白領怎麼挎包不會肩袖損傷
養生之道網：白領們都喜歡挎單肩包，但事實上長期單肩挎包容易導致肩袖損傷。那麼怎麼挎包不會肩袖損傷呢？下面養生之道網為您介紹怎麼挎包不會肩袖損傷，看看吧。
挎包為什麼會造成肩袖損傷？
肩袖是由岡上肌、岡下肌、肩胛下肌、小圓肌的肌腱在肱骨頭前、上、後方形成的袖套樣肌樣結構。白領有肩袖損傷的問題，大多因為單肩挎重包，讓人長期處於肩頭一高一低的狀態，肩背部肌肉長期處於收縮狀態，引起肩背酸痛。單肩挎包還使脖子強直，引起頸部肌肉的痙攣，久而久之，可能造成肩袖損傷，兩肩高低不對稱。
白領怎麼挎包不會肩袖損傷？
1、背包最重也不應超過4.6公斤。一個快速測量的方法是：找一個重量接近4.6公斤的東西（比如一袋重5公斤的大米），一手拎包，一手拎大米，包的重量別超過大米就行。
2、雙肩包能使身體兩側肩胛骨向後、向下牽拉，從而在負重行走時保持脊柱的平衡和放鬆。斜挎包將包的重量平均分配到人體一側肩膀和另一側腰部之間，從而有效減少脊柱向身體某一側的彎曲。
3、如果你的東西很多，最好選擇尼龍、棉布和帆布材質的包，而不要選本身重量就很大的皮質包。
4、選擇寬肩帶的背包。有些包的肩帶太細，會影響肩頸部的血液循環，或壓迫到手臂神經。肩帶太短或太細，都會對肩膀、手臂造成過度的壓迫，所以盡可能地選擇寬肩帶的背包。
5、不管肩背還是手拎，最好每10分鐘將包換到另一側肩膀或另一隻手上，這能有效防止頸椎和脊椎勞損。
6、經常變換背包的姿勢。比如肩膀背、斜挎、胳膊肘挎、手拎等方式輪換進行，這樣可以減少對身體某個部位長時間的損害。
7、背包時如果感覺到肩背疼痛，最好立刻停下來做1分鐘伸展運動，如果情況不允許，就把包從肩膀上拿下來，夾在腋下幾分鐘。
8、雙手各提3斤重的包，比單手提6斤重的包，更能有效緩解對背部和脖子造成的壓力。所以當東西太多時，最好分放到兩個包裡。
9、隨身攜帶的化妝包裡，最好只帶一些簡單補妝用的必備化妝品，如粉底、口紅或唇彩。當你在包裡到處亂翻才能找到化妝品時，證明你帶得太多了。
10、整天不離身的包裡通常裝的是需要頻繁取用的物品，如鑰匙、手機、紙巾等，這些物品帶有不少細菌和污垢，背包應該定期清潔。
11、平時應注意不要往包裡放不清潔的東西，容易掉屑的物品和易漏的液體要包裝嚴密再放進去。
12、每星期應該整理一次包裡的物品，發現污垢及時清洗。
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