A-A+

睡前上網易得心血管疾病平時按摩來預防

2019年01月11日白領養生暫無評論閱讀 28 ℃ 次

白領一族工作節奏緊張，每天工作面對著電腦，晚上即使是回到家，還是會選擇用電腦打遊戲、聽歌、看電影等方式來減壓。但殊不知這對身體健康是非常不好的，尤其是心血管。所以，白領族們要小心了，晚上睡覺前用電腦要注意有以下的危害。

一、影響心血管健康

睡前上網會影響人們的心血管系統，主要表現為心悸、失眠，部分女性經期紊亂、心動過緩、心搏血量減少、竇性心率不齊、白細胞減少、免疫功能下降等。

在正常情況下，人體的體溫是白天高夜晚低，溫差大則容易進入深度睡眠。如果臨睡前使用電腦，明亮的顯示屏和開關程序的活動會對眼睛和神經系統有強烈的刺激，破壞體溫變化規律，使原本該降低的體溫處於相對較高的工作狀態，進而影響睡眠質量，甚至出現失眠、夢多等睡眠障礙，而睡眠障礙也是造成心血管疾病的原因之一。

因此，在睡前2小時要停止使用電腦，另外，臥室中不要擺放電腦、電視機或手機等物品，營造一個純粹的睡眠環境，睡前可用熱水泡腳或喝一杯熱牛奶，以減輕睡眠不良的症狀。

三、精子質量下降

影響人們的生殖系統主要表現為男子精子質量降低，孕婦發生自然流產和胎兒畸形等。

四、視力下降

對人們的視覺系統有不良影響，由於眼睛屬於人體對電磁輻射的敏感器官，過高的電磁輻射污染還會對視覺系統造成影響。主要表現為視力下降，引起白內障等。

五、輻射易誘發癌症

電腦輻射污染會影響人體的循環系統、免疫、生殖和代謝功能，嚴重的還會誘發癌症、並會加速人體的癌細胞增殖。

胸腹按摩法

1.撫摩胸口。

留內衣，仰臥床上，全身放鬆，兩手掌根分按兩乳房不動，兩手食四指併攏，用指頭撫摩胸口，同時右手向右旋轉50圈，左手向左旋轉50圈;再逆向旋轉各50圈。注意：本節對胸悶、心絞痛、哮喘、氣短等有緩解作用。但如不好轉，甚至持久性的胸骨後有壓搾性的劇痛，呼吸困難等胸部症狀，超過30分鐘，可能是急性心肌梗塞，趕快去大醫院搶救。

2.雙掌重疊按摩胸腹。

以兩乳之間(膻中)丹田為中心，雙掌重疊，先把右手放底下、順時針方向旋轉50圈，再換左手放底下，逆時針方向旋轉50圈。反覆進行，推呼氣、拉吸氣，逐步擴大範圍，動作要緩慢有力。

3.深呼吸雙掌交錯按摩胸腹。

用右手掌按壓在右脅肋上，左手掌按壓在左脅肋上，兩手同時用力往上提擦(大包、期門、天池、胸鄉、周榮等)至胸脯上(同時深吸氣)，兩掌交錯對推，右手在上推摩(中府、雲門、俞府、璇璣等)，左手在下推搓(膺窗、膻中、中庭等)，各至對側腋窩，再往下抹擦脅肋(同時深呼氣)，左手拉摩經肚臍，右手拉摩經上、中、下脘等各自回到原地脅肋。吸氣時讓胸廓盡量擴張慢慢鼓起來;呼氣時讓胸廓盡量縮小、腹肌收縮。(稍停屏氣)反覆鼻吸口呼1分鐘。吸進氧氣呼出二氧化碳，增強肺活量，改善心、肺功能。

4.兩手交替、拍胸捶背。

坐或站，先用右手掌拍打左胸脯一下，同時用左手反臂反拳捶打後左背一下，兩手交替，前拍打胸脯，後捶打脊背(身柱、肺俞、心俞等)1分鐘。

以上方法，筆者每天晚睡前、早醒後，仰臥或坐床上(冬天睡被窩裡，邊看、聽電視)各按摩一遍。堅持鍛煉數年如一日，收到了很好的效果。原患心動過緩症十幾年，體驗後動態心電圖平均心率HR60次;患肺結核二三十年，現已鈣化多年不復發;原經常發生胸痛、胸悶、心悸、心絞痛多年，現已恢復正常;增強了免疫力，五六年不感冒了。

標籤：【睡前】、【上網】、【易得】、【血管疾病】、【平時】