緩解緊張有什麼好的方法
每個人都會遇到自己緊張的事情，適度的緊張感可以讓我們更加振奮，而過度的緊張會導致我們發揮失常，而鑄成大錯。緩解緊張有什麼好的方法呢?深呼吸是最常見的臨時緩解緊張的方法，自我暗示也可以達到一定的效果。
緊張是心靈上的一塊石頭
不同的文明、不同的歷史階段有著不同的緊張。原始社會，人們往往因自然界的威脅和食物的不足而緊張，而在現代社會，競爭的加劇、人際的衝突、環境的惡化都是現代人們緊張的重要原因。緊張不一定是壞事，關鍵看它是否超出個體所能承受的心理與生理的極限。而個體是多樣性的，同樣一件事，有的人會緊張得“茶飯不思”，有些人不把它當作一回事。然而，過度的緊張是有害的，長時間處在緊張狀態下，就會影響自己的身心健康。
在陌生人面前你是否會緊張?
青少年容易在陌生人、異性、領導面前產生緊張情緒。害怕與陌生人打交道是人的本性，是每個人內在具有的，從剛出生的小孩親近母親而見了陌生人會啼哭這一點就可以看出來。到了青少年時期，人的自我意識水平迅速提高，開始自我觀察、自我評價，開始渴望交往，並關注自己的表現——別人是怎樣看待自己的，包括自己的表情，自己的長相，自己的言行舉止，等等。
他們很在乎自己的表現會給別人留下什麼印象，他們的腦子中常有的信念是“我一定要讓對方滿意”、“我的舉止總是很難看”等。有這樣一些信念的人，在人際交往中很難保持平和的心態，他可能會為自己在別人面前說錯了一句話而自責不已，會因為在乎別人的評價而不安，焦慮、害怕也在所難免了。
喜歡緊張的人，其實在心理的潛意識裡面是不自信的，對自己不是十分的信賴，而且考慮事情挺多(都是沒意義的問題考慮太多)，平時喜歡鑽牛角尖。但是擺脫這樣的問題也不是很難，建立對自己的信任，多去公共場合交流,讓自己多參加些活動。
為什麼考試前會出現緊張?
考試緊張是一種情緒反應，當考生覺得考試情境對自己具有某種潛在的威脅時，就會產生這種緊張的內心體驗。它包括思維、生理、行為三種成分，而其中最核心的成分是以擔憂為基本特徵的思維。
有些學生之所以出現考試緊張，主要原因在於伴隨著考試情境而在其腦海中出現的不良思維。如有的考生錯把興奮當成緊張的信號，心裡想：“壞了，我緊張了，這麼重要的考試我怎麼能緊張呢，這下我可完蛋了。”還有的考生在遇到一時做不出來的題目時就會立刻想到“這道題可是十多分呢，我一定要做出來，不然我肯定考不好了。”可以說，正是這些不良思維，導致了考試緊張情況的出現。
我們有很多同學視考試緊張為洪水猛獸，唯恐避之不及，似乎在考試中不能有一點緊張，否則自己就完蛋了。正是這種對考試緊張的態度，加劇了考試緊張的心理，影響了同學們的正常答卷。
在考試中很多考生在遇到一時做不出來的題時，都會感到不同程度的緊張，而他們中的大多數同學會對此採取不予理睬的態度，把難題放到一邊，繼續做下面的題目，這樣在答題過程中，心情漸漸放鬆，心態也會平穩下來。這其中的關鍵之處在於，考生不必苛求自己考試時千萬不能緊張，順其自然，緊張就緊張吧，隨它去好了。實踐證明，這種對緊張不予理睬，只管認真答題的做法，對絕大多數同學是行之有效的好辦法。
緊張是軟弱的表現：
緊張的名字叫軟弱!是的，緊張的名字就叫軟弱!自信的人或許也緊張，但那個緊張不過是瞬間一閃，不僅不會對學習產生影響，更不會伴你始終。與人交流，要相信自己，在相信自己的前提下與人交流，如此則再不會與緊張為伍。
工作中的很多人，總會對上級，對領導產生緊張的情緒。當你有事要向領導反映、有話要向領導說明時，也許心裡會顯得有點兒緊張。心裡一緊張，說話就會結結巴巴，甚至亂了思路，變得語無倫次，一些原來準備好的話語也會忘記，嚴重影響交談的效果。
