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輕快運動防酷暑

2014年05月06日夏季養生暫無評論閱讀 37 ℃ 次

炎熱的盛夏，常讓人有煩躁不安、倦怠嗜睡、口乾舌燥、食慾不振、失眠多夢、腹脹納少、心功能減弱等“苦夏”之症。苦夏者之苦，一是因汗液蒸發不暢，體內產熱與散熱功能紊亂；二是人體植物神經功能暫時失調，導致體溫調節中樞、循環系統、消化吸收功能發生障礙。
然而，我國運動醫學界的一些專家們告誡人們並建議：對於盛夏所出現的“苦夏”之症，除了注意飲食調理（如食苦瓜、苦菜及綠葉果蔬等）外，積極從事適宜的輕快運動對預防和緩解“苦夏”所帶來的不適頗有裨益。

醫學專家們研究認為，輕鬆愉快的健身運動對有效預防和緩解“苦夏”症至少有下列益處：

其一盛夏從事適宜的輕快運動可明顯提高大腦皮層中樞神經系統的機能，使得植物神經系統功能出現的暫時失調和紊亂均得到頗好的調節和改善，以盡快消除循環系統、消化吸收系統及其它感官因“苦夏”所帶來的生理不適。

其二炎熱之時進行各項體育運動鍛煉活動，可使大腦體溫調節神經中樞———下丘腦的生理功能更加完善，產熱與散熱機能更加靈活，一旦人體受到熱環境的刺激，其大腦體溫調節中樞就能更快、更準確地調節肌體的產熱與散熱過程，以維持人體體溫的生理平衡，這對有效預防“苦夏”頗有益。

其三持續的健身運動鍛煉可使一些人懶散、停歇的汗腺開始上班，以恢復正常生理功能。如排汗量驟增，汗腺分泌加快、通暢。一旦改善並鍛煉了汗腺的排泄功能，經汗液排泄不僅帶走了大量的熱量，而且還使“苦夏”症隨著汗水一起流失。
除此之外，適宜的運動鍛煉還可改善內分泌和組織的新陳代謝，使人食慾增加、精力充沛。實際上，輕快的體育活動最能促進人體內釋放一種“欣快物質”———內啡肽，該物質可使人心情舒暢、精神愉悅、情緒高漲，這對消除“苦夏”症給人們所帶來的不良心境（如煩躁、焦慮、痛苦、擔憂等），緩解心理上的壓力，正確對待“苦夏”症狀並給予積極的防治均起著非常重要的作用。

因此，為了能有效預防“苦夏”症的發生，運動者應根據自身的健康狀況、身體條件、體質及興趣、習慣，來合理選擇那些閒庭悠閒、無拘無束、輕鬆舒適的輕體育活動。如：散步、打網球、保齡球、門球、練太極拳、水上運動、跳健美操、舞蹈、登山等。值得提醒的是，運動中應量力而行，切勿疲勞過度，更不可單獨在烈日下或高溫環境中從事鍛煉，以免發生意外。

標籤：【酷暑】、【防】、【運動】、【輕快】