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白領養生，從「心」開始

2018年08月14日白領養生暫無評論閱讀 12 ℃ 次

養生之道網導讀：上班族們通常面臨大部分的壓力都來自於工作，有時候緊繃的神經快達到崩潰的邊緣，這樣下去，勢必會導致心理問題的產生，有沒有什麼辦法個可以緩解上班族心理緊張的情況呢？

職場壓力普遍存在

職場心理危機，你有嗎？

IT一族：“強迫症”

IT企業要根據市場的需求，不斷追逐新的技術，非常強調發展。因此，IT一族工作量大，經常加班、熬夜，造成感情生活缺失，生活與工作失衡。而且， IT業從業人員對自我成功的追求高、對職業發展的要求高、對知識更新的緊迫感和對未來的不確定感、職業危機感都高於其他行業人員。84.2%的人承認工作壓力很大，莫名其妙地心煩意亂，遇小事容易生氣、緊張、恐懼、多疑，遇事喜歡往壞處想，喜歡強迫自己達到目標。   教師：“壓力感”

社會對教師的要求可從北京師範大學的校訓略窺一斑：“學為人師，行為世范”，當老師所扮演的角色與學生和家長的期望不符時，老師就會產生角色衝突與壓力。老師常見的心理困境還有：上課時間要抑制內心的不愉快感受，不能以學生為洩氣對像；校園暴力增加，老師因管教學生而被告的事時有發生；新教育技術發展迅速，對教師提出了更高要求。

每一個行業都有焦慮

公務員：“抑鬱、焦慮”

近年來，醫院中公務員病人有增多的趨勢。公務員的職業競爭壓力也日趨增大，現在幾乎在所有的公務員考試中，都有對心理素質的考察項目，可見政府對公務員提出了比較高的要求。公務員接觸的人際關係也比較複雜，打交道的人既有領導、同事，不同部門人員，還有各種辦事對象。因此，公務員需要八面玲瓏，方方面面都要照顧到，壓力大了，就容易產生煩躁、抑鬱、焦慮等心理問題。”

各行各業都不容易，每個行業都有不同的職場心理危機。身在職場，有時候迫不得已，不過要是發現了自己有職場心理危機，還是提前調整，以免影響到工作和家人。要做一個職場人很簡單，但是做一個快樂的職場人還需要自己調節心情。   心理壓力反映在生理上

1、牙齦流血。美國牙醫協會顧問金伯利博士表示，壓力大會降低免疫力，使口腔細菌增多，導致牙齦炎。建議每天刷牙兩次，使用牙線潔齒，必要時使用抗菌漱口液。

心理壓力影響生理

2、重度痛經。經調查，職場女性壓力太大，痛經風險翻倍。建議月經到來前1—2天少量服用布洛芬等鎮痛抗炎藥緩解痛經。另外，針灸、熱敷也有助於緩解痛經和壓力。   3、做怪夢。在日常生活中壓力過大，也會導致夜晚睡眠質量不過關，尤其是白天焦慮過度而又手足無措的時候，容易在晚上睡眠中做怪夢，如果多次做怪夢，應尋求醫生幫助。

心理負擔導致記憶力下降

4、記憶力下降。這是比較明顯的症狀，如果你經常被重度壓力，天天都在壓力過大的環境下，你會明顯地發覺除了工作之外的時間和事情，你會覺得記憶力下降。   釋放壓力的方法

1、擁抱自然

讓身心回歸到大自然母親的懷抱，清新的空氣、舒心的美景都能夠讓人神清氣爽，將煩惱完全拋之腦後，從而恢復心理健康。

放下工作，親近自然
2、提倡顧全大局

遇事要從大事著想，明辨是非。如處理人際關係時，提倡嚴於律己，寬以待人，互相理解、體諒，是防止人際關係緊張的有效方法之一。在處理家庭關係、同事關係、鄰里關係或上下級關係時，尤應如此。   3、豁達開朗的性格

上班族如何預防神經衰弱，當自己的脾氣、性格一旦形成，一朝一夕是很難改變的。天下無難事，只怕有心人。只要你對培養良好的性格有心有意，良好的性格自然會對你有情有義。

養成樂觀的性格

4、正確認識自己

對自己的身體素質、知識才能、社會適應力等要有自知之明，盡量避免做一些力所不及的事情，或避免從事不適合自己的體力和精神的活動，好高騖遠，想入非非，杞人憂天，為了名利和地位而費盡心機都是不好的。   5、瑜伽冥想

以輕柔緩慢的動作增強肌肉的力量，在提高身體素質的同時全面調整心理狀態，達到心平氣和、氣定神閒的精神狀態。

瑜伽冥想清楚雜念

作為現代職場白領，壓力當然是無法避免的，至於如何處理好個人壓力問題，就可以在面對某件事情引發的壓力時，學會培養自己的情商，先處理情緒，讓情緒保持在穩定狀態再開始處理事情。當心煩氣躁的時候可以讓自己安靜下來幾分鐘或者選擇靜坐的方式，隨時隨地對自己說，要保持樂觀積極的處事待人的態度，激發自己的高效工作的熱情並非壓力。