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老人秋季謹防悲秋教你11招緩解

2018年01月04日老年人養生暫無評論閱讀 33 ℃ 次

養生導讀：進入秋季，不少老人會出現心情低落的狀況，有些人看著落葉就會流淚。這是“悲秋”的表現，老人悲秋與生物節律紊亂有關，那麼老人如何預防悲秋呢？下面教你11招，有效幫助老人遠離秋季抑鬱症！

悲秋與生物節律紊亂有關

為什麼秋季裡有些人容易傷感呢？現代醫學研究證明，在人體大腦底部，有一種叫“松果體”的腺體，它能夠分泌“褪黑素”。這種激素能促進睡眠，但分泌過盛也容易使人抑鬱，氣溫的變化對其分泌會產生間接影響，尤其是在冷熱交替的換季時節。

祖國醫學認為，人體的五臟六腑、七情六慾與五行學說和四季變化存在著相應的聯繫。以五行學說中“金、木、水、火、土”的“金”為例：五臟中的“肺”屬金，七情中的“悲”屬金，四季中的“秋”也屬金。因此在秋天，尤其是秋雨連綿的日子裡，人們除了容易“秋燥”，有時也容易產生傷感的情緒。

愁秋、悲秋或苦秋，在一定程度上與老人生物節律紊亂密切相關。研究表明，人的機體在經歷了酷暑的煎熬進入秋涼之後，正處於生理性休整階段，一般人都有疲倦困頓、昏昏欲睡的“秋乏”現象，需要通過增加睡眠來積極調整和協調身心。而老年人卻因生物節律紊亂，無法更多地睡眠，以致產生萎靡不振、疲憊不堪、抑鬱寡歡等症狀。

中秋前後特別是深秋時節，氣溫驟升驟降。為適應外界溫差的劇變，人們可通過“行為調節溫度”（如增減衣服等）手段來調節。因神經系統功能的衰退，老年人對外界環境的反應靈敏度不高，使其往往來不及採取“行為調節溫度”手段，從而影響到老年人身心的協調，使其難以保持穩定的精神狀態。此外，老年人更易受秋燥的影響，對外界不良刺激的抵抗力、耐受性下降，心境不寧，生出悲愁情緒。

老人如何預防悲秋？

1、保持樂觀情緒

預防“悲秋”最有效的方法是心理調節，保持樂觀情緒，切莫“秋雨晴時淚不晴”地自尋煩惱。秋天，乃“不是春光，勝似春光”的大好季節，是收穫的季節，大可不必自尋煩惱，失意傷感地“悲秋”。

2、適當光照

加強日照和光照是快樂起來的第一要領。美國科學家研究發現，每天照射一定量的太陽光或明亮的人工光線，可以減少秋季抑鬱症病人的自殺念頭。當陰雨天或早晚無陽光時，應盡量打開家中或辦公室中的全部照明裝置，使屋內光明敞亮。人在這種光線充足的條件下進行活動，可調動情緒，增強興奮性，從而消除抑鬱情緒。

3、多補充B族維生素

專家認為，在選擇主食時，相比精白米面，選擇維生素、礦物質含量更多的玄米、胚芽米或全麥麵包會更好。在菜餚的選擇方面，專家表示，富含蛋白質的魚類是很不錯的選擇。蛋白質豐富的竹莢魚、鯖魚、沙丁魚等都是不錯的選擇，秋刀魚中含有豐富的EPA，沙丁魚中有豐富的DHA，這些成分已經被全球範圍內的研究證實對於治療和預防抑鬱症的發生有明顯作用。

4、親近自然

如果覺得心情壓抑，就多出去看看大自然的景色，感受豐收的喜悅，多曬曬太陽，心情自然會好起來。

5、登山擴胸襟

是抵抗秋季抑鬱症最有趣的辦法。中醫早就認識到，登山是治療秋季抑鬱症之良方。我國歷來的九九重陽登高的習慣就是給秋季抑鬱症打了一劑預防針。

6、多做鍛煉

專家提醒，由於鍛煉可以提升自尊、增強自控感和提高大腦欣快激素內啡肽，秋季經常運動的人出現抑鬱症的幾率會大大降低，因此進行運動鍛煉是預防和緩解抑鬱情緒的有效方法。

7、飲食滋養好心情?

早餐一定要吃，盡可能食用牛奶、蛋、水果，補充蛋白質與鈣質的攝取量，以增強耐力與意志力，經常不吃早餐的人，不但無精打采而且意志力也較薄弱。

8、多交流，及時宣洩情緒

加強與親友的交流溝通，一旦有消極情緒時即可通過與親友的交流而適時得到宣洩，以免將不良情緒鬱結在心，日久誘發抑鬱。除了多交朋友、多交流，還可以多培養一些興趣，如音樂、繪畫、養花等，讓自己在這些活動中怡情養性。

9、少在室內排解不良情緒

常年在室內工作的人，尤其是體質較弱或極少參加體育鍛煉的腦力勞動者，以及平素對寒冷比較敏感的人，比一般人更易患上秋季抑鬱症。建議人們，如果感到情緒不佳，不妨暫時放下手中的工作，多抽時間外出走走，或者進行適當的體育鍛煉，或者找朋友聊天，都可以緩解心理的抑鬱情緒。如果心理鬱結實在無法排遣，不妨去看看心理醫生，聽聽專業的指導。

10、聽音樂

音樂是心靈的良藥，多聽一些歡快、喜慶的音樂會讓心情好起來。專家特別提醒道，人在抑鬱時特別愛聽憂傷的音樂，但這會讓心情越來越糟。