俗話說：“一朝被蛇咬，十年怕井繩。”有的人在過去受過某種刺激，大腦中形成了一個興奮點，當再遇到同樣的情景時，過去的經驗被喚起，就會產生緊張感。緊張心理還與人的性格有關。一般從小就害羞、膽量小，長大以後也不善交際，孤獨、內向的人易產生緊張感。
現實中，有很多人害怕與領導交談，是由於後果考慮得過多過壞，生怕交談不成，反而給人留下一個不好的印象，無端惹上一身麻煩。後果考慮過多過壞，心理壓力就大了，緊張也就難免。為避免緊張，要淡化交談的意義，把與領導的交談視作與常人的交談完全一樣。要有這樣的思想：萬一談不成，也沒有什麼大不了。在淡化交談意義的同時，要相信自己有能力、有水平與領導對話，並必定能取得理想的效果。淡化後果，充滿自信，緊張就不會纏繞你了。
一、提高自信心。
很多與人交往就緊張的人往往缺乏自信，提高自信心有助於消除緊張感。提高自信心有兩個原則，一是減少對自己的否定性評價，增加肯定性評價，如“我現在的自我狀態不錯”、“我做得很棒”、“別人不會看不起我”;二是參與那些容易成功的活動，當你與某個人接觸能夠不太緊張時，就是一個對你信心的支持，通過多次的鍛煉，你的自信心就會越來越強。
二、容納小緊張
對緊張帶來的小動作，如果不是特別令人討厭，就像看待感冒時打噴嚏一樣接受它們吧。檯球大師奧沙利文的小動作紛繁多樣，擠眉弄眼、咬指甲等都是他的招牌動作，他對此坦言是自己緊張所致，人們因“大家都會緊張”，而更覺得他更加平易近人。所以，這些小動作只要自己坦然、觀者理解也沒有大礙。
三、做情緒的主人
用理智的力量控制自己的情緒，用適當的方法，來轉移和調整自己的情緒，通過心理上的自我放鬆使衝動和急躁情緒平靜下來，待心情平靜後再從容不迫地投入到學習與工作中。
四、“貶低”結果
關鍵時候容易捅婁子的人，大多有類似“一考定終生”或“一面定終生”的想法。這時需要找各種證據來沖淡目標的重要性，比如“誰誰誰沒考上也不是一事無成，誰誰誰考上了也不是一勞永逸”。最後，對結果持“謀事在人，成事在天”的態度，如告訴自己“談判成功與否，不僅與自己的口才相關，更取決於雙方的利益是否最大化”。
五、要保持良好的精神狀態和身體狀態
精神要盡量放鬆，對面臨事物有恐懼感的人往往吃不下，睡不著，惶惶不可終日，這對其身心健康危害極大，為防止這種現象的發生，應該在思想上不過分誇大事物與個人前途得失的關係。另外，要保持良好的身體狀況，不要過分勞累。
六、降低內在慾望，不過分在意自己的表現
人們在與人交往的過程中都會有一種內在的慾望，希望給對方留下好印象，而想把自己的缺點隱藏起來，這是很自然的事。然而，這種慾望太強烈，就會很在意自己的表現是否出色、完美，因而造成緊張情緒。當我們不苛求自己能讓每個人滿意，能容忍自己在與人交往中出現的失誤或失態，不去過分在意自己的表現，而是追求自自然然地與人交往時，緊張情緒自然不會發生了。
七、要學會換位思考
其實有時候自己的舉動別人根本就沒有注意到，而你卻為此惴惴不安了半天。要知道別人對你的看法，對你來說其實並不重要，別人的嘲笑或不屑是因為他們不瞭解你，是他們的錯而不是你的錯，你無須為此負責，你也無須向他們作任何解釋。要對自己負責，當你為了取悅他人而做出違背你本意的事情時，產生的後果是要由你自己來承擔的，別人是沒辦法幫助你的。學會原諒自己，自己作決定，自己承擔後果是敢於負責任的表現。別再為一個決定的失誤或一時失態而耿耿於懷。
緊張是在所難免的，但是要學會調節自己的緊張情緒，學會轉移注意力，緩解壓力，更多有關緩解壓力的技巧，請關注養生之道網疾病防治頻道。
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