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食譜減肥全攻略從頭瘦到腳

2021年01月11日 減肥瘦身 暫無評論 閱讀 6 ℃ 次

養生之道網導讀:社會的發展對於女性的要求越來越高,不僅要求擁有「前凸後翹」的身材,還要有小蠻腰等等。那麼,怎麼樣才可以從頭瘦到腳呢?接下來,……

社會的發展對於女性的要求越來越高,不僅要求擁有「前凸後翹」的身材,還要有小蠻腰等等。那麼,怎麼樣才可以從頭瘦到腳呢?接下來,養生之道網小編和大家分享一下食譜減肥全攻略,讓大家從頭瘦到腳。

一、瘦臉篇

1、干貝絲瓜

材料:絲瓜80克,干貝1個,枸杞10克,鹽適量

做法:

1〕、將絲瓜去皮後切成塊狀;

2〕、干貝加水,蔥和姜,一同放入鍋中蒸熟後撕成細絲;

3〕、油放入鍋中倒入絲瓜略微炒過,再加入干貝及枸杞一同煮至熟透,最後加鹽調味即可。

2〕、綠豆苡仁粥

材料:綠豆20克,苡仁20克

做法:

1〕、將苡仁及綠豆洗淨,然後用水浸泡隔夜

2〕、將浸泡的水倒掉,再把綠豆和苡仁放入新的水,用大火燒開

3〕、燒開後就用小火煮至熟透即可食用

4〕、由於粥品系列本身沒有什麼調味的,你可以適當加點砂糖,方糖,蜂蜜或者果糖,但是切記不能加多了,因為它們都是高熱量的東西哦。

3、白菜燉豆腐

材料:大白菜250克,鹽適量,豆腐80克,醬油適量,薑片5克

做法:

1〕、將大白菜洗淨切成小段,豆腐切成塊狀

2〕、鍋燒熱後加油,放入薑片爆出香味,放入大白菜略炒,加入醬油拌炒一下

3〕、加入豆腐,加些清水蓋過大白菜,用鹽調味,再燜煮數分鐘即可起鍋

二、減去小肚腩

1、香蕉

香蕉中含有豐富的酵素和膳食纖維,是減肥排毒的最佳食物之一。酵素能夠幫助加強新陳代謝,刺激胃腸蠕動香蕉是鉀含量非常高的水果,鉀能夠促進人體排尿排毒,所以多吃香蕉對消除水腫也有很大的效果。

2、西紅柿

西紅柿含有豐富的果膠和食物纖維,容易讓人產生飽足感。此外,西紅柿中的茄紅素可以降低熱量攝取,減少脂肪積累。同時,西紅柿含有的糖分少,熱量少,還含有大量的維生素C,不僅不會發胖,還能補充人體所需的營養。

3、大豆

瘦肚子可以多吃點大豆。因為大豆富含抗物化物蛋白質和纖維質,可以有效潤腸排毒減肥。大豆吃法多樣,既可以當做零食又可以用來做菜煲湯。而且,大豆製品的種類也多,比如豆腐和豆漿,都是健康美味又減肥的美食。

4、雞蛋

不能找到蛋白質含量比雞蛋更豐富的食品了。雞蛋很受營養學家的推崇,因為它們含有各種重要的氨基酸。研究發現早餐吃雞蛋的人,他們在一整天裡會較少感到飢餓。雞蛋所含的蛋白質和脂肪會讓人有過飽的假象,能有效減少過多的攝入。

三、瘦腿絕技

1、蘋果布丁

材料:蘋果100克、雞蛋75克、麵粉100克、發酵粉5克、澱粉15克、食用紅色素少許。砂糖125克、醬油、奶粉各適量。

做法:

1〕、將蘋果洗淨削皮去核切丁;把黃油、75克砂糖、奶粉放在一起攪拌均勻,慢慢地倒入雞蛋液攪至發白泡,放入蘋果丁、麵粉、發酵粉用力調勻成布丁糊備用。

2〕、在布丁模具內塗些油,撒上少許乾麵粉,倒入布丁糊,倒些熱水入烤盤內,放上布丁模。

3〕、放進約190℃烤箱內蒸烤20分鐘,取出趁熱倒入盤內,把澱粉、50克砂糖、適量清水放在一起拌勻煮沸,撒入少許食用紅色素,即成淺紅色面漿,澆在布丁上即可。

2、雞蓉黃瓜盅

材料:黃瓜100克,雞脯肉80克,豬肥膘肉50克精鹽、味精、黃酒、雞蛋清、鮮湯、澱粉、香油、火腿各適量。

做法:

1〕、將新鮮黃瓜洗淨,削去兩頭,切成5厘米長的段,再用小刀從黃瓜段的腰部截一圈,分開為2個鋸齒形邊的黃瓜盅,再挖出瓜瓤。

2〕、雞脯肉、豬肥膘肉分別剁成蓉,同放碗內。加入精鹽、味精、黃酒、雞蛋清,一起拌和上勁成肉餡,擠成小糰子,分別釀入黃瓜盅內,火腿切成末,撒在黃瓜盅上面,放入盤內,上籠旺火沸水蒸熟後取出。

3〕、炒鍋上火,加入鮮湯及精鹽、味精燒沸用水澱粉勾芡,淋入香油即起鍋,澆在盤中的黃瓜盅上即成。

飲食是減肥的關鍵,所以想要擁有迷人的好身材的朋友就一定要注意上述所說的食譜減肥食譜喔喔。

標籤:【最有效的減肥方法】


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