練習

在後場完成擊球動作，身體姿勢復原後，以交叉跨步衝向網前做上網動作。就是殺上網不必回中心位置的步法練習。

10、後場至前場斜線連貫步法練習

在後場完成擊球動作，身體姿勢復原後，以交叉步衝向對角網前做上網動作。

11、前場至後場直線連貫步法練習